Er du træt? Motion kan øge dit energiniveau.

At komme ud i den friske luft kan faktisk hjælpe mere end en lur til at give dig et energiboost og bekæmpe følelsen af træthed.

Nyere undersøgelser tyder på, at planlagt fysisk aktivitet faktisk vil øge energiniveauet mere end fyrretyve lure.

Hvorfor “planlagte” øvelser? Det skyldes, at hvis du har forpligtet dig til at inkludere motion i dit daglige program, er du mere tilbøjelig til at følge det til dørs.

Dertil kommer, at selv personer med kroniske helbredsproblemer som hjertesygdomme og kræft kan drage fordel af fysisk aktivitet for at øge deres eget energiniveau.

For en energiforbedrende træningsplan kan du gå til PRO i dag.

Hvad siger forskningen om motion og energi?

Og selv om det kan virke modstridende, siger mange førende forskere, at du ved at udnytte oplagret energi faktisk laver mere af den. En førende forsker fra University of Georgia erkender, at det sidste, trætte mennesker har lyst til, er at træne.

Men hvis du forbliver stillesiddende, vil du også blive ved med at være træt. Det bedste, siger han, er at stå op og deltage i en form for fysisk aktivitet.

En anden af de ledende forskere i undersøgelsen siger, at samfundet som helhed altid søger andre former for energi: sportsdrikke, energibarer og kaffe, for blot at nævne nogle få.

Han siger dog, at den bedste måde at få energien tilbage på er at snøre sine kondisko og bevæge sig – bogstaveligt talt. Det kan give den type energiboost, som de fleste mennesker søger.

Mens undersøgelser gennem tiden har opstillet den hypotese, at de, der fører en stillesiddende livsstil og starter et forberedt motionsregime, opdager, at deres energiniveau faktisk stiger, er meget få af dem gået så langt som til at kvantificere dataene.

I den tidligere nævnte forskningsundersøgelse fra University of Georgia fokuserede lederne på mere end 65 undersøgelser vedrørende træthed og fysisk aktivitet. Undersøgelserne omfattede næsten syv tusinde deltagere.

Over 90 % af alle undersøgelserne viste den samme effekt: De personer, der normalt var stillesiddende, men som deltog i og gennemførte et aktivt fysisk program, rapporterede mindre træthed sammenlignet med deres modstykker, der slet ikke dyrker motion. Resultaterne var klare: Mere motion er lig med mere energi og mindre træthed.

Selv de mere gennemsnitlige virkninger var større end dem fra brugen af stimulanser som f.eks. koffein og dem, der bruges til regelmæssig behandling af ADHD og narkoleptikere. Forskningen fastslår, at næsten alle grupper af deltagere viste sig at have gavn af fysisk aktivitet, herunder personer med kræft, hjertesygdomme og diabetes.

Hvilken type motion øger energien?

Næsten enhver form for motion vil hjælpe med at bekæmpe træthed, men hvor længe du laver den, samt hyppigheden, vil også spille en relevant rolle for dens effektivitet. Du bør f.eks. planlægge at starte med mindst ti minutters fysisk aktivitet og arbejde dig op til 45-60 minutter, mindst tre gange om ugen.

Dette er naturligvis den foreskrevne metode for folk, der i øjeblikket fører en overvejende stillesiddende livsstil. Du bør også rådføre dig med en læge og måske en personlig træner, inden du begynder på en motionsrutine, for at være sikker på, at du er fit nok til at dyrke regelmæssig motion.

Hvorfor er et skema vigtigt for energi og motion?

Hvis du forsøger at få mere motion for at få mere energi, er det vigtigt at planlægge tiden til at gøre det. Desværre er det ofte også en svær ting at gennemføre. Den bedste fremgangsmåde er at vælge en fast blok af tid, hvor du kan motionere på daglig basis. Overvej din fysiske formåen, hvor meget fritid du har, og hvad du nyder at lave.

Forsøg aldrig at gå mere end to dage uden en eller anden form for motion; igen afhængigt af din formåen og din tidsplan. Ved at gøre dette vil du:

• Blive vant til at gøre motion til en del af din rutine hver dag
• Hold dine muskler smidige og tonede
• Få mere energi
• Forbedre dit humør

Så hvad gør jeg nu?

Studier har gang på gang vist, at der er en direkte og positiv sammenhæng mellem regelmæssig fysisk aktivitet og et øget og vedvarende energiniveau. Dette er blevet påvist at være tilfældet for raske personer såvel som for dem, der lider af kroniske lidelser, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft. Desuden kan selv de, der har tendens til at føre en ret stillesiddende livsstil, drage fordel af at tage deres sportssko på og gå en rask tur eller jogge.

Det betyder, at uanset dit nuværende fitnessniveau kan du drage fordel af motion. For at komme over den nedtur, der bremser dig, skal du bare tage det første skridt. Forpligt dig til et tidspunkt og en dag til at starte din nye rutine ved at tilmelde dig et PRO-abonnement, så du får adgang til personlige trænere, træningsplaner og meget mere. Gå til PRO i dag.