Tånegle. De er noget, som vi typisk ikke tænker så ofte over. Men hvis du eller en du kender nogensinde har mistet en efter at være blevet en seriøs løber, er det noget, du måske tænker meget mere over. Av!

For mange løbere er det at miste tånegle bare noget, der sker. Tånegle tager normalt omkring seks måneder om at vokse ud igen, og når de vokser ud igen, er den nye negl tykkere end den gamle negl. Løbere tænker ikke rigtig over, hvordan de kan forhindre det i at ske.

Der er heldigvis ting, du kan gøre for at forhindre dette smertefulde og uskønne tab af tånegle.

Hvordan kan løbere beskytte deres tånegle?

Her er nogle tips til at passe på dine dyrebare små tånegle:

• Fokuser på dine sko – Den første måde at undgå at miste dine tånegle på er at sørge for, at du har de rigtige sko. Du skal have en tommelfingerbredde mellem tåspidsen og forsiden af din løbesko. Lægerne anbefaler også, at du bruger to par sokker til dine lange løbeture.
• Fugt de tånegle – Lægerne anbefaler, at du smører urinstoflotion på dine tånegle, inden du tager dine løbesko på. De siger, at det er den bedste slags fugtighedscreme på markedet. Lægerne siger også, at du kan prøve kokosolie for at fugte neglen – og tea tree oil for at bekæmpe svamp.
• Et sundt mad – Når du ikke spiser næringsrige fødevarer, kan det gøre dine negle svagere. Det hjælper heller ikke på dit løb!
• Hold dine tånegle “firkantede” – Når du får pedicure eller selv laver dine tånegle, har du en tendens til at få en rund negl. Det er ikke det, du ønsker, hvis du er en løber. Gå efter den firkantede tånegl.
• Plej dine skadede tånegle med det samme – Hvis du tager dine sko af og ser en ulækker tånegl (dvs. sort og blå), bør du pleje den. Hurtigt. Du skal rense dine tånegle og derefter behandle dem med en antibiotisk creme eller salve. Efterfølgende skal du lægge dine fødder i blød i pebermynte-te. Det reducerer det iltfrie blod under neglen. Du kan også prøve at lægge dine tånegle i blød i epsom-salt.
• Hold neglen på – Prøv ikke selv at trække tåneglen af. Stol på os. Hvis den hænger fast og giver problemer, så prøv først at tape den op, før du ringer til din læge og får den fjernet af en professionel. Hvis du absolut er nødt til at trække den af selv, så klip den af. Forsigtigt.
• Plej din negl, selv når den ikke er der – Når neglen er væk, skal du bruge et aktuelt svampedræbende middel på det sted, hvor neglen engang var. Når din nye negl vokser ud igen, skal du prøve at bruge en buffer – sammen med fugtighedscreme – for at tynde ud i den nye negl, da den sandsynligvis vil være tykkere end din gamle negl.