Hvorfor og hvordan man slipper af med mavelinjer

Mange af jer må være opmærksomme på hudfolderne på maven, når I sidder ned eller bukker jer forover. Mens nogle af jer synes at være ok med disse fedtruller, er andre bestemt ikke, idet de mener, at disse ting er utiltrækkende. At have mavefolder får dig højst sandsynligt til at føle dig selvbevidst og mere forsigtig med at vælge, hvad du skal have på, da nogle typer tøj har en tendens til at fremhæve folderne. Et almindeligt eksempel på dette kommer med, hvordan nogle foretrækker at undgå at tage stramt tøj på. Samlet set er det tydeligt, at det at have mavecellulitis kan ødelægge din selvtillid og dit mentale velbefindende, hvilket igen kan bringe skade på dit fysiske helbred.

Det er ikke kun et spørgsmål om tiltrækningskraft: mavefolder kan være skadelige på forskellige niveauer, hvilket kan føre til et utal af problemer. Derfor anbefales det at slippe af med dem så hurtigt som muligt. Så hvis du er blandt dem, der føler, at dine mavefolder er så store, at de får dig til at føle dig ubehageligt tilpas, så er her det tynde stof om mavefolder og måder at slippe af med dem.

Hvad er mavefolder?

Magefolder er vandrette fedtfolder på din mave, som du kan få, når du sidder ned. Normalt optræder mavebøjninger hos overvægtige mennesker, men de er ikke ualmindelige blandt mennesker med normalvægt. I dette tilfælde kan celluliten på din hud blive lidt synlig, når du sidder ned eller læner dig forover.

Hvad forårsager vandrette linjer på maven?

Der er mange årsager til ruller på din mave, og nogle af dem er virkelig uventede. For eksempel kan du få mavefolder simpelthen på grund af slankekure og drastisk vægttab. Når du har smidt et betydeligt antal kilo, bliver din hud nemlig løs og kommer ikke i form med det samme. Når du er ung, er din hud elastisk, og den er i stand til at reducere i mængde og hurtigt blive fastere. Når du bliver ældre, bliver det derimod en udfordring at styre din overskydende hud, hvilket resulterer i horisontale linjer på maven (5, 14).

En anden årsag til mavelinjer er dårlig kropsholdning. På grund af den kan du få mavefinner selv i stående stilling. Hvis du holder en god kropsholdning, vil du gøre dine mavelinjer mindre synlige og dermed få din overkrop til at se mere attraktiv ud (5).

Den mest almindelige og indlysende årsag til fedtruller på maven er overskydende fedt i området, hvilket som regel er ledsaget af overvægt. Overskud af mavefedt, også kendt som visceralt fedt, kan fremkalde visceral fedme med en række sundhedsproblemer til følge, herunder (1, 13):

• Forhøjet kolesterolniveau. Visceralt fedt er placeret tæt på portvenen, som transporterer blod fra tarmene til leveren.
• Hjerteproblemer.
• Diabetes af type 2.
• Øget risiko for slagtilfælde.
• Alzheimer.
• Højt blodtryk. Visceralt fedt kan indsnævre dine kar, hvilket fører til højt blodtryk og deraf følgende problemer.

Det er derfor afgørende at kontrollere dit viscerale fedt og holde det inden for de normale grænser for at forhindre alvorlige sundhedsproblemer.

Hvordan måler man visceralt fedt til forebyggelse af mavelinjer?

Og uden skygge af tvivl anbefales det kraftigt at måle mængden af visceralt fedt i kroppen for at undgå sygdomme, der er forbundet med fedme. Her er hvordan du kan gøre det:

Forholdet mellem hofte og talje

Denne formel er ret enkel: Du skal blot dividere din taljeomkreds med din hofteomkreds. Før det skal du dog måle din talje- og hofteomfang nøjagtigt nok til yderligere at bestemme mængden af visceralt fedt i din krop. Ved at vide dette vil du med sikkerhed kunne identificere årsagen til dine mavefoldslinjer. Desuden vil dette guide dig til at finde den rigtige strategi, der vil hjælpe dig med at slippe af med fedtlinjerne i området. For at måle din taljeomkreds skal du vikle et målebånd rundt om din mave, så det krydser navlen. Målebåndet skal kun hvile på din hud i stedet for at ligge stramt på den. Træk forsigtigt vejret ind, og på din udånding måler du målebåndet (4).

Når du har gjort dette, kan du gå videre til at måle din hofte størrelse. Stå oprejst med fødderne lige under dine hofter, og vikl målebåndet rundt om den bredeste del af dine hofter. Tag derefter mål (4).

Når du har gennemgået disse to trin, skal du anvende målene på den enkle formel: Du skal blot dividere din taljeomkreds med din hofteomfang (taljeomkreds / hofteomfang).

BetterMe-appen er en idiotsikker måde at gå fra nul til en vægttabshelt på en sikker og bæredygtig måde! Hvad venter du på? Begynd at forvandle din krop nu!

