Det kan føles som om, at en konstant cyklus af negative tanker er ved at overtage dit liv. Det kan være en hændelse på arbejdet eller den mentale påvirkning fra et brud. Uanset hvad det er, kan det være, at du tænker, at der ikke er nogen udvej.

Disse besættende tanker er det, vi kalder ruminating. De kan vare en dag, en uge, måneder eller endda år. Hvis du underkaster dig fuldt ud det, som du tænker på, og lader det tage overhånd, kan konsekvenserne være skadelige.

Du åbner døren for angst, lavt selvværd og depression ved at tillade disse tanker at invadere dit mentale rum. Så du er nødt til at tage ejerskab. Omtræn din hjerne og find måder, hvorpå du kan få de stædige tanker væk fra dit sind.

Løb ikke væk for hurtigt

Din instinktive reaktion på at have noget, der spiller på dine tanker, kan være at distrahere dig selv så hurtigt som muligt. På kort sigt giver det dig mulighed for at fokusere dine tanker et andet sted hen. Ulempen er dog, at hvis du ikke bearbejder problemet korrekt, vil det i sidste ende indhente dig.

Lad os sige, at du f.eks. har mistet dit job. Det sidste møde med din tidligere chef gik ikke godt, og du ville ønske, at du havde håndteret tingene på en anden måde. I de umiddelbare øjeblikke efter bliver du ved med at finde dig selv ved med at gentage samtalen igen og igen. Som følge af dette gør du alt, hvad du kan, for at flytte din opmærksomhed andre steder hen.

Du forsøger at løbe væk fra disse tanker for hurtigt, og du giver ikke din hjerne mulighed for at bearbejde det, der er sket. Det giver dig ikke mulighed for at lære af oplevelsen og komme til fred med, hvordan tingene endte. Så ved at forsøge at flytte dine tanker for hurtigt ud, løber du en større risiko for at beholde dem der i meget længere tid i det lange løb.

Hvor ubehageligt det end kan føles, så lær at sidde med dine tanker i en kort periode.

Verbaliser dine tanker

At beholde dine tanker i hovedet kan være som en tikkende tidsindstillet bombe. De bygges op og op, indtil du til sidst eksploderer og får det, som vi løst vil kalde “en nedsmeltning”. Tillad ikke dig selv at komme til det punkt.

Søg støtte fra en nær ven og få en samtale om, hvad der foregår i dit sind. At verbalisere dine tanker er en god måde at være i stand til at forstå dem og komme til ro med dem.

Det kan også være nyttigt at få et andet perspektiv eller at få bekræftelse fra en person, du har tillid til. Så tag telefonen eller mød op til en kop kaffe, og få talt dig igennem det, der er i din hjerne.

Have a Self-Care Day

På grund af den overvældende faktor ved at ruminere, kan du finde dig selv ved at vende dig til usund adfærd. Du kan f.eks. beslutte dig for at spise for meget eller drikke overdrevent meget alkohol.

Det er en farlig glidebane at vende sig til sådanne laster. For at lette presset fra dine tanker skal du i stedet have en dag med selvpleje og bruge din tid og energi på sunde ting.

Start dagen med en velsmagende, sund morgenmad. Få et træningspas i fitnesscentret, og book en dag i spaen. Hvis de ikke er din ting, så tag dig selv en dag ud og forkæl dig selv med lidt lykke. Ved at fokusere på den positive oplevelse, du har, vil du blive fri for de nisterende tanker.

Meditér

Meditation bliver mere og mere populært i den vestlige verden. Det er der også en god grund til. Processen med at meditere giver dig mulighed for at fokusere dit sind på dit åndedræt.

Sikkert, tankerne vil komme og gå i løbet af en session, men du har evnen til at bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Bare rolig, hvis du ikke kan afsætte en time i løbet af dagen til at meditere, har du andre muligheder.

Gennem at lave bare en kort 10-minutters meditation om morgenen, hvor du fjerner tankerne fra disse tanker, kan du dramatisk reducere enhver angst og bekymring, som du føler.

Investér dig selv i lidenskaber og mål

Sommetider kan du være skyldig i at give noget langt mere betydning, end det er værd.

Hvorfor?

Jamen, fordi du ikke har noget vigtigere at fokusere din opmærksomhed på. Så hvis det, der spiller på dine tanker, føles som om, at det ikke ændrer sig foreløbig, så dyk dybt ned i en passion og et mål.

Det er ligegyldigt, hvor stort målet er. Det kunne være at komme i fantastisk form, eller at starte din egen virksomhed. Få dit sind til at blive begejstret ved at give det noget at arbejde hen imod. Lad det suge til sig af spændingen ved en potentiel præstation.

Og ved at have et overordnet mål, vil du sætte dig selv minimål for at hjælpe dig med at nå dertil. Det giver din hjerne en masse at tænke over. Det tager dig væk fra de negative tanker og erstatter dem med ambition og passion for at opnå noget.

Musik og positiv visualisering

Det er ekstremt givende at få dine bedste beats frem. At gøre det som en form for sund distraktion er særligt givende.

Få de euforiske numre – den slags, der får dine hår til at rejse sig – til at spille i dine ører. Tillad musikken at føre dine tanker et positivt sted hen. Forbind de kraftfulde melodier med visualiseringen af noget opløftende – alt imens endorfinerne løber gennem din hjerne.

Serøst, musik er en fantastisk flugt og kan være præcis det, du har brug for til et fantastisk feel-good-øjeblik, der befrier dit sind for stress og overtænkning.

Ved at alting bliver okay

Det er meget sjældent, man hører om nogen, der sidder fast i en gentagende tankecyklus hele deres liv. Oplevelser kommer og går, og det samme gør de tanker, der følger dem. Tag imod den beroligelse, at det, der spiller i din hjerne, blot er en fase. Som alt andet skal det også gå over.

Men for at komme effektivt videre må du tage handling. Du skal implementere en strategi og huske at passe på dit sind – det er vigtigt.

Ovenfor er der nogle kortsigtede og langsigtede løsninger på den frygtede rumination. Med fokus og engagement burde de ikke være for svære at gennemføre, og fordelene vil være mange.