Verden ønsker en nem løsning, når det kommer til vægttab. For at opnå det samme, skal man forstå, hvordan man taber sig. Det mest almindelige svar vil være, at man simpelthen skal tabe flere kalorier, end man indtager. Dette ville skabe et kalorieunderskud, så ingen overskydende kalorier kan lagres som fedt og derved resultere i vægttab. Du skal dog planlægge din rutine omhyggeligt for at reducere vægten. Fokuser på at forbedre din livsstil, og resultaterne vil begynde at vise sig.

Indholdsfortegnelse

• Tips til at tabe sig
• Vægttab i hjemmet
• 1200-kalorie-diætplan
• Lette øvelser i hjemmet
• Hold kosten på rejsen
• Mag sunde madvarer interessant

Hvordan man taber sig: Det er en almindelig misforståelse, at du er nødt til at foretage store ændringer i din daglige rutine for at reducere vægten. Enkle livsstilsændringer, i dagligdagen, kan også hjælpe dig med at tabe dig. Følg disse 14 tips til vægttab for at komme i gang med din egen fitnessrejse.

Vælg hjemmelavede måltider frem for at spise ude
Fordelene ved at spise hjemmelavede måltider kan ikke understreges nok. Forskning viser, at folk, der spiser hjemmelavede måltider fem eller flere dage om ugen, har tendens til at have et længere og sundere liv end dem, der ikke gør det. Selv om vi ikke foreslår, at du helt fjerner dit sociale liv, vil det at sige NEJ til hver anden mulighed for at spise ude medføre en 50 % reduktion i forbruget af forarbejdede fødevarer, sukker og olie.

Før en maddagbog
Undersøgelser har vist, at bevidsthed om, hvad man spiser, er med til at holde madportionerne ved lige. At føre en maddagbog kan spille en vigtig rolle for at sikre dette. Det hjælper med at holde styr på de kalorier, du indtager, og i processen hjælper det dig med at forstå, hvad du bør og ikke bør spise. En maddagbog kan også hjælpe dig med at planlægge dine måltider i forvejen, så du kan holde dit kaloriebudget.

Start din dag med en kraftig morgenmad
Data, der stammer fra analyser af spisemønstre hos folk over hele verden, viser, at folk, der spiser power morgenmad, har tendens til at tabe sig hurtigere. Når du spiser morgenmad, aktiverer du termogeneseprocessen og stimulerer dermed dit stofskifte. Desuden har undersøgelser vist, at det at spise et måltid om morgenen øger dit stofskifte mere end at spise det samme måltid om aftenen.

Fyld dit spisekammer med sund mad
Det kan også spille en stor rolle for vægttab at have sund mad til rådighed hele tiden. Hvis du kun har sunde fødevarer i dit spisekammer, er du tilbøjelig til at snacke på dem, når du er sulten. På den måde bliver du ikke overspændt med usund mad, og det er i høj grad med til at forhindre unødig vægtøgning.

Optimer din fysiske aktivitet med daglige gøremål
Arbejd på så mange daglige gøremål som muligt. Det kan være så simpelt som at vande planter eller så intenst som at bygge dit eget træhus. Ideen her er at bruge dine hænder og fødder til at deltage i en fysisk aktivitet, der har et veldefineret mål. Ved at udføre disse opgaver frigøres der også endorfiner, som øger dit humør, ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

Lad dig med sunde snacks før en fest
Maden, du spiser til fester, kan sammen med den alkohol, du drikker, være en væsentlig årsag til vægtøgning. Kombinationen af fedtholdig mad og alkoholholdige eller sukkerholdige drikkevarer er kendt for at være usund. Hvis du spiser en sund salat, inden du deltager i en fest, kan det hjælpe dig med at føle dig hurtigere mæt og forhindre dig i at snacke usund mad, når du først er der. Dette reducerer dit kalorieindtag og hjælper dig til gengæld med at tabe dig.

Mindre tallerkener fører til mindre måltider
Psykologisk set føler du, at den indtagede mad er mindre, hvis du har spist fra en stor tallerken. Snyd dit sind til at føle dig mæt ved at spise fra en mindre tallerken, og mindsk muligheden for at overspise.

Tag trappen i stedet for elevatoren
Selv om det kan virke meget nemmere at tage elevatoren end trappen, er det ikke sundere. Start med blot en eller to etager, og gå så til sidst over til at gå hele trappen op. På den måde kan du forbrænde kalorier på vej til arbejde eller hjemme på daglig basis.

Sig nej til tv sent om aftenen
Sådan tv sent om aftenen forsinker din søvn og aktiverer hjernecellerne, hvilket giver sultfornemmelser midt om natten. At skære ned på sen aften-tv kan hjælpe med at forhindre dette. Derudover kan manglende søvn indirekte føre til yderligere vægtøgning.

Drik mere vand
Mennesker har en tendens til at forveksle tørst med sult, hvilket får dem til at spise meget mere end nødvendigt. At holde sig hydreret i løbet af dagen kan hjælpe i dette tilfælde. Næste gang du tror, du er sulten, skal du først spørge dig selv, om du er tørstig, og derefter beslutte, om du vil spise mad, eller om et glas vand er tilstrækkeligt.

Spis dine måltider langsomt
Det tager din mave ca. 20 minutter at signalere til hjernen, at den er mæt. Hvis du sluger din mad hurtigere end det, kan du ende med at spise dobbelt så meget, som din maves kapacitet rækker til. Hvis du tygger din mad langsomt, vil det være med til at reducere den mængde mad, du spiser, og i sidste ende resultere i vægttab.

