Sprinting handler om 3 ting: Strength, Power og Speed. Hvis du vil tilføje alle olympiske events, så kan du lige så godt tilføje udholdenhed. 9 ud af de 10 events i Decathlon består af Styrke, Kraft og Hurtighed.
Så Crossfit er i bund og grund fitness ved at specialisere sig i “ikke at specialisere sig” 🙂
Crossfit kan godt lide at dele deres fitness op i disse 10 kategorier:
- cardiovaskulær udholdenhed
- stamina
- styrke
- fleksibilitet
- styrke
- kraft
- hastighed
- koordination
- smidighed
- balance
- præcision
Så Crossfit-træningen er primært HIIT (high-intensitetsintervaltræning), olympisk vægtløftning, plyometri, styrkeløft, gymnastik og løb i alle hastigheder. Men den virkelige hemmelighed bag deres succes er en Cross-varieret træning med funktionelle bevægelser ved høj intensitet i et fællesskab eller socialt miljø.
Der er visse ligheder i de forskellige begivenheder, men Track & Field handler om at opnå den bedste tid eller distance. Punktum.
Min eneste advarsel mod Crossfit er at lave high-rep olympiske løft med maksimale vægte er simpelthen farligt, og en opskrift på store skader.
Der er en undersøgelse baseret på 450 CrossFit deltagere over en etårig periode med et resultat på 56% skadede. Fordelingen er: Skuldre (29%), lænd (16%), knæ (8%). 59% var “overbelastningsskader”.
Nu, til forsvar for CrossFit, så bliver Track atleter også skadet. Se på mig med min fulde akillesseneruptur!
Så, er CrossFit godt? Ja, men det er ikke for alle.
Hvor hurtigt løber CrossFit’ere 400m?
For over to år siden blev jeg inspireret til at skrive en artikel om CrossFit og 400 meter. Brant Cebulla skrev en artikel om Hvor hurtigt løber CrossFitters 400m sprint? Han postede sine instruktioner her for indsamling af data og metodikken.
Så når det kommer til datalogi, er der kun én person, man skal spørge: Fabien Ngo. Du kan måske huske hans navn, da han tidligere har skrevet flere gæsteartikler.
I Cebullas datasæt brugte han over 5.000 rekorder og fokuserede kun på 400m-tider.
Hvad med at udvide det til over 70.000 rekorder og inkludere Clean & Jerk, Snatch, Squats og 400 meter?
Der var noget manuel oprydning! (MS Excel er vidunderlig med sortering og sletning) Jeg fik fjernet alle 400m tider større end 180 sek (3 min) og alt mindre end 48 (Virkelig?)
For vægte, alt mindre end 20Kg er fjernet, fordi det er vægten af stangen!
For Open mænd under 30 år og 1057 resultater har vi brugt Medianværdien, da den ikke tæller tomme celler:
| Højde(cm) | Vægt(kg) | 400m(sek) | Alder | C&J | Snat(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Det ser fornuftigt ud, selvom squat ved 160Kg er 3.5 plader på hver side (20kg plader)… og snatch burde være ca. 80% af Clean and Jerk. Imponerende tal.
De fulde resultater?
Respekt for 400 meter!
Hvis man ser på disse 400m tider, kan man sige, at det kræver genetik og træning at løbe 400m, hvis man vil være stats-, provins- eller landsdækkende sprinter!
For eksempel, i Storbritannien alene (2017 ranglister fra thepowerof10.info, mændenes 400m tid varierede fra 44,74 til 53,0 med 982 mænd. Den gennemsnitlige (median) under 30 årige mandlige Crossfitter lavede 65 sekunder! For kvinder under 30 år er det 79 sekunder.
Og det bliver værre med alderen, naturligvis.
Det er også værd at bemærke, at vi ikke ved, hvornår de løb 400m. Var det efter en intens HIIT session? Var de friske med en ordentlig 1 times opvarmning med øvelser og skridt?
Jeg laver min træning på banen først, og derefter styrketræner jeg. Så mine tal i vægtsalen vil aldrig være så gode i forhold til at være frisk (eller desværre, når jeg er skadet og kun laver vægte!)
Brug af et scatter plot
For at identificere outliers, tag et kig ved hjælp af et scatter plot. Du kan se nogle Crossfitters løbe en respektabel lav 50 eller høj 49 🙂 selvom jeg formoder, at de fleste, hvis ikke alle, af disse tider er manuelle håndtider! Og du kender mine tanker om håndtiming fra tidligere artikler 🙂
Med hensyn til Clean and Jerk vs. Squat, så overrasker dette scatter plot mig ikke, da der er en korrelation mellem disse to begivenheder. Jeg synes 100kg C&J (2 plader) og en 140Kg Squat (3 plader) er respektable tal, i hvert fald for en ikke-vægtløfter 🙂
Så der har du det. Data Science når det er bedst. (Tak Fabien for dit arbejde) Skriv gerne dine kommentarer nedenfor, eller på Facebook.
- Bio
- YouTube
- Sidste indlæg
Jimson Lee
Nyeste indlæg af Jimson Lee (se alle)
- Jana Pittman – 400mH verdensmester, Bobslæde, og nu læge – 8 december 2020
- Autogene/Parasympatiske åndedrætsteknikker til genopretning & Regeneration – Episode 3 – 22 maj 2020
- DEL 2: Visning af de biomotoriske evner hos 400m hækkeløbere i forhold til 800m løbere – 13. maj 2020