Siger du ja så ofte, at du ikke længere føler, at dine egne behov bliver opfyldt? Undrer du dig over, hvordan du skal sige nej til folk?

I årevis var jeg en serie af mennesker, der var tilfredse. Jeg var kendt for at være en person, der gerne tog sig tid, især når det drejede sig om at arbejde frivilligt for bestemte sager. Jeg var stolt af denne rolle gennem hele grundskolen, universitetet og endda gennem jurastudiet. I årevis troede jeg, at hvis jeg sagde “nej”, betød det, at jeg ville skuffe en god ven eller en person, jeg respekterede.

Men et eller andet sted undervejs opdagede jeg, at jeg ikke helt levede mit liv. I stedet synes jeg at have skabt et skema, der var en mærkelig kombination af at opfylde andres forventninger, det, jeg troede, jeg burde gøre, og noget af det, jeg egentlig havde lyst til at gøre. Resultatet? Jeg havde en overfyldt kalender, som gjorde mig overvældet og uopfyldt.

Det tog lang tid, men jeg lærte kunsten at sige nej. At sige nej betød, at jeg ikke længere levede fuldt ud op til alle andres behov og kunne gøre mere plads til det, jeg virkelig havde lyst til at gøre. I stedet for at proppe for meget i mig, valgte jeg at forfølge det, der virkelig betød noget. Da det skete, blev jeg meget lykkeligere.

Og gæt hvad? Jeg skuffede næsten ingen.

Vigtigheden af at sige nej

Når man lærer kunsten at sige nej, begynder man at se verden på en anden måde. I stedet for at se alle de ting, du kunne eller burde gøre (og ikke gør), begynder du at se på, hvordan du kan sige ja til det, der er vigtigt.

Med andre ord reagerer du ikke bare på det, livet kaster efter dig. Du søger de muligheder, der bringer dig derhen, hvor du gerne vil være.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, der betragtes som en af de mest succesfulde kvinder i verden, indrømmede, at det var meget senere i livet, da hun lærte at sige nej. Selv efter at hun var blevet internationalt berømt, følte hun, at hun var nødt til at sige ja til stort set alt.

Den evne til at sige nej hjælper dig også til at administrere din tid bedre.

Warren Buffett betragter “nej” som afgørende for sin succes. Han sagde:

“Forskellen mellem succesfulde mennesker og virkelig succesfulde mennesker er, at virkelig succesfulde mennesker siger nej til næsten alt.”

Da jeg gjorde “nej” til en del af min værktøjskasse, var jeg drivkraften bag mere af min egen succes, idet jeg fokuserede på færre ting og gjorde dem godt.

Hvordan vi bliver presset til at sige ja

Det er ikke underligt, at mange af os har svært ved at sige nej.

Fra en tidlig alder bliver vi betinget til at sige ja. Vi har sikkert sagt ja hundredvis af gange for at få vores eksamen fra gymnasiet og derefter komme ind på universitetet. Vi sagde ja for at finde arbejde, for at få en forfremmelse, for at finde kærligheden og så ja igen for at blive i et forhold. Vi sagde ja for at finde og beholde venner.

Vi siger ja, fordi vi har det godt, når vi hjælper nogen, fordi det kan virke som det rigtige at gøre, fordi vi tror, at det er nøglen til succes, og fordi anmodningen måske kommer fra en person, som det er svært at modstå.

Og det er ikke det hele. Presset til at sige ja kommer ikke kun fra andre. Vi lægger et stort pres på os selv.

På arbejdet siger vi ja, fordi vi sammenligner os selv med andre, der ser ud til at gøre mere, end vi gør. Uden for arbejdet siger vi ja, fordi vi har det dårligt med, at vi ikke gør nok for at tilbringe tid med familie eller venner.

Budskabet, uanset hvor vi vender os hen, er næsten altid: “Du kunne virkelig godt gøre mere”. Resultatet? Når folk beder os om vores tid, er vi stærkt betinget til at sige ja.

Hvordan siger du nej uden at føle dig skyldig?

Det er ikke nogen lille ting at beslutte sig for at tilføje ordet “nej” til din værktøjskasse. Måske siger du allerede nej, men ikke så meget, som du gerne ville. Måske har du et instinkt om, at hvis du lærte kunsten at sige nej, kunne du endelig skabe mere tid til de ting, du holder af.

Men lad os være ærlige, det er ikke let for mange mennesker at bruge ordet “nej”.

3 tommelfingerregler for at sige nej

1. Du er nødt til at komme ud af din komfortzone

Lad os se det i øjnene. Det er svært at sige nej. At sætte grænser omkring din tid, især hvis du ikke har gjort det meget tidligere, vil føles akavet. Din komfortzone er “ja”, så det er på tide at udfordre den og træde ud af den.

Hvis du har brug for hjælp til at komme ud af din komfortzone, så tjek denne artikel.

2. Du er flyvelederen for din tid

Når du vil lære at sige nej, skal du huske på, at du er den eneste, der forstår kravene til din tid. Tænk over det: Hvem andre kender til alle de krav, der stilles i dit liv? Ingen.

Det er kun dig, der er i centrum for alle disse anmodninger. Du er den eneste, der forstår, hvilken tid du virkelig har.

