Alle har på et eller andet tidspunkt i deres liv haft en knude i deres muskel. Det er endda muligt, at du har et par stykker lige nu. Typisk har de tendens til at være mest fremtrædende på skuldre, traps og nederste del af ryggen. Muskelknuder kan dog opstå på alle muskler. En muskelknude er et følsomt bump-lignende område på musklen, der er stramt og konsekvent trækker sig sammen, selv når det er meningen, at musklen skal være i hvile. Disse steder kan også være kendt som et triggerpunkt. De kan være smertefulde, irriterende og kan forårsage stramhed. Disse knuder eller triggerpunkter udvikler sig med tiden og er normalt forårsaget af dårlig kropsholdning, manglende bevægelse i længere tid, overbelastning, overanstrengelse og stress.

For at slippe af med knuder kan det kræve forskellige niveauer af behandling, afhængigt af selve knudens sværhedsgrad. Hvis du f.eks. har sovet uhensigtsmæssigt på din nakke, kan knuden måske løsnes efter en dag eller to med selvbehandling. Men hvis du har haft knuden i en lang periode, fordi du sidder for på arbejde i otte timerog har gjort det i årevis, så vil knuden være lidt sværere at blødgøre. Der er flere måder at løsne de smertefulde knuder op på. Nedenfor er nogle af de metoder, der anvendes til øjeblikkelig lindring!

Strækning:

Strækning vil få muskelfibrene, der er stramme, til at strække sig tilbage til deres oprindelige og normale længde. Knuder får musklen til at blive kortere og trække i alt i det omkringliggende område. Udstrækning løsner ikke kun spændinger, men øger også smidigheden! Hvis musklerne holdes løse og smidige, forhindrer man, at der dannes muskelknuder, og man forebygger også skader.

Massage /Foam Rolling:

Anvendelse af massageterapi eller brug af en foam roller som myofascial release er en fantastisk måde at løsne op for knuder. Massageterapeutens viden og bekvemmeligheden ved skumrulning gør dem til yderst effektive metoder og kan give øjeblikkelig lindring af en stram muskelknude.

Hold dig hydreret:

Kroppen består af 60 % vand! Hver af vores mikroskopiske celler er fyldt med vand, og sunde celler er lig med sunde væv i kroppen. Korrekt hydrering forhindrer kramper og smører leddene i kroppen for bedre bevægelse og funktionalitet.

Korrektion af kropsholdning:

Undgå at slænge dig i lange perioder. Dårlig kropsholdning er en af hovedårsagerne til muskelknuder i vores skuldre og traps. Hvis du sidder i lange perioder foran en computer eller endda altid kigger ned på din telefon, er det på tide at rette dig op! Selv om det kan være udfordrende at korrigere kropsholdning, vil det skabe positive langtidseffekter og forhindre, at din nakke, dine skuldre og dine traps konstant strammes op.

StressLindring:

I en eller anden grad har alle en eller anden form for stress i deres liv. Disse belastninger får vores muskler til at stivne og blive stramme. Det er forskelligt fra person til person at finde en form for stressaflastning, men det er vigtigt at finde noget, der giver vores sind en pause fra al den stress, vi bærer på i hverdagen. Det kan f.eks. være kunst, musik, aerobisk træning og at have det sjovt med venner og familie. At rydde op i den daglige stress kan få kroppen til at løsne op og slappe af.

Konklusion:

Overordnet set er der masser af forskellige måder at løsne op for stramme muskler og slippe de muskulære knuder. Ved at bruge en eller endda flere af ovenstående metoder vil du reducere eller endda frigøre smerter eller ubehag forårsaget af knuder. Hos Stretch Recovery Lounge tilbyder vi naturligvis også Soft Tissue Therapy, som vil reducere knuder direkte ved kilden. Vi tilbyder også Assisted Stretching, som vil forlænge disse muskler og hjælpe med at forhindre, at musklerne danner knuder. Men hvis du gerne vil have det bedste fra begge verdener, tilbyder vi også Combo-sessioner for at hjælpe dig med at maksimere smertelindringen. Hvis du ikke allerede har prøvet det, så prøv en af vores sessioner for at mærke den spændingsaflastning, du har ledt efter!