Idéen er at sætte tempoet op og udfordre dit hjerte og dine lunger.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

I modsætning til andre former for øvelser, der kræver en masse remedier, behøver gåfolk kun et par ordentlige sko. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Vi lever alle et hurtigt liv, hvor det er svært at klemme tid ind til en hurtig træningssession. Desuden efterlader lange arbejdsdage os mentalt og fysisk udmattede. Og selv om det er vigtigt at være aktiv, hvordan sikrer vi os så, at vi rent faktisk får det gjort? Svaret ligger i rask gang, som langsomt er ved at blive et populært træningsalternativ. Læs videre.

Hvorfor rask gang?

I modsætning til andre former for motion, der kræver en masse udstyr, behøver man kun et par ordentlige sko for at komme i gang. Hurtig gang kan belønne dig på måder, du ikke havde nogen idé om. Det får dig til at bryde dig i sved og anses for at være en af de bedste cardiotræningsformer. Desuden kan du gøre det når som helst på dagen, og du behøver ikke at have et bestemt “træningstidspunkt”. Ideen er at sætte tempoet op og udfordre dit hjerte og dine lunger.

Hvordan gøres det?

Det bedste ved denne træningsrutine er, at den kan udføres når som helst på dagen. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Der hersker stor forvirring om, hvad der betragtes som rask gang. Nogle mennesker mener, at det at gå med en hastighed, der er lidt højere end normalt, er rask gang. Men er det det? For at forstå denne form for motion er du nødt til at målrette din puls. Ifølge American Heart Association er din målpuls for motion med moderat intensitet omkring 50 til 70 procent af den maksimale puls, og din målpuls for kraftig aktivitet er omkring 70 til 85 procent af din maksimale puls.

Den maksimale puls er 220 slag pr. minut (bpm) minus din alder i år. Brug din pege- og langfinger til at måle din puls ved at placere dem på håndleddet og mærke en puls. Tæl antallet af slag. For en 30-årig bør målet være 95-162 bpm.

Du kan også lave taletesten, som kræver, at du skal forstå din tale, mens du går. Hvis du føler dig lidt forpustet, mens du taler, går du måske i et moderat tempo. Og hvis du er helt forpustet, er dit tempo sandsynligvis kraftigt.

Fordelene

Du har opdateringer

Alle former for fysisk aktivitet vil komme med sine fordele ved vægttab. Kraftig gang, også, sikrer, din forbrænder kalorier og taber overskydende vægt. Eksperter siger, at rask gang kan hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme, forudsat at det gøres mindst fem dage om ugen. Det hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet og forbedre den mentale sundhed.

📣 The Indian Express er nu på Telegram. Klik her for at tilmelde dig vores kanal (@indianexpress) og hold dig opdateret med de seneste overskrifter

For alle de seneste Lifestyle News, download Indian Express App.