Hvis du er forholdsvis ny til at løbe, vil du måske opdage, at der sker noget nyt med din krop, og at du slet ikke havde forventet det. Der er mange ting, du forventer, når du begynder på ny motion. Du forventer at svede. Du forventer en vis ømhed. Du forventer måske endda, at du pludselig føler dig mere sulten end normalt. Hvad du sandsynligvis ikke forventer, er at det klør. Hvis du har spurgt dig selv, “hvorfor klør min hud, når jeg løber?”, er du ikke alene.

Hvorfor klør min krop, når jeg løber?

Tro det eller ej, men at have kløende hud er faktisk en ret normal reaktion på motion. Når du får din krop til at bevæge sig, uanset om du taler om dine ben, mens du løber, eller om dit bryst og dine arme, mens du laver armbøjninger, begynder dit hjerte at pumpe blod til det pågældende område.

Denne blodbevægelse fylder de mange kapillærer i det pågældende område. Når alle disse millioner af kapillærer udvider sig, sender det et signal til din hjerne. Vidste du, at din hjerne ofte modtager disse signaler som kløe?

Hvorfor klør mine ben, når jeg løber?

Sær for nye løbere er din krop ikke vant til det arbejde, som du udsætter dine ben for. Igen på grund af en stigning i blodmængden i kapillærerne i benene vil du sandsynligvis få kløende ben.

Kan du gøre noget for at stoppe det? Ja!

Ja. Den bedste måde at stoppe kløende ben, når du løber, er at løbe mere. Efterhånden som din krop vænner sig til træningen, bør kløen forsvinde.

Hvorfor klør mine lår, når jeg løber?

Det er ikke overraskende, at for nogle løbere synes kløen at være koncentreret i lårene. Det er trods alt store muskelgrupper. Kløen kan skyldes de ekspanderende kapillærer, som forklaret ovenfor, eller af andre årsager. Lad os undersøge disse.

Hvis vejret er meget koldt, kan lårene være særligt modtagelige for at føle sig koldere end andre kropsdele. Da det er en stor muskel, der tager imod vinden, sneen, regnen eller andre elementer, er det ikke ualmindeligt, at dine lår bliver røde og føles meget kolde under og efter løbeturen.

Dette kan give en prikkende eller kløende fornemmelse. Hvis du oplever dette, kan du prøve at lægge et ekstra lag tøj, f.eks. knælange kompressionsshorts, under dine strømpebukser, leggings eller sportsbukser. Et ekstra lag beskyttelse på dine hamstrings og quads kan hjælpe med at holde dem varme.

Kan jeg kradse kløen væk?

Hvis du har kløende ben, når du f.eks. løber, spekulerer du sikkert på, om det vil hjælpe at stoppe op for at kradse kløen. Svaret er nej.

Mens det nogle gange kan give midlertidig lindring at klø sig, hjælper det i dette tilfælde ofte slet ikke.

Andre årsager til kløe hos løbere

Hedeudslæt er en mulig årsag til at forklare, hvorfor din hud klør, når du løber. Når din sved bliver fanget mellem dit tøj og din hud, kan det medføre, at der opstår et ubehageligt udslæt. Almindelig under varme temperaturer kan du undgå dette ved at bære løstsiddende tøj, undgå at løbe i de varmeste dele af dagen og bruge et smøremiddel som Body Glide på hudoverflader, der berører hinanden, når du træner.

Træningsinduceret urticaria giver mere end kløe og er ofte ledsaget af nældefeber. Selv om mange medicinske fagfolk stadig er i et dilemma med hensyn til, hvorfor dette sker, producerer motion hos personer, der får træningsinduceret urticaria, en egentlig allergisk reaktion. Nogle mennesker tager antihistaminer før træning for at forebygge symptomer.

Tør hud kan få dine ben eller andre kropsdele til at klø, når du løber. En måde at være proaktiv med dette på er at bruge lotion eller en anden fugtighedscreme for at forhindre din hud i at tørre ud. Dette er især vigtigt for triatleter, der tilbringer tid i klorvand og også i solen, mens de laver cykel- og løbedele af træningen. Det er vigtigt at holde din hud sund!

Klædevalg kan forårsage kløe. Atleter bør altid være opmærksomme på det tøj, der kommer i kontakt med huden, især når de træner. Det, der virker for nogle atleter, virker måske ikke for andre. Uld er f.eks. et godt stof til at holde på varmen under vinterløb. Nogle løbere synes dog, at det klør og er ubehageligt.

Allergier Hvis du har allergier, kan det være årsagen. Tænk på den årstid, du træner på. Hvis du har sæsonbestemte allergier, kan du opleve at blive udsat for mere end en løbende næse eller tørre øjne. Når du træner udenfor, betyder det, at hele din krop oplever det, der generer dit hoved. Igen kan et mildt antihistamin hjælpe.

Kontaktdermatitis En anden meget reel mulighed er, at din krop faktisk er kommet i kontakt med noget, der forårsager kløe på kroppen. Dette gælder især, hvis du løber på en sti eller i grøften af en vej. Hvis du tvinger dig selv ind i ukrudtet, når en modkørende bil gør dig nervøs, eller hvis du løber på primitive stier, kan dette være dit problem.

Når du skal bekymre dig

Hvis din kløe ledsages af hævelse i ansigtet, halsen eller munden, bør du søge øjeblikkelig lægehjælp, da dette er et tegn på, at dine luftveje kan være kompromitteret. Du bør søge hjælp, hvis du har svært ved at trække vejret, eller hvis du føler dig trang i brystet.

Dette er tegn på, at din allergi eller situation potentielt kan være livstruende.

Forsøgning af problemer med kløe under løb

Der er nogle ting, du kan prøve, hvis du får kløe under løb:

✓ Brug forskellige stoffer

✓ Skift straks efter løb

✓ Tag et brusebad (koldt vand virker for nogle mennesker, andre sværger til varmt)

✓ Brug smøremidler for at forhindre gnidning

✓ Motionér regelmæssigt

✓ Skift tøj (løst i stedet for stramt, for eksempel)

✓ Vask træningstøj i uparfumeret sæbe

✓ Træn ikke i ekstreme temperaturer

For de fleste mennesker vil det hjælpe på kløe forårsaget af træning at gøre en af de ovennævnte ting. Uanset hvad du gør, må du ikke give op!

Husk: Hvis det blot skyldes øget blodgennemstrømning, er det at komme i gang med regelmæssig motion alt, hvad du typisk behøver at gøre for at løse problemet.

Håbet er, at jo hurtigere du kommer ind i en rutine, jo hurtigere vil du sige farvel til kløen!