Taljeomfang

Denne metode er endnu nemmere end den foregående, fordi den næsten ikke kræver nogen matematiske beregninger. Alt du behøver er at tage mål af din talje og ud fra det konkludere, om det viscerale fedt er den primære årsag til dine mavefoldslinjer. Hvis du er kvinde, og dit taljemål er over 35 tommer, er det et tegn på, at du har visceralt fedt og bør finde ud af, hvordan du slipper af med mavelinjerne. Det samme gælder for mænd med en taljestørrelse på 45 og flere tommer. Ikke desto mindre er taljestørrelsesmetoden bestemt ikke idiotsikker, da den er meget generel. Faktisk tager den ikke højde for din højde, som er en afgørende faktor for, om din taljemål er normal for dig eller ej (13).

BMI (Body Mass Index)

Det er den mest berømte metode til at afgøre, om din vægt er perfekt for dig eller ej. BMI tager højde for din højde og vægt, hvilket gør, at det ved første øjekast ligner et troværdigt værktøj. Formlen er den samme for kvinder og mænd. Hvis dit BMI er mindre end 18,5, anses du for at være undervægtig. Hvis dit BMI på den anden side er over 25, er du sandsynligvis overvægtig. Følgelig anses det for normalt at have et BMI inden for 18,5 og 24,9 grænserne (3, 13). BMI er dog ikke så relevant, da det ikke skelner mellem fedt- og muskelmasse (15). Følgelig kan indekset let forveksle fedme med stor muskelmasse og vise usandsynlige resultater, hvilket kan kaste dig i panik uden grund.

Billeddannende undersøgelser

Dette er den dyreste, men mest effektive metode på denne liste. Det, billeddannende tests gør, er at vise den nøjagtige mængde visceralt fedt i din krop. Sådanne tests som CT (computertomografi) og MRI (magnetisk resonansbilleddannelse) kan også identificere, hvor meget visceralt fedt du har i kroppen (13).

Læs mere: Hvor mange måneder tager det at omdanne din krop: Den nøgne sandhed

Hvordan slipper man af med mavelinjer?

Hvis du er begyndt at lægge mærke til rynker på din mave, er du måske allerede begyndt at bekymre dig om, hvordan disse får dig til at se ud. Store mavefoldslinjer peger normalt på tilstedeværelsen af visceralt fedt i din krop, hvilket er usundt. Desuden begrænser det at have mavefoldelinjer dig i din daglige aktivitet, dit tøjvalg osv. Desuden kan visceralt fedt medføre sundhedsproblemer, som spænder i sværhedsgrad fra ubetydelige til dødelige problemer. På grund af den usikkerhed visceralt fedt giver, vil du måske gerne finde den rigtige strategi for at slippe af med det og mavefoldslinjer tilsvarende. Her er, hvordan du kan nå dit mål:

Skær ned på dit kalorieindtag

Reduktion af dit kalorieindtag betyder ikke nødvendigvis, at du skal spise mindre. Faktisk kan du ud over at indtage mindre mad blot genoverveje din måltidsplan. Beregn, hvor mange kalorier hver enkelt ret, du spiser, indeholder, og tænk over, hvilke fødevarer du kan erstatte med varianter med lavt kalorieindhold. Fødevarer, der har et lavt kalorieindhold, har normalt et højt indhold af vand og fibre (6). Generelt anbefales det, at du reducerer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier for at tabe 1 pund om ugen (2). Faktisk bør du sigte mod at forbrænde 1-2 pund ugentligt for at tabe dig på en sund måde og undgå mulige risici (11).

Intense svedture, fungerende tips til vægttab og læskende opskrifter er samlet i en pakke med BetterMe-appen. Og det hele er lige ved hånden, begynd at forvandle dit liv nu!

Træning

Træning er et must for dem, der har til hensigt at slippe af med fedtlinjerne på maven. For at give et vellykket resultat bør du deltage i træning med moderat intensitet i ca. en halv time hver dag. Du kan praktisere rask gang eller jogging. For at forbrænde dit viscerale fedt endnu hurtigere anbefales det, at du dyrker konditions- og styrketræning (8). Alt i alt bør du for at slippe af med mavecellulite træne på samme måde, som hvis du ville slanke dig. HIIT, som står for højintensiv intervaltræning, er den mest udfordrende, men effektive form for cardiotræning.

Under en HIIT-træning skal du veksle mellem intens træning og hvile. Typisk varierer forholdet fra 1:1 til 1:4 eller endnu mere, afhængigt af ens fysiske formniveau. I forholdet 1:1 kan tiden for både arbejde og hvile f.eks. være på 30 sekunder, hvilket er tilstrækkeligt intenst. Forholdet 1:4 er meget lettere, da hviletiden i dette forhold er 4 gange længere end arbejdstiden (f.eks. 30 sek : 120 sek) (12). Hvad angår de øvelser, der kun er rettet mod mavemusklerne, er de ikke nyttige til at reducere visceralt fedt. Ab-isolationsøvelser vil kun styrke din core, men ikke hjælpe dig med at slippe af med mavelinjerne (8).

