Som en person, der har løbet i 20 år, er det let for mig at glemme, at det ikke er alle, der kender til sportens jargon. Når jeg fortæller folk, at jeg snart skal løbe et maraton, tror jeg, at de fleste er klar over, at det er en ret lang distance, men medmindre de selv er distanceløbere, tror jeg ikke, at de ved præcis, hvor mange kilometer det faktisk er. Ligesom 5k og 10k ikke har nogen betydning for ikke-løbere, har du nok heller ikke nogen idé om distancen, før du eller en du kender løber et maraton.

Så, hvor lang er et maraton? Et maraton er 26,2 miles langt, eller 42,2 kilometer. Hvis du løber et maraton i USA, bliver det næsten altid målt i miles; andre steder i verden vil det normalt blive målt i kilometer. Du skal gennemføre 105,5 omgange rundt om en standardbane på 400 meter for at nå denne distance.

Hvis du tænker, at det lyder som en frygtelig lang vej, så har du ret. Hvilket er grunden til, at mindre end 1 % af befolkningen faktisk vælger at løbe et løb nogensinde. Har du svært ved at forstå, hvor langt det egentlig er? Jeg har nogle sammenligninger nedenfor for at hjælpe dig.

Hvor lang er et maraton…Lad os sammenligne

Hvis vi vil være helt nøjagtige, er et maraton 26 miles 385 yards eller 42,195 kilometer. Normalt vil folk bare afrunde og enten sige “26,2 miles” eller “42 kilometer”. Eller hvis man er som de fleste mennesker, siger man måske bare, at det er “alt for langt.”

Men ikke for mig. Det er den utrolige præstation, det er at gennemføre et maraton, der får mig til at elske det så meget.

Men lad os vende tilbage til det med længden.

Hvis du ikke er løber, cyklist eller ivrig gående, kan du måske ikke engang forstå, hvor stor en distance der tilbagelægges inden for en mil. Hvilket giver god mening! Jeg er personligt rigtig dårlig til at have en referenceramme for f.eks. 100 fod, fordi det er bare ikke noget, jeg virkelig udnytter. Men fordi jeg løber mellem 1-2 tusinde kilometer hvert år, ved jeg præcis, hvor lang en mil er.

Så hvis det er dig, så lad os sætte dette i forhold til noget, som du måske er mere bekendt med.

Sammenligning af maratonafstande for sportsfans…

Du ville skulle løbe længden af en fodboldbane 17,6 gange for at nå en 1 mil. Så for at komme til et maraton skal vi gange 17,6 x 26,2. Det får os til lidt over 461 længder af en fodboldbane. Det lyder virkelig vanvittigt, når man tænker på det på den måde…

Sammenligning af maratondistancer for historiefans…

The Lincoln Memorial Reflecting Pool i Washington D.C. er 2 029 fod lang (du husker måske scenen i Forrest Gump, hvor Jenn-ayyy løber hen til Forrest, og de omfavner hinanden i den reflekterende pool, hvis du aldrig har været der…) Det betyder, at du skal løbe dens længde 2,6 meter for at være lig med en mil. For at nå op på den fulde maratondistance på 26,2 miles ville du øge det til at gå frem og tilbage langs bassinet ca. 68,2 gange.

Sammenligning af maratondistance for naturfans…

En blåhval, det længste dyr i verden, er ca. 80 fod lang. Derfor skal man stille 66 hvaler på række for at nå en mil, hvilket kræver ca. 1.729 blåhvaler ende-til-ende for at nå distancen for et maraton.

Håber en af disse sammenligninger giver dig lidt mere mening, når du tænker på, hvor langt et maraton er.

En anden ting du kan gøre for virkelig at få en fornemmelse af, hvor lonnnnng distancen virkelig er, er at sætte dig ind i din bil og sætte rejsemåleren på nul. Kør en kilometer, og tænk så på, hvordan det ville være at løbe denne distance frem og tilbage over 25 gange mere. Eller endnu bedre, kør i 26,2 miles og forestil dig at løbe det. Det lyder sjovt, ikke sandt?!

Alt du kan se i afstanden på et maraton

Det er ligegyldigt, hvor du løber dit maraton, den mængde af jord, der tilbagelægges under et officielt maraton, vil altid være 26,2 miles (42 km). Dette blev den standarddistance, der blev fastsat af International Amateur Athletic Federation (IAAF) i maj 1921.

London Marathon er 26,2 miles, Boston Marathon er 26,2 miles, og New York City Marathon er 26,2 miles. Og alle disse maratonløb i små byer eller på bakkedrag vil, hvis de er målt korrekt, være nøjagtig den samme distance. (Forvent blot, at de måles i kilometer, hvis du løber et uden for USA.)

