Hvis du vil padle en kajak opstrøms, ramme en boksesæk med kraft eller endda sikre dig, at du ikke hænger i en kugle ved dit skrivebord, skal du opbygge rotationsstyrke, dvs. din kernes evne til at vride overkroppen med konstant kraft.

Kernen er kroppens store stabilisator, og landminevridninger engagerer hele musklen og toner de obliques, som er afgørende for at beskytte din lænd og rygsøjle. Peter Park, der ligger i nærheden af Santa Barbara, træner Giancarlo Stanton, Miami Marlins’ højrefløjsspiller og Home Run Derby-konge fra 2016. Takket være Parks vejledning har Stanton i løbet af sin syvårige karriere opbygget nok core-styrke til at kaste over 200 dingers, og Park forklarer, hvordan man implementerer landmine twists i et træningspas.

SÅDAN ARBEJDER DET

Start langsomt. Mens Stanton typisk håndterer 45-punds plader, bør en nybegynder – eller enhver, der ikke er i stand til at generere en bathastighed på 90-plus mph (som Stanton er)- først bruge en 10-punds plade og øge vægten efterhånden.

1. Belast en stang i dit fitnesscenters landmineenhed (eller, hvis der ikke findes en sådan, kiler stangen ind i et hjørne med et håndklæde omkring enden for at forhindre, at den glider ud). Tag fat i den modsatte ende af stangen med begge hænder med en holdning, der er vinkelret på stangen, med fødderne i skulderbreddes afstand og strakte arme.

2. Mens du drejer med højre fod, vrider du overkroppen til venstre og eksploderer derefter tilbage til en neutral position.

3. Gentag, idet du vrider dig til den anden side. Du bør udføre mellem fire sæt med 5 til 7 gentagelser.

De 10 bedste træningsudfordringer til at sætte din krop på prøve >>>>

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!