Melatonin er et uundværligt molekyle, der findes i de fleste planter og levende organismer. Som en antioxidant, antiinflammatorisk og kræftbekæmpende middel bidrager det til en lang række funktioner i kroppen. Alligevel er melatonin stadig bedst kendt for sin rolle i forbindelse med forbedring af søvn og reduktion af jetlag.

Efter flere års test af Omega Restore – en kombination af omega-3 fedtsyrer, melatonin og vitamin D3 – har vi en fast idé om, hvordan denne kombination understøtter vores kunders søvnmønstre.

Vi ønsker at dele det, vi har lært til dato, med dig og sammenligne vores erfaringer med de resultater, der er diskuteret i videnskabelige anmeldelser af melatonin.

Hvor meget melatonin har du brug for?

Omega Restore-brugere vil bemærke, at alle vores hætteglas indeholder den samme mængde D3-vitamin og omega-3-fedtsyrer: 1400 IE vitamin D3 og 3000 mg EPA/DHA.

Når det kommer til melatonin, er der imidlertid betydelige dosisvariationer fra person til person. Undersøgelser bruger et sted mellem 1 – 100 mg melatonin pr. dag for at dokumentere kliniske virkninger. Desuden ser det ud til, at den samme dosis givet til enkeltpersoner kan have meget forskellige resultater. Tænk f.eks. på en undersøgelse, som viste, at den samme dosis melatonin på 10 mg givet til en gruppe mennesker kunne medføre over 50 gange højere niveauer af melatonin i blodet fra den ene person til den anden (2).

“Hvor meget melatonin skal jeg tage?”

Vi har bemærket den samme dosisdiskrepans i vores kundefeedback. Nogle mennesker føler sig slået ud – eller viser tegn på at have taget en for høj dosis – med kun 2 mg. Andre siger, at de kun mærker effekter med 15 mg melatonin om natten. På trods af variationen finder ca. 60 % af vores kunder dog, at 5 mg virker bedst, mens resten fordeler sig ligeligt mellem den højere og lavere dosis.

Om natten producerer pinealkirtlen melatonin som reaktion på mørket.

Denne dosisvariation vil udgøre en af de største udfordringer for melatoninforskningen i fremtiden, da de fleste kliniske forsøg typisk anvender én fast dosis. Det kan betyde, at et stort antal deltagere enten får en for høj eller for lav dosis, hvilket påvirker resultaterne af undersøgelsen.

Det gode er dog, at melatonin synes at være sikkert, selv hos personer, der måske tager en for høj dosis i forhold til deres behov. Undersøgelser bruger rutinemæssigt mellem 20 – 100 mg/dag uden rapporterede sikkerhedsproblemer (3).

Hvorfor har folk brug for forskellige doser af melatonin?

Den naturlige produktion af melatonin i pinealkirtlen er med til at regulere vores døgnrytme. Og fordi melatonin produceres naturligt af kroppen, påvirkes den melatonindosis, som en person har brug for, af en række individuelle faktorer, herunder:

Alderen

Med alderen falder mængden af melatonin, som en person producerer, også af deres pinealkirtel. For eksempel viser undersøgelser, at mellem 62 % – 72 % af personer i alderen 58+ oplever forkalkning af pinealkirtlen, hvilket også er forbundet med lavere melatoninproduktion (4).

Diet &Livsstil

Diet kan også spille en rolle med hensyn til optimal dosis, især da visse fødevarer – herunder tomater, fisk, oliven og valnødder – indeholder bemærkelsesværdige mængder melatonin (5).

På den anden side er visse typer medicin, såsom betablokkere og NSAID’er, kendt for at slå kroppens melatoninbalance ud af kraft (3, 6). Ligeledes kan lysforurening og eksponering for elektronik ved sengetid også hæmme melatoninudskillelsen (7).

Biotilgængelighed

For at komplicere tingene er biotilgængeligheden ved indtagelse af melatonintabletter som bekendt lav og varierer fra 3 til 33 procent (2). Biotilgængeligheden kan også være påvirket af andre faktorer, såsom mængden af enzymer, der nedbryder molekylet, og mængden af væske, der er til stede, når melatoninen absorberes (8).

Regulering af søvn er kun en lille del af det, melatonin gør. I denne video diskuterer vi videnskaben om melatonin, og hvordan dets funktioner er dybt forbundet med fordelene ved omega-3-fedtsyrer.

Hvad er fordelene ved melatonin for søvn?

Studier viser konsekvent, at melatonin kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove mere effektivt – men ikke nødvendigvis øge den samlede søvntid.

Melatonin er også blevet brugt effektivt til at flytte søvnplaner, hvilket kan være gavnligt for personer med forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) og jetlag (9).

For REM-søvnadfærdsforstyrrelse (RBD) – som er karakteriseret ved unormale, ofte voldsomme kropsbevægelser under søvnen – har forskere rapporteret store fordele ved at tage melatonin. Dette omfattede et markant fald i muskelspændinger under REM-cyklusser (3).

