Fotoet til venstre af mig blev taget i juli 2016, da jeg vejede 120 pund (jeg er 5’2″). Jeg var lige begyndt at gå til CrossFit efter en fortid med løb og yoga, fordi jeg ønskede at blive stærkere, få mere energi og mindske den babymave, som jeg havde båret rundt på i fire år. Billedet til højre blev taget et år senere, efter at jeg havde nået mine mål, men én ting var mærkelig for mig: Jeg havde taget på i vægt. Og nu, hvor jeg har dyrket CrossFit i over tre år, har jeg taget endnu mere på, og der er en forskel på 10 pund. Hvordan kan en person se slankere ud, men veje mere? Eksperter har svaret.
Regning 1: Vægtøgning!
En af grundene til, at en person kan tage på i vægt, men se slankere ud, er, at vedkommende træner og får flere muskler, forklarede Larry Weilland, MS, en træningsfysiolog ved Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Han forklarede, at “muskler er mere tætte end fedt, så et identisk volumen af dem vil veje mere end fedt.”
Oprøvningsfysiolog Krissi Williford, MS, CPT, fra Xcite Fitness, var enig og sagde, at selv om din muskelmasse vejer mere end dit fedt, “fylder den mindre, og derfor ser du slankere og mere tonet ud.”
Se det her!
Class FitSugar
Ræsonnement 2: Nedsat kropsfedtprocent
Registreret diætist Jessica Levings, MS, RD, LD, fra Balanced Pantry, tilføjede, at “selvom et pund muskler og et pund fedt vejer det samme, er deres sammensætning forskellig. Et pund fedt er klumpet og fluffy og optager mere plads. Et pund muskelmasse er kompakt og tæt og fylder mindre end den samme mængde fedt.”
Krissi sagde, at man skulle tænke på det på denne måde: “Dit fedtlag er som en tung dyne. Når du er dækket af en tung dyne, kan du ikke rigtig se den form, der er nedenunder. Hvis du fjerner dynen og bruger et tyndt lagen i stedet, vil du kunne se kroppens form nedenunder. Jo mindre fedt du har, jo mere kan du se, hvad der er nedenunder.”
“Efterhånden som du reducerer mængden af lagret kropsfedt, du har under huden, vil du blive og se slankere ud,” sagde Krissi, men vægten kan gå op. Jessica sagde: “Det er dog godt, når man tænker på, at højere muskelmasse øger dit stofskifte og energiniveau.”
Regel 3: Kroppssammensætning
Hvis du kombinerer de to ovenstående grunde, og du taber fedt i visse områder, men får muskler i andre, sagde Krissi, vil du ændre din kropsform og “få mere definition og synlighed af dine muskler” og se slankere ud. Larry tilføjede, at proportionalitet også spiller ind, og han forklarede, at “opbygning af muskler i visse områder (bryst, skuldre, lats, lår) kan få en person, der har samme taljemål som en anden, der ikke er så muskuløs, til at se slankere ud”.
Ræsonnement 4: Blodvolumen og glykogen
Et øget blodvolumen kunne også forklare, at man vejer mere og ser tyndere ud. Larry sagde, at folk, der øger deres kardiovaskulære kapacitet, normalt også oplever en stigning i blodvolumen, hvilket resulterer i højere cardiac output, og at den øgede væske kan bidrage til vægten. Endnu en anden årsag kunne være øget glykogenlagring. “Glykogen er forbundet med vand i kroppen, så ligesom muskler, er mere tæt end fedt,” sagde Larry.
Tanker om vægten
For at se slank eller tonet ud ønsker du absolut at opbygge muskler og reducere fedt, men Krissi understregede, at “vægten ikke altid er den bedste målestok for dine resultater, selv om det er virkelig nemt at blive hængt op på disse tal.” Hun anbefalede, at folk tager billeder hver anden uge for at se synlige forandringer og også tage kropsmålinger. Jessica sagde også, at man skal bruge, hvordan ens tøj passer, som en rettesnor. Ved at overvåge disse i stedet for at være besat af vægten kan du se dine fremskridt og føle dig godt tilpas med de ændringer, du foretager i din krop.
Tanker om muskler
Krissi ønskede at minde os om, at “muskler er faktisk en smuk ting. Det sætter gang i dit stofskifte, former din krop og gør dig stærk og selvsikker.” At have muskler får dig til at se mere fantastisk ud og føle dig mere fantastisk, end du allerede er, så lad ikke, hvad vægten siger, tage væk fra den følelse!