“Det er almindeligt, at man ikke bevæger sig meget i løbet af dagen og derefter forsøger at kompensere for den stillesiddende adfærd med 45 minutters motion. Jeg er også skyldig i det,” siger Michael Blaha, M.D., M.P.H . , direktør for klinisk forskning ved Johns Hopkins Ciccarone Center for forebyggelse af hjertesygdomme. “Men den lille periode med motion kan ikke kompensere for en mangel på aktivitet hele dagen igennem. Vi har brug for både motion og aktivitet.”
Hvad er forskellen på motion og aktivitet?
Optræning og aktivitet er to forskellige ting. Motion beskriver en bevidst indsats for at øge din puls, styrke dine muskler og øge din fleksibilitet. Det er struktureret tid, som du sætter af til at fokusere på din fysiske sundhed. Aktivitet beskriver på den anden side, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen.
En stillesiddende person tilbringer f.eks. en stor del af dagen siddende. En aktiv person gør ting som at gå, gå op ad trapper, stå op og bevæge sig det meste af dagen – det kan skyldes, at du har et fysisk krævende job eller løber efter dine børn, eller fordi du gør en indsats for at gå under møder eller bruger et stående skrivebord.
Selv om vi længe har vidst, at det er en sund vane at afsætte tid til at motionere og hæve pulsen, er det også vigtigt at øge dit aktivitetsniveau. Tendensen til inaktivitet er blevet kaldt “sitting disease ,” og forskning tyder på, at hvis du er for stillesiddende i løbet af dagen, kan det øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og endda kræft.
Bør normalvægtige mennesker bevæge sig mere?
Det er godt for dit helbred at have din idealvægt, siger Blaha, men det er ikke et fuldstændigt billede. Det er muligt at være slank, men ikke i god form. Faktisk kan du være på din idealvægt og stadig have højt kolesteroltal, højt blodtryk eller højt blodsukker, hvilket kan øge dine chancer for et hjerteanfald, slagtilfælde eller diabetes.
“Motion og hyppig bevægelse i løbet af dagen er godt for alle, uanset hvilken vægt du har,” siger Blaha. “Regelmæssig aktivitet er et afgørende element for at bevare et godt hjertesundhedsniveau.”
Hvor aktiv skal du være hver dag?
En sund mængde motion og aktivitet er:
- Mindst 30 minutters moderat til kraftig motion tre til fem gange om ugen
- Få fem minutters bevægelse hver time
- Gå 10.000 skridt om dagen
“Selv om jeg er stor tilhænger af målet om 10.000 skridt om dagen, bør dit mål ikke nødvendigvis være at tage alle disse skridt på én gang,” siger Blaha. “Det er bedre at sprede din aktivitet ud i løbet af dagen og få skridt hver time for at nå dit mål.”
Aktivitetstrackere kan især være nyttige til at motivere dig til at bevæge dig mere. Ud over at registrere dine bevægelser for at vise dig, hvor meget aktivitet du får, kan moderne aktivitetstrackere forbedre din hjertesundhed ved at sende dig advarsler, når du har siddet for længe.
“Ideelt set bør du både dyrke motion og have et højt dagligt aktivitetsniveau,” anbefaler Blaha. “Forskning viser, at det at gøre det ene eller det andet ikke giver samme niveau af hjertebeskyttende fordele som at gøre begge dele,” råder Blaha.