Hvorfor vil du lave 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Denne 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge idé opstod efter at have læst en bog kaldet Atomic Habits af James Clear, som jeg anbefaler, at du læser den. I denne bog forklarer den forskellen mellem de mennesker, der opnår deres mål, og folk, der ikke gør det på trods af at de har lignende mål. Kort sagt er forskellen det system eller de vaner, der er sat på plads. Uden vaner er sandsynligheden for, at du opnår dine mål lav, eller selv hvis du opnår dine mål, er det måske ikke holdbart, og det er usandsynligt, at du bliver bedre konstant.
Og det fik mig til at tænke på, hvorfor folk konstant jagter den næste nye diæt eller den næste nye træningsbølge eller altid kæmper for at komme i den form, de ønsker, selv om de ved, hvad deres mål er. Det, jeg ser, er helt klart, at de ikke har nogen vane og intet system på plads til at komme permanent til det sted, de ønsker at være. Efter at have læst denne bog fandt jeg frem til nedenstående billede på min whiteboardtavle i mit fitnesscenter med det koncept, jeg fik fra bogen Atomic Habits.
Her er grunden til, at du vil lave denne vaneskabende 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Byg en bæredygtig & sund vane
Hvis du er træt af at jagte den næste nye trænings- eller diætbølge, er dette noget for dig. Det er nemt at blive suget ind i alle mediernes snak eller gruppepres om, at du skal prøve den næste nye revolutionerende, videnskabeligt beviste træning eller det næste nye skinnende objekt for kun at være i form eller lidt i form i mindre end 6 måneder og være tilbage ved udgangspunktet. Men som jeg har sagt før, gør vaner dig til den, du er. Hvis vanen ikke er på plads, vil selv den bedste metode ikke permanent få dig derhen, hvor du ønsker at være. Men jeg må indrømme, at jeg aldrig helt har forstået, hvorfor det er svært at skabe en ny vane. I bogen Atomic Habits står der, at vaner kan dannes både bevidst og ubevidst. Ren og skær beslutsomhed og disciplin kan kun bringe dig så langt. For at danne en ny vane, der fungerer for dig, er du nødt til at minimere friktionen mod den og gøre det lettere at ske og givende for dig. Og i denne 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge er ideen at gøre det let at holde fast i opgaven ved at implementere et par strategier, som jeg diskuterede i den lukkede Facebook-gruppe. En af dem var at vælge et tidspunkt til at svinge kettlebell’en på, hvor du sandsynligvis ikke bliver distraheret. Udfordringen handler i hvert fald meget mere om at skabe vaner end om de 100 swings. Hvad er pointen med at gøre det i en måned for så at stoppe et år og starte forfra? Som vi ved, vil det ikke ændre noget at svinge en dag eller to at svinge en dag eller to. Men at gøre det dag ud og dag ind vil have en sammensat effekt. Når du først har fået nok vaner på plads, vil du være klar uden at bekymre dig om slutresultaterne. For resultaterne vil komme.
Hvorfor 100 Kettlebell Swings?
Hvorfor ikke push ups eller burpees eller noget andet? Kettlebell swings er valgt frem for andre løft på grund af dens høje fordele/risikoforhold, dens alsidighed og logistiske fordel. Kettlebell swings er en fantastisk one-in-all øvelse, der giver kardiovaskulær, muskulær og udholdenhedskonditionering. Den udvikler eksplosiv kraft i hofterne, styrker benene og gør din nedre ryg stærkere og sundere. Det er lidt som et holdningsfix også for folk, der sidder meget ned på arbejdet, fordi det “vækker” core- og hofte-musklerne, der går i “dvale”-mode af langvarigt siddende arbejde. Du vil helt sikkert blive opmærksom på din kropsholdning efter at have lavet dine swings. Desuden kan du lave de 100 swings hvor som helst (ingen pendling til fitnesscentre), når som helst, på mindre end 20 minutter (normalt) og endda i din PJ. Disse nævnte fordele er helt sikkert FRISKNINGSMINIMISERER.
Kort sagt kan swings forbedre din kropsholdning, din kardiovaskulære kondition, opbygge stærke ben, kraftfulde hofter og give dig baller af stål, hvilket alt sammen kombineret hjælper dig med at blive stærkere, federe og forbedre din atletiske præstation lige fra løb til kampsport til styrkeløft (hvis du laver noget som helst fysisk). Hvis du ikke laver noget nu, vil kettlebell swings være en god start på mange gode sunde ting. Og 100 swings kan sagtens lade sig gøre på daglig basis. Selv hvis du ikke er fit nok til at lave de 100 swings dagligt endnu, kan du altid starte med 20, 30 40 eller endda 50 i den 1. uge og bygge dig op til 100 swings. Hvis du tænker på, hvordan kettlebell swings helt præcist udføres, kan du se denne How to Do Kettlebell Swings Video Guide. Nedenfor er en 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide, som jeg havde det på facebook gruppen.
FREE Accountability, Support & Coaching
Det bedste er, at du får gratis ansvarlighed, støtte og coaching fra mig. Sandheden er, at det kan være svært at gøre det alene og så meget nemmere at opnå succes, når du ved, at du har en gruppe af ligesindede og søde mennesker, der kan være fra hvor som helst, du får motivation og støtte fra. Når du ser, at det der er normalt som at svinge 100 reps om dagen snart vil være normalt for dig, når du ved, at du også kan gøre det. For at deltage i 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, gå til dette link.
Og her er et af mine seneste coaching tip jeg delte i den gruppe.
P.S. Glem ikke at tilmelde dig min nyhedsbrev email liste ved at skrive dit navn og email nedenfor. Vi ses stærkere snart!