24 aug Hvordan er dit humør fra uge til uge i din månedlige cyklus…og hvordan kan du gøre det bedre?

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du nogle dage føler dig optimistisk, håbefuld, endda ligefrem svimlende? Men andre dage kan intet sætte et smil på dit ansigt?

En vigtig årsag kan være dine hormoner.

Din humør, dine udsigter og din selvtillid påvirkes alle af dine hormoners op- og nedture i løbet af din månedlige cyklus.

Men – og det er et stort “men” – jeg vil gerne påpege, at hormoner stadig kun er én faktor, der påvirker dit humør. Der er mange andre faktorer, der påvirker, hvordan du har det, såsom sult, stress, medicin, hvor godt eller dårligt du sover, sygdom, smerte, meditation eller yoga, motion, start på et nyt job, forelskelse, hjertesorger og så videre.

Så jeg vil give dig en uge for uge-guide om hormonologi, der viser dig, hvordan dine hormoner påvirker dit humør fra uge til uge i din månedlige cyklus. Men jeg vil gerne have dig til at huske på, at disse hormonelle humørvirkninger er generelle – og dit humør kan påvirkes af nogen af de faktorer, jeg har nævnt ovenfor, eller naturligvis andre faktorer, der personligt påvirker dig følelsesmæssigt.

Jeg inkluderer også nemme tips, der kan hjælpe dig med at gøre hver uge i din cyklus lykkeligere.

Læs videre for at finde ud af mere om din….

Uge 1: Langsom start, optimistisk afslutning
Dag 1 (første dag af menstruation) til dag 7
Estrogen starter i bunden i begyndelsen af denne uge og stiger langsomt opad. Afhængigt af din følsomhed over for dette stigende hormon kan du mærke dit humør, dine udsigter, din selvtillid og din optimisme stige blot et par timer efter menstruationens start, eller det kan tage et par dage, før denne hormonbestemte lysstyrke slår igennem. Uanset din følsomhed har de fleste kvinder tendens til at mærke en tydelig stigning i de gode følelser i midten af uge 1 – omkring dag 4. Grunden til, at østrogen kan have en så positiv indvirkning på dit humør, er, at det hjælper hjernen med at producere feel-good-kemikalier – og jo højere dit østrogenniveau stiger, jo flere humørløftende kemikalier udskriver din hjerne.
Mag denne uge bedre: Du kan hjælpe dit humør med at forbedre sig hurtigere i uge 1 ved at spise jernrige fødevarer (såsom bønner, magert kød, spinat og tofu) eller tage et jerntilskud (15 mg. for kvinder i alderen 14 til 18 år; 18 mg. for kvinder i alderen 19 til 50 år) for at kompensere for det jern, der går tabt under menstruationen, som kan udløse humøret eller irritation.

Uge 2: Forbedre dit humør i uge 1: Din glæde topper
Dag 8 til ægløsning (som er dag 14 i en 28-dages cyklus)
For de fleste kvinder er uge 2 det tidspunkt, hvor din indre lykke når sit højdepunkt i hele cyklussen. Æren går til østrogen, som stiger, indtil det når det højeste punkt, det vil gå i denne uge af din cyklus – og det høje niveau af dette hormon tilskynder til produktion af flere humørfremmende hjernekemikalier. Selv om dette ikke garanterer, at du griner fra øre til øre, drysser feestøv og tegner regnbuer 24/7 i hele din uge 2, betyder det, at du er mere tilbøjelig til at føle dig optimistisk, selvsikker og optimistisk. Og du er mere tilbøjelig til at komme hurtigere tilbage fra eventuelle irriterende tilbageslag takket være dette hormon, der øger din modstandsdygtighed og fleksibilitet.
Mag denne uge bedre: Tror du, at fordi østrogen allerede er superhøjt i din uge 2, kan du ikke gøre de gode følelser endnu større? Det er ikke tilfældet! Takket være dette forhøjede hormon vil din hjerne, når du laver noget, du nyder – som f.eks. vandreture, at hænge ud med venner eller at spille guitar – give en endnu større bølge af lykkeudløsende kemikalier, end den ville gøre, hvis du lavede de samme sjove ting i andre uger af din cyklus. Dette gør det til et perfekt tidspunkt at planlægge tid til dine foretrukne humørfremmende hobbyer, aktiviteter og begivenheder!