Det, der ER forskelligt i hvert maraton, er, hvad du får at se på den lange distance.

Og selv om det er svært, er en af de mest spændende ting ved at løbe et maraton at kunne se praktisk talt en hel bys mest kendte seværdigheder til fods i løbet af en formiddag.

I New York City dækker maratonløbet alle fem bydele: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx og Manhattan.

I London kan maratonløberne løbe over London Bridge, se det berygtede Tower of London og løbe forbi London Eye, Big Ben og Buckingham Palace.

Og ved Marine Corps Marathon, der afholdes i Washington D.C., kan man løbe over alle 5 bydele, kan løberne opleve USA’s rige historie ved at starte ved Pentagon og Arlington National Cemetery, fortsætte gennem Georgetown og National Mall og til sidst slutte ved Marine Corps War Memorial.

Maratondistancen kan være skræmmende for mange, men hvis du vælger dit løb med omtanke, er det utroligt, hvad du kan se i den mængde jord, der tilbagelægges.

Når maraton skal være 26,2 miles, men ikke er det

Okay, så jeg ved godt, at jeg allerede har sagt, at alle maratonløb (ikke det samme som ultramarathons) skal måle 26,22 miles. Hvorfor skulle de så nogensinde være noget andet?

Jamen, hvis du selv har løbet et maraton og brugt et GPS-ur, er chancerne meget store for, at dit ur viste, at du gik en distance, der var længere end 26,2 miles. Jeg har givet 3 forskellige maratonmål fra mit Garmin herunder for at demonstrere dette:

Så har maratonarrangørerne gjort et dårligt stykke arbejde med at måle deres maratonløb, da alle disse er lidt længere end de burde være? Overhovedet ikke … det sker næsten hver gang. Hvorfor er det?

Just Run LAH! giver en god forklaring på, hvordan løbsbaner måles. I bund og grund bruges en kalibreringsbane (en de allerede ved er den korrekte maratondistance) til at kalibrere en cykel. Når dette trin er gennemført, bruges den kalibrerede cykel derefter til at måle den nye løbebane. Dette gøres flere gange, ikke kun én gang. Her er et vigtigt punkt: kalibreringscyklen skal tage den kortest mulige rute på banen. Dette er for at sikre, at ingen løber løber en distance, der er kortere end den planlagte distance (i vores tilfælde et maraton).

Hvad dette betyder er, at hvis du som løber er i stand til at løbe den kortest mulige rute langs banen, OG dit ur er 100 % nøjagtigt, vil dit ur registrere en 26,22-finish. Men på et maraton er dette ekstremt svært at gøre.

Hvorfor er det så svært at løbe den “kortest mulige rute” på et maraton?

Vejle ind og ud af andre løbere, hoppe op på et fortov, tage et for bredt sving og holde ind til siden for at hente vand kan alle tilføje distance til dit løb. Selv om det ikke er meget, så er det at gøre disse ting flere gange i løbet af et løb, der er så langt som maratonløbet, en del af det hele. Og så løber du i stedet for at løbe 26,2 miles i stedet 26,5 miles. Dette sker ofte – og i endnu højere grad i løb med mange sving og drejninger.

Er det frustrerende, når dit ur viser 26,2 miles, og du stadig ikke har nået målstregen? Selvfølgelig. Men det er for det bedste. I 2017 var PLC Milwaukee Marathon 4.200 fod (over 3/4 mil) for kort, og det kunne ikke længere bruges til at kvalificere sig til Boston Marathon. Ville det ikke være ødelæggende?! Selv hvis du ikke forsøgte at kvalificere dig til Boston, troede du måske, at du fik en PR, men det gjorde du ikke. Tro mig, når jeg siger, at du ønsker, at dit maraton skal være lidt langt i stedet for lidt kort.

Hvorfor maraton er 26,2 miles

En masse mennesker undrer sig over, hvorfor maraton ikke bare er et perfekt 26 miles (eller endda et perfekt 42 kilometer for den sags skyld). Hvorfor er det nødvendigt med de ekstra 385 yards? Tja, der ER en grund til det … på en måde.

Jeg forklarer dette i dybden i min artikel “How the Marathon Became 26.2 Miles”, men her er den korte version.

Det er svært at vide, hvor meget af historien der er fakta, når dele af historier, der fortælles gennem tiden, bliver forskønnet for at gøre dem mere spændende. Men ifølge legenden skulle Phidippides, en græsk budbringer, have løbet 25 miles fra Marathon til Athen for at overbringe et budskab om en sejr i et slag (efter at han tidligere havde løbet over 140 miles i dagene forinden). Mange siger, at han kollapsede i døden … om det er sandt, er i høj grad omdiskuteret.

