Svangre kvinder oplever ofte hormoninducerede tilstande, som forbedres betydeligt eller helt forsvinder ved tilførsel af fibertilskud. Dr. Gleaton forklarer alt, hvad du har brug for at vide om fibre.

Af Dr. Kenosha Gleaton

Kun fem procent af amerikanerne indtager den daglige anbefalede mængde af fibre i deres kost. Faktisk kræver det en enorm mængde frugt, grøntsager og korn for at opnå de anbefalede 25 gram fibre for kvinder og de 38 gram, der anbefales for mænd. Og mens der ikke er nogen klar konsensus om det bedste fibertilskud, er der ingen debat om de betydelige sundhedsmæssige fordele ved at tilføje fibre til din kost. Lad os undersøge hvorfor….

Lad os rejse ned ad memory lane tilbage til Nutrition 101. Fiber er den ufordøjelige del af plantebaserede fødevarer, herunder grøntsager, frugter, korn og bælgfrugter. Det findes i to forskellige former: opløseligt og uopløseligt. Opløselige fibre absorberes i vand og hjælper fordøjelsen ved at forbedre optagelsen af næringsstoffer. Uopløselige fibre absorberes ikke, men tiltrækker vand og øger afføringens vægt og størrelse, hvilket hjælper afføringen med at bevæge sig gennem tarmene.

Fibre, der oftest er kendt for at lindre forstoppelse, giver en lang række fordele, der kan understøtte en sund livsstil. Fordelene omfatter:

• Vægtreduktion: En meta-analyse fra 2017, en stor analyse af flere mindre undersøgelser, viste, at diætister, der indtog 30 gram fibre dagligt uden andre restriktioner, tabte sig mere i vægt end diætister, der blev sat på restriktive diæter uden kulhydrater og sukker.

• Bedre fordøjelse: De gode bakterier i din tarm udnytter fibre til at optage bedre og øge udskillelsen af giftige stoffer.

• Reduceret forstoppelse: Fiber øger afføringsfrekvensen.

• Forbedret kolesteroltal: Fiber opnår dette til dels ved at binde sig til sukker og fedtstoffer og fjerne dem med afføringen.

• Reduceret hjerte-kar-sygdom (den hyppigste dræber af voksne i USA!): Observationsundersøgelser viser, at indtagelse af kostfibre er forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme.

• Reduceret blodsukker: En undersøgelse fra 2013 viste, at fiberrige diæter, kost eller kosttilskud, reducerede fastende glukose med 9,97 mg/dL.

Hvordan man indtager fibre

Fibre indtages gennem kosten via fødevarer eller gennem tilskud.

💊 Shop Fibertilskud ⟶

Fødevarer med højt fiberindhold

Huskede du æblet om dagen, der holdt lægen væk? Tja, hvis du tænker, hvad jeg tænker, så skyldtes det hele fiberne! Men æbler er ikke den eneste fremragende fiberkilde. Tilføj disse varer til din næste indkøbsliste for at sikre, at du er dækket ind:

• Frugter: Hindbær, bananer, pærer, appelsiner, jordbær, figner
• Korn: Pasta, byg, klidflager, havregryn, popcorn, brune ris
• Nødder og bælgfrugter: Pasta, byg, klidflager, havregryn, popcorn, brune ris
• Ærter, linser, sorte bønner, limabønner
• Grøntsager: Ærter, linser, sorte bønner, limabønner
• Artiskokker, ærter, broccoli rosenkål, kartofler (med skræl), gulerødder

Hvorfor fibertilskud er særligt gavnligt under graviditeten

Fibre har mange fordele under graviditeten, herunder forbedret optagelse af næringsstoffer og blodsukkerniveau. Det bremser også overdreven vægtøgning, lindrer forstoppelse og hjælper med at undgå dannelse af hæmorider.

Hvad er det bedste fibertilskud til graviditet?

Med så mange forskellige typer fibertilskud på markedet kan det være svært at identificere, hvilket tilskud der er bedst for dig. Når du undersøger kosttilskud, skal du vælge et, der er let fordøjeligt, med de færreste bivirkninger, men effektivt. Derudover skal du sikre dig, at det supplement, du vælger, er lavet uden yderligere konserveringsmidler, farve og kunstige ingredienser. Psylliumfibre har færre gastrointestinale symptomer, fordi det er ikke-fermenterende. Natalist’s graviditetssikre, helt naturlige, plantebaserede fibertilskud er klinisk bevist til at lindre forstoppelse, hæmorider og støtte et sundt fordøjelsessystem med minimale bivirkninger.

Forholdsregler at huske på, når du tager fibertilskud

Det er vigtigt at indtage tilstrækkeligt vand, mens du tager fibertilskud, herunder seks til otte ounces om dagen. Derudover skal du sikre dig, at dit fibertilskud ikke fremkalder ekstra gas og maveirritation på grund af den fermenteringsproces, som nogle typer forårsager.

En væsentlig komponent i en velafbalanceret kost

Fibre er en væsentlig komponent i en velafbalanceret kost og giver forskellige sundhedsmæssige fordele med få bivirkninger eller risici. Gravide kvinder står ofte over for mange hormoninducerede tilstande, som i høj grad forbedres eller helt forsvinder ved tilførsel af fibertilskud. Når du overvejer, hvilket fibertilskud der er bedst for dig, skal du kigge efter et, der er skabt med både dig og dit barn i tankerne.