Vitamin B7, også kaldet biotin, er en vigtig del af et sundt stofskifte og dannelsen af vigtige enzymer. Biotin bruges ofte til at styrke hår og negle og kaldes også for H-vitamin (til hår).
“Mange systemer har gavn af biotin, herunder huden, nerverne, fordøjelseskanalen, stofskiftet og cellerne,” siger Dr. Sherry Ross, OB/GYN og ekspert i kvindesundhed på Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien. “Biotin er nødvendigt for dannelsen af fedtsyrer og glukose, som bruges som energi i vores krop.”
Kilder til B7
Biotin findes i små mængder i fødevarer. “Fødevarer, der indeholder biotin, er lever, blomkål, laks, gulerødder, bananer, sojamel, gær, hvedekim, fuldkornscorn, fuldkornsbrød, æg, mejeriprodukter, nødder, rødbede og kylling,” siger Ross.
Bakterier i tyndtarmen laver også biotin, ifølge University of Maryland Medical Center.
Sundhedsfordele
Biotin er afgørende for mange af kroppens funktioner. Ifølge University of Maryland Medical Center bruges vitamin B7 af kroppen til at omdanne kulhydrater, fedtstoffer og aminosyrer. Det er også afgørende for normal vækst hos fostre.
Mange mennesker tager biotintilskud for at øge sundheden i deres hud, hår og negle. Selv om der er behov for mere forskning, ser det ud til, at B7 kan være nyttigt på disse områder. En dobbeltblind undersøgelse foretaget af Ablon Skin Institute Research Center og University of California viste, at indtagelse af biotin skabte betydelig hårvækst hos kvinder med midlertidig udtynding af håret. U.S. National Library of Medicine bemærker også, at biotin kan være nyttigt i behandlingen af hududslæt hos spædbørn, kendt som seborrheic dermatitis eller cradle cap. Der er ingen forskning, der kan bevise denne påstand, ifølge Penn State Hershey Medical Center.
“Biotin er vigtigt for hår, hud og negle,” siger Lauren Graf, klinisk diætist for Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. “Lave niveauer af biotin kan føre til skøre negle og udtynding af håret. Der er visse beviser for, at biotintilskud kan hjælpe med at forhindre udtynding af håret, især hvis du har mangel på det. Det er ikke sandsynligt, at det er skadeligt at tage et biotintilskud, og det kan forbedre hårkvaliteten.”
B7 kan også være nyttigt i forbindelse med behandling af diabetes. En undersøgelse fra Alpha Therapy Center viste, at en behandling, der kombinerer krom picolinat og B7, forbedrer glukosemetabolismen hos patienter med type 2-diabetes. Høje doser af biotin blev også fundet nyttige i behandlingen af perifer neuropati, et symptom på diabetes.
Dosering
Biotinmangel er sjælden i USA. De få, der ikke får nok af dette vitamin, kan have meget mærkbare symptomer. “Mangel kan forårsage forvirring, kvalme, muskelsmerter, hudforandringer og hårtab”, fortæller Dr. Kristine Arthur, internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA, til Live Science. Andre symptomer omfatter hævet og smertefuld magentafarvet tunge, tørre øjne, revner i mundvigene, træthed, tab af appetit, søvnløshed og depression, ifølge University of Maryland Medical Center.
Der er ingen officielle retningslinjer for anbefalet daglig tilførsel af B7. Arthur foreslår, at voksne bør sigte efter 30 mikrogram (mcg) om dagen. Mayo Clinic anbefaler 30 til 100 mcg pr. dag for voksne.
Der er ingen registrerede bivirkninger for biotin i mængder på op til 10 milligram om dagen, ifølge Mayo Clinic. Der er heller ingen kendt dosering af biotin, der kan forårsage toksicitet i kroppen, hvilket kan resultere i overdosering. Da alle B-vitaminer er vandopløselige, lagrer kroppen ikke overskydende mængder, men skyller dem væk.-