Et mere frugt
Selv om de er kaloriefattige, er frugter rige på vitaminer, fibre og flere andre næringsstoffer, hvilket gør dem til de perfekte fødevarer til vægttab. Det højere fiberindhold gør, at du føler dig hurtigere mæt og holder dig fra at overspise. Således er frugter generelt forbundet med naturligt vægttab. Snack med frugt mellem måltiderne, og se de vidundere, de kan gøre.

Og øg dit proteinindtag
Søg at inkludere en proteinkilde af god kvalitet i hvert måltid. Dette vil hjælpe med at opbygge udholdenhed, styrke din krop og øge stofskiftet. Den rigtige mængde protein i dine måltider er kendt for også at hjælpe med vægttab.

Skær ned på tilsat sukker
Ifølge flere undersøgelser øger tilsat sukker risikoen for fedme sammen med andre livsstilssygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdomme. Et nemt hack til at tabe sig er at indtage mindre tilsat sukker. At læse etiketterne på de fødevarer, du køber, er en måde at gøre dette på, da nogle af de såkaldt sunde fødevarer også indeholder en god mængde sukker.

Vægttab i hjemmet

Selv om man populært troede, at det var svært at tabe sig i hjemmet, behøver dette ikke at være sandt. Den rigtige slags kostplan og træningsrutine er nøglen her. Det siges, at vægttab er 80 % kost og 20 % motion. Det rette fokus på en ordentlig måltidsplan kan også hjælpe dig med at tabe dig hjemme uden motion.

1200 Calorie Diet Plan

En ordentlig kost er nøglen til ens vægttabsrejse med eller uden motion. Men at følge den rigtige kostplan bliver endnu vigtigere, hvis man vælger at tabe sig uden træning.

For at give dig et bedre indblik i, hvordan du skal gå til at planlægge din kost, har vi sammensat en kostplan på 1200 kalorier. Når det er sagt, så varierer kostbehovet fra person til person. Kontakt en ernæringsekspert for at forstå, hvilken slags plan der virker bedst for dig, baseret på dine behov og helbredsforhold.

• Start din dag tidligt med to lunkne glas citronvand kl. 6:00 om morgenen. Tag en spiseskefuld malede hørfrø til citronvandet.
• Venter et par timer, før du spiser morgenmad. Spis en katori grøntsagspoha til sammen med en katori skummet ostemasse.
• Hav en snack sidst på morgenen i form af 2 kopper vandmelon i tern. Frisk frugt er en vigtig del af enhver sund kost og kan hjælpe med vægttab.
• Et par minutter før du går til frokost, skal du spise en skål blandet grøntsagssalat.
• Et katori af skummet ostemasse og en katori af paneer løg tomat bhurji kl. 14.00. Du kan have en fuldkornsroti eller chapati til dette.
• Drik en kop te uden sukker omkring kl. 15.30 om aftenen.
• I aften skal du spise en snack med en katori af spiret mung og chana chaat.
• Som salaten lige før frokost skal du også indtage en skål med kogt blandet grøntsagssalat et par minutter før aftensmaden.
• Til dagens sidste store måltid skal du spise en fuldkornsroti eller chapati ledsaget af to katoris af palak moong dal.
• Afslut din dag med en tekop skummetmælk.

Nøglen til en god slankekur er at sikre, at dine måltider er afbalancerede. Mens det er vigtigt at sikre, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager, skal du også inkludere alle de næringsstoffer, du har brug for for at leve et sundt liv.

Mens denne 1200 kalorier om dagen kostplan vil tjene dig godt, kan du også finde en kostplan, som du kan følge på en uge her.

Nemme hjemmeøvelser til vægttab

Et fælles problem blandt en stor del af de arbejdende klasser synes at være den manglende evne til at træne på daglig basis. Manglen på tid til at besøge et fitnesscenter er den største synder for det samme.

Men man kan dog altid vælge en træningsrutine, der ikke kræver noget fitnessudstyr. Denne helkropstræning er en træning, der kan gennemføres helt derhjemme uden brug af udstyr fra et fitnesscenter.

Vægttab på rejsen

Det er almindeligt for personer at lade håret falde, mens de er på ferie. I den proces har de også en tendens til at efterlade deres sunde livsstil.

Mens det kan virke i orden at tage et par dage fri fra din sædvanlige sunde rutine, kan det have en negativ indvirkning på din vægttabsrejse. Lad Sr. Nutritionist, Dr. Priyanka Marakini, give dig et par tips, som du kan følge for at opretholde din rutine, mens du er på ferie.

Mag sunde fødevarer interessant

Et fælles problem blandt folk, der har svært ved at tabe sig, er deres manglende evne til at følge en sund kost. Den bliver ofte betragtet som monoton eller kedelig, især sammenlignet med nogle af de usunde fødevarer.

En nem måde at løse dette problem på er ved at foretage små ændringer i de sunde fødevarer, du indtager, for at gøre dem mere “sjove”. HealthifyMe Sr. Nutritionist, Alpa Momaya, har 5 tips til at gøre dine sunde måltider interessante.

En rejse til vægttab er måske ikke så ligetil, som det ser ud i teorien. Livsstilsændringer bidrager i høj grad til at opnå de resultater, man ønsker. Når det er sagt, er det ideelt at tilstræbe at tabe sig naturligt uden at bruge kosttilskud. Hvis du følger de 14 enkle tips, som vi har sammensat, vil det gøre en stor forskel for at få dig i gang. Sæt din bedste fod fremad, og begynd din fitnessrejse i dag.