Det, vi kender som det moderne maraton, stammer fra denne del af historien, med nogle justeringer. De første olympiske lege, der blev afholdt i Athen i Grækenland, afspejlede Phidippides’ løb på 40 km (ca. 1,5 miles i forhold til det maraton, vi kender i dag.) Det var også så langt det første Boston Marathon var.

Det var først ved de olympiske lege i London i 1908, at maraton faktisk blev 26 miles, 385 yards. Der var egentlig ingen rim eller grund, ifølge New York Times, ud over at man ønskede, at maratonløbet skulle starte ved Windsor Castle og slutte ved det olympiske stadion på en sådan måde, at det var nemt for dronningen at se det. Den endelige distance endte med at være mere end det oprindelige maraton, og det blev ved.

Distancen på 42,2 km (26,22 miles) blev officielt officiel ved legene i Paris i 1924.

Og gennem årene bliver løbere ved med at vende tilbage til den opslidende distance for at se, om de har det, der skal til for at klare hvert skridt. Med en kilometerstand så høj som et maraton, så kan længden af den tid, det tager en løber at gennemføre et maraton, være forskellen på timer.

Hvor lang tid tager det at løbe længden af et maraton

Når en person finder ud af, hvor lang et maraton er, er deres næste spørgsmål normalt, hvor lang tid det tager nogen at gennemføre.

Sandheden er, at der er et ret bredt spænd for, hvor lang tid det tager nogen at gennemføre et maraton, hvilket jeg dækker i mit indlæg: “Hvor lang tid tager det at løbe et helt maraton?”

De nuværende rekorder for maraton er:
Mænd: Eliud Kipchoge løb 2:01:39 ved Berlin Marathon i 2018.
Kvinder: Eliud Kipchoge løb 2:01:39 ved Berlin Marathon i 2018: Brigid Kosgei løb 2:14:04 ved Chicago Marathon i 2019.

Rekordholdernes tider er vanvittigt hurtige. Selv en tid på under 3 timer (for enten mænd eller kvinder) placerer en løber i den øverste percentil i forhold til alle andre løbere.

Typisk vil løbere gennemføre et maraton inden for 4 – 5 timer.

I henhold til Marastats er den gennemsnitlige mandlige maratonløber 40 år gammel og gennemfører et maraton på 4:10:10; den gennemsnitlige kvindelige maratonløber er 36 år gammel og løber en gennemsnitstid på 4:39:09. Mange løbere bruger over 5 timer på at løbe alle 26,2 miles.

Da maratonløbet er en så lang distance, og fordi løbernes evner varierer meget (ligesom mængden af træning, de gennemfører, før de går til start), kan forskellen på sluttider mellem løbere være flere timer. Men de fleste løbere gennemfører et maraton på mellem 4 og 5 timer.

Mennesker kan også vælge at gå et maraton. Ved et 16 minutters gangtempo på 16 minutter ville det tage ca. 7 timer at gennemføre maraton.

Der er mange faktorer, der spiller ind på at løbe en hurtigere maratontid, men i sidste ende handler det om kvaliteten af træningen. Hvis du ønsker at træne til et maraton, er et godt sted at starte at få en god plan på plads, og du finder flere her.

Relaterede ofte stillede spørgsmål:

Hvor lang er et halvmaraton? Et halvmaraton er præcis halvdelen af distancen i forhold til et maraton. Derfor er de altid 13,1 miles (21,1 km) lange. Men for at gøre det klart, så er det at løbe et maraton ikke som at løbe to halvmaratonløb. Marastats viser, at løbere i gennemsnit løber ca. 11 minutter langsommere på anden halvdel af deres maraton. Det skyldes, at det krævede anstrengelsesniveau øges kilometer for kilometer.

Hvor lang er et ultramarathon? Der er ikke kun én bestemt distance for et ultramarathon. Et løb betegnes som et ultramarathon, hvis det er længere end 26,2 miles. Nogle almindelige ultramarathon-distancer er 50 km, 50 miles, 100 km og 100 miles. Mens maratonløb typisk er vejløb, vil ultramarathons ofte blive gennemført på tekniske stier.

Hvor lang skal din længste løbetur være, når du træner til et maraton? Du bør som minimum løbe mindst én 20- eller 21-mile-løb i træningen før dit maraton. Jeg løber typisk mindst tre lange ture i intervallet 20-22 miles. Fordi disse løb er så lange, er det virkelig vigtigt at kortlægge dem på forhånd for at vide præcis, hvor du er på vej hen.