3. At sige nej betyder at sige ja til noget, der betyder noget

Når vi beslutter os for ikke at gøre noget, betyder det, at vi kan sige ja til noget andet, som vi måske holder mere af. Du har en unik mulighed for at beslutte, hvordan du bruger din dyrebare tid.

6 måder at begynde at sige nej på

Indarbejdelse af det lille ord “nej” i dit liv kan være forvandlende. At sige nej til nogle ting vil betyde, at du kan åbne døre til det, der virkelig betyder noget. Her er nogle vigtige tips til at lære kunsten at sige nej:

1. Tjek ind med dit forpligtelsesmeter

En af de største udfordringer ved at sige nej er en følelse af forpligtelse. Føler du, at du har et ansvar for at sige ja, og er du bange for, at det vil falde dårligt ud for dig at sige nej?

Spørg dig selv, om du virkelig har pligt til at sige ja. Tjek dine antagelser eller overbevisninger om, hvorvidt du bærer ansvaret for at sige ja. Vend det om og spørg i stedet, hvilken pligt du har over for dig selv.

2. Modstå frygten for at gå glip af noget (FOMO)

Har du en frygt for at gå glip af noget (FOMO)? FOMO kan følge os rundt på så mange måder. På arbejdet giver vi frivilligt vores tid, fordi vi frygter, at vi ikke kommer videre. I vores privatliv går vi med til at slutte os til mængden på grund af FOMO, selv om vi ikke selv nyder det sjove.

Tjek ind hos dig selv. Siger du ja på grund af FOMO, eller fordi du virkelig har lyst til at sige ja? Oftest får det os ikke til at få det bedre at løbe efter frygten.

3. Tjek dine antagelser om, hvad det betyder at sige nej

Frygtes du for den reaktion, du vil få, hvis du siger nej? Ofte siger vi ja, fordi vi er bekymrede for, hvordan andre vil reagere, eller fordi vi frygter konsekvenserne. Vi er måske bange for at skuffe andre eller tror, at vi vil miste deres respekt. Vi glemmer ofte, hvor meget vi skuffer os selv undervejs.

Hold dig for øje, at det at sige nej kan være lige præcis det, der skal til for at sende det rigtige budskab om, at du har begrænset tid. I nedenstående tips kan du se, hvordan du kan kommunikere dit nej på en blid og kærlig måde.

Du skuffer måske nogen i starten, men at trække en grænse kan give dig den frihed, du har brug for, så du kan give frit af dig selv, når du virkelig har lyst til det. Og det vil ofte hjælpe andre til at have mere respekt for dig og dine grænser, ikke mindre.

4. Når anmodningen kommer ind, så sæt dig på den

Sommetider, når vi er i øjeblikket, er vi instinktivt enige. Anmodningen giver måske mening i første omgang. Eller vi har typisk tidligere sagt ja til denne anmodning.

Giv dig selv lidt tid til at reflektere over, om du virkelig har tid eller kan udføre opgaven ordentligt. Du beslutter måske, at den bedste løsning er at sige nej. Der er ingen skade ved at give dig selv tid til at beslutte dig.

5. Kommuniker dit “nej” med gennemsigtighed og venlighed

Når du er klar til at sige nej til nogen, skal du kommunikere din beslutning klart og tydeligt. Beskeden kan være åben og ærlig for at sikre modtageren, at dine grunde har at gøre med din begrænsede tid.

Bestand mod fristelsen til ikke at svare eller kommunikere det hele. Men føl dig ikke forpligtet til at give en lang redegørelse for, hvorfor du siger nej.

Klar kommunikation med en kort forklaring er det eneste, der er nødvendigt. Jeg har fundet det nyttigt at fortælle folk, at jeg har mange krav og er nødt til at være forsigtig med, hvordan jeg fordeler min tid. Jeg vil nogle gange sige, at jeg virkelig sætter pris på, at de kom til mig, og at de skal kigge forbi igen, hvis muligheden opstår en anden gang.

6. Overvej, hvordan du kan bruge et modificeret nej

Hvis du er under pres for at sige ja, men ønsker at sige nej, kan du overveje at nedjustere et “ja” til et “ja, men…”, da dette vil give dig mulighed for at betinge din accept til det, der fungerer bedst for dig.

Sommetider kan betingelsen være at udføre opgaven, men ikke inden for den tidsramme, der oprindeligt blev anmodet om. Eller måske kan du gøre en del af det, der er blevet bedt om.

Sluttanker

Forrige nu kan du ændre, hvordan du reagerer på anmodninger om din tid. Når anmodningen kommer ind, skal du tage dig selv ud af autopiloten, hvor du normalt ville sige ja.

Brug anmodningen som en måde at trække en sund grænse omkring din tid på. Vær særlig opmærksom på, hvornår du stiller visse krav til dig selv.

Afprøv det nu. Sig nej til en ven, der bliver ved med at udnytte din velvilje. Eller træk en grænse over for en arbejdsnarkoman-kollega og fortæl ham, at du vil afslutte projektet, men ikke ved at arbejde hele weekenden. Du vil finde dig selv meget lykkeligere.

Mere tips om, hvordan du siger nej

• Hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 12 regler for selvforvaltning
• 40 selvplejeteknikker til at forynge og genoprette dig selv

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com