Vejke 3: Tidevandet vender
Begynder dagen efter ægløsning og varer 8 dage (hvilket er dag 15 til dag 22 i en cyklus på 28 dage)
I den første halvdel af din uge 3 falder dit østrogenniveau kraftigt. Som følge heraf falder niveauerne af humørfremmende hjernekemikalier med det, hvilket har potentiale til at udløse lidt blues, frustration eller angst. Samtidig med at østrogenet falder, stiger progesteronet – og dette hormon fortsætter med at stige hele denne uge igennem. Afhængigt af din følsomhed over for progesteron – som er et hormon med en beroligende virkning – kan du føle dig blød eller muligvis blå eller grådkvalt. I anden halvdel af din uge 3 stiger østrogenet igen, hvilket fjerner den nervøse følelse, du måske har oplevet, da dette hormon faldt. Men fordi det beroligende progesteron stiger sammen med østrogenet, vil du ikke opleve den superhøjde glæde og selvtillid, som du følte i uge 2. Du vil snarere opleve noget i retning af en blid ro.
Mag denne uge bedre: Progesteron gør mange kvinder mere følsomme over for blodsukkerdyk mellem måltiderne, hvilket betyder, at hvis du bliver sulten, kan du også blive rigtig gnaven. Så det er vigtigt at spise dine almindelige måltider i løbet af dagen – ikke at springe et måltid over – og du bør måske også have en nærende, mættende snack (f.eks. en fedtfattig müslibar eller yoghurt) i nærheden, så du har noget hurtigt at mumle på, hvis du mærker, at din mave begynder at knurre.

Vejke 4: En nedadgående tendens
De sidste 6 dage af din cyklus
Det er ingen hemmelighed, at tingene kan tage en nedadgående drejning i løbet af din præmenstruelle uge. Du kan føle dig humørsyg, irritabel, trist, grådkvalt, pessimistisk og kynisk. Det skyldes, at østrogenet falder støt i løbet af denne sidste uge af din cyklus, hvilket kan trække niveauerne af feel-good-kemikalier i hjernen med sig ned. Sagen er, at hvor ofte eller hvor intenst du oplever negative følelser i løbet af denne uge, kan afhænge af mange faktorer, såsom din personlige følsomhed over for disse hormonudsving, hvor meget søvn du har fået, hvor regelmæssigt du har spist, hvor næringsrig din kost er, hvor meget stress du er under, om du er syg eller har smerter, og om du tager medicin – for blot at nævne nogle få. Og, bare for at holde dig på tæerne, kan din følsomhed over for dette dypende hormon ændre sig fra cyklus til cyklus på grund af en eller flere af disse faktorer. Generelt set gælder det, at jo sundere din livsstil er (du motionerer regelmæssigt, spiser gode fødevarer, får syv til otte timers søvn om natten, holder styr på stress osv.), jo bedre er dit præmenstruelle humør. Jeg har rapporteret om mange andre måder at reducere negativt præmenstruelt humør på i min Hormonologi blog, som du kan læse her. Den gode nyhed er, at dårligt humør typisk ikke er en konstant tilstedeværelse i din uge 4. De har en tendens til bare at dukke op her og der og afbryde en ellers rolig dag.
Mag denne uge bedre: Din østrogen kan forårsage feel-good hjernekemikalier til at stige og falde, men, hey, det er ikke den eneste ting, der påvirker disse vigtige humør-modererende kemikalier! Du kan modvirke faldende østrogeners virkninger og genoplive positiviteten ved midlertidigt at øge disse hjernekemikalier igen på en række forskellige måder, f.eks. ved at motionere, lave dine yndlingsaktiviteter og forkæle dig selv med noget særligt, f.eks. et boblebad eller en massage.
Vigtigt: Hvis du får intense humørsvingninger, ukontrollabel vrede, depression og/eller angst, der forstyrrer dit liv i din præmenstruelle uge, kan du have “præmenstruel dysforisk lidelse” (PMDD) – en alvorlig form for præmenstruelt syndrom (PMS). Hvis det lyder som dig, skal du tale med din sundhedsplejerske om det, fordi der findes behandlinger for det. Få mere at vide i min PMDD-guide.