Du har sikkert hørt, at menneskekroppen består af over 70 procent vand, og at det er vigtigt at drikke nok hver dag for alt fra at opretholde en sund vægt til energiniveauer og skylning af giftstoffer ud af kroppen. Men på trods af alt det, vi ved om, hvor afgørende vand er for menneskers sundhed, viser statistikker, at næsten halvdelen af de voksne amerikanere ikke drikker nok vand dagligt. Så mange som 7 % af de voksne indrømmer, at de slet ikke drikker vand. Så hvor meget vand er nok? Og hvad sker der egentlig, når du ikke får nok?

Hvordan drikkevand påvirker din krop og dit helbred

De ydre symptomer og virkninger af dehydrering er ret indlysende, lige fra tør hud og manglende energi til tåge i hjernen og muskelkramper, hvis du træner uden at erstatte det vand, du mister gennem sved, i tilstrækkelig grad. Men virkningerne af kronisk dehydrering når helt ned i cellerne, som ligesom organerne har brug for nok vand til at fungere optimalt og fjerne metabolisk affald fra kroppen.

Nogle af de mest almindelige tegn og symptomer på dehydrering omfatter:

• Mørk urin
• Følelse af tørst (sjovt faktum: hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret)
• Dårlig ånde
• Muskelkramper og træthed
• Hovedpine
• Tør hud
• Lavt blodtryk
• Mindsket svedproduktion eller klam hud, hvis du træner og ellers burde svede
• Øget trang til sødt, sukkerholdige fødevarer (en af de måder, hvorpå dehydrering kan føre til vægtøgning)

Det er den mest indlysende årsag til dehydrering, at man ikke drikker nok vand. Men der er et par faktorer, der kan påvirke dit hydreringsniveau, samt hvor meget vand du bør drikke dagligt, hvilket er forskelligt fra person til person og kan endda variere fra dag til dag afhængigt af dit helbred og din livsstil.

Almindelige årsager til dehydrering omfatter:

• Livsstilfaktorer som kost, motions- og aktivitetsniveau og alkoholforbrug
• Diabetes
• Stressniveau
• Alder
• Hormoner
• Medicin

Du har sikkert hørt den konventionelle visdom, der siger, at otte glas vand om dagen er reglen, men alt fra din aktivitet og hormonniveauer til din kropsvægt kan påvirke, hvor meget vand du rent faktisk har brug for. Som tommelfingerregel anbefales de fleste voksne at indtage mindst otte 8 8 oz. glas vand om dagen, men visse væsker og vandopløselige frugter og grøntsager tæller med i din væsketilførsel.

Husk, at det kan kræve mere vand at drikke og spise vanddrivende mad og drikkevarer, og kvinder kan have brug for at drikke mere under menstruationscyklus for at kompensere for forhøjede hormonniveauer. Start med at forpligte dig til at drikke mindst fire til seks 8 oz glas vand hver dag, og juster i overensstemmelse hermed efter behov.