Fra Women’s Health

Intermitterende faste (IF) kan medføre et væld af ændringer i din krop og dit helbred, fra vægttab til bedre søvn. Men ingen advarer dig egentlig om bajsproblemer, såsom forstoppelse. Jep, i nogle tilfælde kan intermitterende faste fuldstændig kaste din tarmbevægelse i uorden.

Konstipation er ikke den eneste mulige bivirkning ved intermitterende faste. Andre har også hævdet, at de har oplevet det modsatte problem, som diarré, i nogle tilfælde.

Du skal dog ikke ærgre dig, hvis bajs-probs sker for dig. Der er en helt gyldig grund til ændringer i din tarmbevægelse, når du begynder IF, siger Cynthia Quainoo, MD, en gastroenterolog hos Gastroenterology Associates of Brooklyn. “Afføringskonsistens og hyppighed af afføring er direkte relateret til, hvad du putter i munden, eller hvad du ikke putter i munden,” forklarer hun.

Læs videre for at lære om, hvorfor intermitterende faste forårsager ændringer i din afføring – og Dr. Quainoos tips til at holde tingene i gang uden problemer.

Hvorfor forårsager intermitterende faste forstoppelse hos nogle mennesker?

“Ændringer i kosten kan meget let forårsage ændringer i tarmbevægelserne,” bemærker Dr. Quainoo. “Med hensyn til intermitterende faste kan folk lide af forstoppelse som følge af dehydrering og dårlig indtagelse af kostfibre.”

Tænk over det: Hvis du spiser mindre nu, hvor din vinduespisning er begrænset, er det muligt, at du ikke får nok næringsstoffer til at holde din tarmbevægelse regelmæssig, især kostfibre. Kostfibre hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere korrekt ved både at tilføje masse til din afføring og ved at sørge for, at maden passerer gennem din fordøjelseskanal med lethed. Så hvis du ikke får nok af det, kan det resultere i færre toiletskylninger.

Det samme gælder, hvis du ikke får nok vand og andre væsker. Hvis du ikke hydrerer nok, kan det gøre det endnu sværere for din afføring at passere, da fibre kun er effektive, hvis du får nok væske i din kost.

Hvis du laver en mere ekstrem form for intermitterende faste, som OMAD-diæten, er der gode chancer for, at du indtager langt mindre vand. Jo mindre vand du indtager, jo større er din risiko for forstoppelse. “Jo længere fasteperioden er, jo mindre vand indtager du,” siger Dr. Quainoo og tilføjer, at du skal huske, at fødevarer også indeholder vand.

Dr. Quainoo siger, at forstoppelse generelt betyder, at du har færre end tre afføringer på en uge eller tre eller flere dage uden afføring. Men du kan stadig aflevere afføring og have forstoppelse, bemærker Dr. Quainoo. “Der skal også tages hensyn til afføringens konsistens; afføring, der er hård, stor og tør, og som kræver anstrengelse for at passere, kan også klassificeres som forstoppelse.”

Hvad hvis du har det modsatte problem…diarré?

Og selvom du måske tror, at din nye kost er skyld i løsere afføring, er det måske faktisk ikke tilfældet. “Faste alene er normalt ikke årsag til diarré,” bemærker hun. Når det er sagt, er der masser af årsager til diarré. “De mest almindelige og godartede årsager er laktoseintolerance og visse lægemidler,” siger hun.

Så en plausibel forklaring er, at du måske har tilføjet noget nyt til din kost, som du måske ikke var klar over, at du havde en intolerance over for, f.eks. et mælkeprodukt. Ellers skal du overveje, om der er andre underliggende årsager, der kan forårsage din diarré, som f.eks. ny medicin, en infektion i tyktarmen, en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, irritabel tyktarm eller cøliaki, siger Dr. Quainoo.

Hvis du er bekymret over diarré, der ikke synes at blive bedre, skal du kontakte en læge.

Hvordan kan du holde din afføring regelmæssig, mens du er på fastekur?

Som Dr. Quainoo udtrykker det enkelt: “Forstoppelse ved intermitterende faste kan overvindes ved at spise flere fibre og drikke mere vand i den periode, hvor der ikke fastes.” Her er nogle specifikke råd:

• Optimer dit fiberindtag. Dr. Quainoo siger, at det anbefales, at aktive personer får 25 til 30 gram fibre om dagen. Hvis du får nok fibre, vil det sikre, at din afføring er tyk nok til at passere, og at den faktisk passerer glat. Fra søde kartofler til rosenkål er der et væld af fødevarer med et højt fiberindhold, som du kan tilføje til din kost.

• Drik nok vand. Det anbefalede daglige indtag af vand bør være tre til fire liter om dagen, siger Dr. Quainoo. Vand plus fibre er nøglen til at hjælpe din afføring med at bevæge sig.

• Drik kaffe. Kaffe kan ofte forårsage trang til at have afføring i så lidt som fire minutter efter indtagelse. “Tro det eller ej, men dets virkningsmekanisme er ikke helt forstået,” siger Dr. Quainoo. “Det, vi ved, er, at kaffe stimulerer receptorerne i tyktarmen til at trække sig sammen, og man mener ikke, at koffein i sig selv er den skyldige.” Drik den morgenkaffe op (selv om den er sort og uden kalorier for at overholde fastevinduet).

• Bliv aktiv. “Fysisk aktivitet stimulerer tarmmotiliteten,” siger Dr. Quainoo, som forklarer, at en stillesiddende livsstil kan være en medvirkende faktor til forstoppelse. “Øget tarmmotilitet mindsker den tid, afføringen er i tyktarmen, hvilket mindsker den mængde vand, der absorberes fra afføringen,” forklarer hun, hvilket betyder, at afføringen er mindre tør og hård og meget lettere at aflevere. Hun tilføjer, at enhver form for motion er god nok til at stimulere tarmmotiliteten, selv om aerob træning måske er mest effektiv, da den øger blodgennemstrømningen til alle organer, herunder mave-tarmkanalen.

Du vil måske også kunne lide

• PSA: Vores Carb-Loving Keto Cookbook Is 32% Off for a Few More Hours

• Denne dynamiske opvarmning vil hjælpe dig med at forberede dig til din bedste træning endnu

• Disse før-og-efter-fotos viser, hvor meget din krop kan ændre sig ved at drikke mindre alkohol