Efter en hård træning denne sommer vil nogle løbere bemærke en skarp, stærk lugt, der lugter meget som ammoniakdampene. Af en eller anden grund er denne lugt mest udpræget efter en meget, lang, varm løbetur eller et hårdt, langt løb. Når svedende løbere myldrer rundt sammen efter en hård sommertræning eller et løb, kan man ofte bemærke en karakteristisk lugt, der lugter som om den stammer fra et rengøringsmiddel til hjemmet.
Kan denne ammoniaklignende lugt have noget at gøre med løb? Og hvis ja, er den så farlig? Eller er det et advarselstegn på, at der er problemer (eller en skade) på vej?
For det første er denne ammoniaklugt faktisk ammoniak. Og den produceres hver gang nogen løber hårdt. Om du kan lugte det eller ej er en anden sag, men din krop producerer ammoniak i sved ved hver hård løbetur.
Ammoniakken kommer fra nedbrydningen af aminosyrer (de essentielle byggesten i protein) i kroppen. Denne nedbrydning er faktisk et biprodukt af proteinmetabolismen. Aminosyrerne består af brint og kvælstof. Når du løber hårdt og længe, og din krop mangler tilstrækkelige kulhydrater, forbrænder din krop protein – hydrogen og nitrogen, som er blevet omdannet til glukose – som brændstof. Nitrogenet er et affaldsprodukt, som skal udskilles fra kroppen, normalt i form af urin. Men hvis der er for meget kvælstof til, at dine nyrer kan håndtere det, vil det blive udskilt fra din krop som ammoniak i din sved.
Det faktum, at der produceres ammoniak ved hver løbetur, betyder ikke, at lugten altid er mærkbar bagefter. Normalt er lugten kun til stede, når der ikke er nok kulhydrater. Kroppen skifter så over til at omdanne aminosyrerne til brændstof. Dette øger ammoniakniveauet i musklerne, hvorefter ammoniakken bliver opsamlet af blodet og transporteret til dit åndedrætssystem. Når dette sker, kan du normalt lugte det. Desuden vil ammoniakken dukke op i din sved, smart helsebutik på at lugte godt.
Normalt er lugten ikke noget at bekymre sig om. Men hvis den fortsætter løb efter løb, indtager du sandsynligvis ikke nok kulhydrater.
En anden faktor – især om sommeren i Texas – er, hvor meget vand du drikker. Hvis du er godt hydreret, vil ammoniakken blive fortyndet, og lugten vil være mindre markant.
Dette er ammoniaklugt er generelt ikke farligt. Men det er en ikke så subtil advarsel fra din krop om, at den har brug for flere kulhydrater (snarere end flere proteiner) og muligvis mere væske for at fortsætte med at træne længe og hårdt denne sommer. Især hvis du, som så mange Austinitter, træner sommeren igennem til et maraton i efteråret.
Løsningen er nem: Spis flere kulhydrater for at give dine muskler bedre brændstof. Hvis du løber længere end en time eller to i weekenden til maratonforberedelse, skal du være helt sikker på, at du er godt hydreret og spiser nok kulhydrater før og under løbeturen. Du skal ikke kompensere ved at tilføje mere protein til din kost. Det har du ikke brug for.
Men efter at du har fyldt op aftenen før dit lange løb, skal du blot drikke en kold sportsdrik (som indeholder kulhydrater) før løbeturen og hvert 15-20 minut, mens du løber. Tag også energigels, som indeholder kulhydrater, men tag ikke gels sammen med en sportsdrik.
Hvis dit kulhydratindtag er tilstrækkeligt til at give brændstof til dit løb, bør ammoniaklugten forsvinde. Din krop vil stadig producere ammoniak, men du vil sandsynligvis ikke være i stand til at lugte det.