• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseGentlige tekststørrelse

Du har sikkert hørt utallige gange, at motion er “godt for dig”. Men vidste du, at det inderst inde også kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas? Den rette mængde motion kan øge dit energiniveau og endda hjælpe dig med at forbedre dit humør.

Fordele og fordele ved motion

Eksperter anbefaler, at teenagere får 60 minutters eller mere moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Her er nogle af grundene til det:

• Fysisk træning er godt for alle dele af kroppen, også for sindet. Fysisk træning får kroppen til at generere kemikalier, som kan hjælpe en person til at føle sig godt tilpas. Fysisk træning kan hjælpe folk med at sove bedre. Det kan også hjælpe nogle mennesker med let depression eller lavt selvværd. Desuden kan motion give folk en ægte følelse af succes og stolthed ved at nå visse mål, f.eks. at slå en personlig rekord på 100 meter.
• Motion hjælper folk med at tabe sig og reducerer risikoen for at udvikle visse sygdomme. Regelmæssig fysisk træning reducerer risikoen for visse sygdomme som f.eks. fedme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Motion kan hjælpe med at holde kroppen på en sund vægt.
• Motion hjælper dig med at ældes godt. Det virker måske ikke så vigtigt nu, men din krop vil takke dig senere. F.eks. kan osteoporose (en udtynding af knoglerne) blive et problem, når man bliver ældre. Fysisk træning, der kræver, at du skal bære din egen kropsvægt (f.eks. hoppe, løbe eller gå), kan hjælpe med at styrke knoglerne.

De tre dele af en afbalanceret træningsrutine er aerob træning, styrketræning og smidighedstræning.

Aerob træning

Som andre muskler nyder hjertet godt af en god træning. Aerob træning er enhver form for træning, der får hjertet til at pumpe og slå hårdere. Hvis du regelmæssigt giver dit hjerte og dine lunger denne form for træning, bliver de stærkere og mere effektive til at levere ilt (i form af ilttransporterende celler) til alle dele af din krop.

Hvis du er en del af et sportshold, er der stor sandsynlighed for, at du allerede får 60 minutters eller mere moderat til kraftig fysisk træning på de dage, du træner. Nogle af de holdsportgrene, der giver god aerob træning, er basketball, fodbold, lacrosse, hockey og roning.

Men hvis du ikke dyrker nogen holdsport, skal du ikke være bekymret; der er mange måder at få aerob træning på, enten alene eller sammen med dine venner. Disse omfatter cykling, løb, svømning, dans, rulleskøjter, skøjteløb, tennis, langrend, vandreture og hurtig gang.

Resistancetræning

Hjertet er ikke den eneste muskel, der har gavn af regelmæssig fysisk træning. De andre muskler i din krop har også gavn af fysisk træning. Når du bruger dine muskler, bliver de stærkere.

Stærke muskler er også en fordel, fordi de støtter dine led og hjælper med at forebygge skader. Desuden forbrænder muskler mere energi end fedt, når du er i hvile, så hvis du opbygger muskler, kan du forbrænde flere kalorier og opretholde en sund vægt.

Du behøver ikke at løfte vægte for at styrke dine muskler og knogler. Forskellige typer træning styrker forskellige typer muskelgrupper, f.eks.:

• For at styrke dine arme kan du prøve at ro eller stå på langrendsski. Push-ups og pull-ups, som du finder i traditionelle gymnastiktimer, er også gode til at opbygge armmusklerne.
• For at styrke dine ben kan du prøve at cykle, ro eller rulleskøjter for at styrke dine ben. Squats og benløft er også godt for benene.
• For at styrke maven og kernen er roning, yoga eller Pilates, planker og sit-ups bedst.

Fleksibilitetsøvelser

Styrkelse af hjertet og andre muskler er ikke det eneste vigtige mål med fysisk træning. Fysisk træning kan også hjælpe med at bevare fleksibilitet, hvilket betyder, at muskler og led kan strækkes og bøjes let.

Fleksibilitet hjælper også med at forbedre sportslige præstationer. Nogle aktiviteter, som f.eks. dans og kampsport, kræver stor fleksibilitet. Men større fleksibilitet kan også hjælpe folk med at forbedre deres præstationer i andre sportsgrene, f.eks. fodbold eller lacrosse.

Det er let at finde sportsgrene og aktiviteter, der arbejder med fleksibilitet. Kampsport (f.eks. karate), ballet, kunstnerisk gymnastik og yoga er gode valg. Udstrækning efter hver træning vil også bidrage til at forbedre fleksibiliteten.

Hvad er det rigtige for mig?

En af de vigtigste grunde til, at folk dropper ud af et træningsprogram, er manglende interesse: Hvis det, du laver, ikke er sjovt, er det svært at holde fast i det. Den gode nyhed er, at du kan prøve mange forskellige sportsgrene og aktiviteter, indtil du finder den, du bedst kan lide.

Når du vælger den rigtige træning for dig, kan det være en hjælp at tænke på, hvordan din træningspersonlighed er. Kan du f.eks. lide at træne alene og efter din egen tidsplan? Så er sportsgrene som cykling, skiløb eller snowboarding måske et godt valg. Eller kan du lide den fælles motivation og det fælles kammeratskab, som holdsport giver? Skoleidræt, intramurale sportsgrene, klubhold og spontane spil er gode måder at være aktiv sammen med andre på.

Du bør også overveje rent praktiske aspekter, f.eks. om der er råd til den valgte aktivitet og om den er tilgængelig i dit område. (For eksempel er aktiviteter som ridning vanskeligere for folk, der bor i byen.) Du bør også overveje, hvor meget tid du kan afsætte til sport.

Det er en god idé at tale med en person, der har forstand på emnet, f.eks. en træner eller en fitnessekspert, der arbejder i et fitnesscenter. De kan udarbejde et program, der passer til dig og dit fitnessniveau.

Læger ved, at de fleste mennesker har gavn af regelmæssig motion, selv dem med handicap eller medicinske lidelser som f.eks. astma. Hvis du har et helbredsproblem eller et andet problem (f.eks. overvægt eller manglende kondition), skal du tale med din læge, før du påbegynder et træningsprogram.

Givet de gavnlige virkninger af motion på hjerte, muskler, led og sind er det let at se, hvorfor det er smart at motionere. Og det bedste ved motion er, at det aldrig er for sent at komme i gang. Selv de mindste ting tæller som motion, når du lige er begyndt, f.eks. en kort cykeltur, en gåtur med hunden eller en rakning i haven.