Omega Restore-brugere har ofte kommenteret lignende kropsberoligende virkninger, selv hos personer uden RBD. Partnere rapporterer ofte, at deres betydelige anden har tendens til at sove med færre bevægelser og vendes rundt, samt snorker mindre og trækker vejret mere roligt.

Kan man overdosere melatonin?

Sammenlignet med håndkøbsmedicin og endda andre kosttilskud har melatonin en ekstraordinær sikkerhedsrekord over en bred vifte af doser.

Hvis en person får for meget melatonin, kan de dog opleve nogle ubehagelige virkninger. Kunderne rapporterer, at hvis de får en for høj dosis, kan de vågne tidligt, vågne ofte i løbet af natten, eller i nogle få tilfælde slet ikke at sove. Livlige drømme eller mareridt er andre symptomer.

Positivt er det, at der ikke er tale om langvarige virkninger. Da melatoninkoncentrationerne normalt vender tilbage til normale niveauer inden for 4 til 8 timer efter indtagelse af en regelmæssig dosis (10), påvirker bivirkningerne typisk kun den pågældende nat.

Dertil kommer, at melatonins virkninger er stærkt dosisafhængige. Hvis en person får en for høj dosis en aften, ser vi jævnligt, at en reduktion af dosis den følgende aften også mindsker bivirkningerne.

Da din søvn påvirkes af mere end melatonin, skal du ikke give op efter blot én aften, hvis du ikke oplever de ønskede virkninger med det samme. Vi anbefaler, at du prøver din startdosis i 5 – 7 dage, før du afgør, om du skal justere mængden af melatonin.

Studier viser, at melatonin kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove mere effektivt – men ikke nødvendigvis øge søvntiden.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage melatonin?

Melatonin er ikke et sovemiddel; det er en søvnregulerende middel. Det betyder, at melatonin signalerer til din krop, at det er tid til at sove, men det beroliger dig ikke som typisk sovemedicin.

På grund af denne skelnen er det vigtigt at være opmærksom på timingen, når du tager melatonin.

Det bedste tidspunkt at tage melatonin på kan til dels afhænge af situationen. For eksempel er forskere i øjeblikket ved at undersøge det optimale tidspunkt at tage melatonin på for personer, der arbejder i nattevagter. For at forbedre søvnkvaliteten ved et almindeligt sengetidspunkt anbefaler flere anmeldelser dog, at man tager melatonin mellem 30 og 60 minutter før man sover (9, 10, 11).

Find den rigtige melatonindosis med Omega Restore

Arbejdet med kunderne har fået mig til at formulere denne generelle retningslinje for at finde din optimale Omega Restore-dosis:

– Start med den laveste dosis og arbejd dig op efter behov. Vi anbefaler typisk at starte med en dosis på 2 mg og øge derfra efter behov.

– Hvis du ikke mærker nogen forskel i dit søvnmønster efter 5 til 7 dage, skal du øge dosis.

– Hvis du får en for høj dosis – det vil sige, at du oplever hyppig eller tidlig opvågning – skal du reducere dosis. Du kan altid reducere dosis ved at tage et halvt hætteglas (eller ved at fortynde det med Omega Cure Extra Strength).

Når du finder den bedste dosis for dig, bør du vågne op og føle dig frisk om morgenen, samt føle dig mindre stresset og træt i løbet af dagen. Når du har fundet denne personlige “bedste” dosis, synes der ikke at være mange ændringer over tid.

Personligt øger jeg min natlige dosis, når jeg rejser internationalt. Dette synes at fjerne eventuelle jetlagproblemer. Hvis jeg føler efter nogen tid, at Omega Restore synes at virke mindre, så springer jeg over at tage hætteglasset i et par dage for kroppen til at nedbryde ethvert overskud.

Hvis du har spørgsmål om at bruge Omega Restore eller finde din rigtige dosis, så giv os et opkald på 866.414.0188 eller efterlad en kommentar nedenfor.

For More Restful Sleep and Energy

Oplev synergien af omega-3 plus melatonin.

Lær mere

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3-fedtsyrer til forebyggelse af brystkræft og overlevelse. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmakokinetik af melatonin: Det manglende led i den kliniske effekt? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). En gennemgang af søvnforstyrrelser og melatonin. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Pineal forkalkning, melatoninproduktion, aldring, associerede sundhedskonsekvenser og foryngelse af Pinealkirtlen. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Kostfaktorer og svingende niveauer af melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Nye perspektiver på melatonins rolle i menneskelig søvn, cirkadiske rytmer og deres regulering. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). “Melatonins rolle i kræft”. Institut for cellulær og strukturel biologi – University of Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Farmakokinetik af oral og intravenøs melatonin hos raske frivillige. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonin: Modvirker kaotiske tidskendetegn. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Farmakologi, funktioner og terapeutiske fordele. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Praksisvejledning: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.