Drik masser af vand

Vand anses for at være den sundeste og mest nyttige drik, som du kan få hvor som helst og når som helst uden at skade dig selv. Desuden har flere undersøgelser vist, at vandindtag er forbundet med vægttab. En undersøgelse, der omfattede midaldrende mennesker og ældre, viste, at vandindtag kan mindske måltidsenergitiltaget (9). Ifølge en anden undersøgelse kan det at drikke et glas vand kort før et måltid få en person til at føle sig mindre sulten. Ligeledes kan et øget vandindtag resultere i øget lipolyse, hvilket letter fedttabet (7). I en undersøgelse foretaget blandt 55-75-årige deltagere tabte de personer, der drak 2 kopper vand før et måltid, desuden mere vægt end de personer, der ikke gjorde det. Desuden tyder undersøgelsen på, at hvis du holder dig hydreret i løbet af dagen, kan du holde vægten nede (10). Derfor bør du drikke en masse vand hver dag for at slippe af med mavefoldslinjerne.

Læs mere: Vandudfordring: Tips til at holde din krop hydreret

Få nok søvn

Søvn er en integreret del af din dag, og det er afgørende at få nok af det for at forblive sund og produktiv. Udover dette kan 5-8 timers søvn om dagen hjælpe dig med at holde visceralt fedt på afstand. Du bør dog sikre dig, at du ikke sover for meget: Det er bevist, at det letter fedtforøgelsen, hvis du sover mere end 8 timer (8).

Afhold dig fra at ryge

Rygning er berygtet for at forårsage en række sundhedsproblemer, især for at øge oplagringen af visceralt fedt. Interessant nok er rygere mere tilbøjelige til at have mavefedt end at lagre det på lår og hofter (8).

Sådan slipper du af med mavelinjer: Takeaways

• Magefolder er horisontale linjer på maven, der opstår, når du sidder ned eller læner dig forover, så den overskydende hud og fedt i området folder sig.
• Der er nogle få årsager til folderne: drastisk vægttab, dårlig kropsholdning og overskydende fedt på maven. Dette fedt er kendt som visceralt fedt, der er berygtet for sine skadelige virkninger på en persons velbefindende.
• Har man overskydende visceralt fedt, kan det føre til forhøjet kolesterolniveau, hjertesygdomme, type 2-diabetes, øget risiko for slagtilfælde, Alzheimers og højt blodtryk.
• Det er vigtigt at måle mængden af visceralt fedt i kroppen regelmæssigt, hvilket du kan gøre ved hjælp af følgende metoder: forholdet mellem hofte og talje, taljestørrelse, BMI og billeddannende undersøgelser.
• Hvordan slipper man af med mavelinjer? Det eneste du skal gøre er:
  • Et færre kalorier (sigt efter at skære 500 kalorier om dagen for at tabe dig gradvist og uskadeligt)
  • Træner regelmæssigt (de mest effektfulde typer træning er styrke- og konditionstræning. Isolationsøvelser reducerer normalt ikke visceralt fedt)
  • Drik meget vand (det dæmper din appetit og sætter gang i fedtforbrændingsprocessen)
  • Sov 5-8 timer om dagen (hvis du sover mindre eller mere end det, kan det bidrage til fedtforøgelse og, tilsvarende mavebøjninger)
  • Ryg ikke (rygning fremmer fedtforøgelse i maveområdet)

Kig på denne 20 Min Full Body Workout at Home udfordring!

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres med henblik på diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar.

KILDER:

1. Abdominal fedt og hvad man kan gøre ved det (2019, health.harvard.edu)
2. Er der måder at slippe af med mavefolder? (n.d., livestrong.com)
3. Beregn dit kropsmasseindeks (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Beregn dit talje/hofteforhold (2019, verywellfit.com)
5. Kan du slippe af med mavefedtruller? (2020, verywellfit.com)
6. Cutting Calories (2020, cdc.gov)
7. Øget hydrering kan være forbundet med vægttab (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. At tage sigte på mavefedt (2010, health.harvard.edu)
9. Vandforbrug øger vægttab under en hypokalorisk diætintervention hos midaldrende og ældre voksne (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Vand kan være hemmeligt våben i vægttab (2010, webmd.com)
11. Vægttab: 6 strategier til succes (2019, mayoclinic.org)
13. Hvad er den bedste HIIT-træning? (2018, bodybuilding.com)
15. Hvad er visceralt fedt? (n.d., webmd.com)
16. Hvad skal man gøre ved løs hud efter vægttab (2019, verywellfit.com)
17. Hvad dit BMI ikke fortæller dig (n.d., webmd.com)