Af: Mary Elizabeth Dean

Opdateret 21. december 2020

Medicinsk gennemgået af: Kay Adkins, LPC

Hyppig opvågning kan dræne dig for energi og lykke. Manglen på søvn kombineret med den frustration, du føler som følge heraf, er bestemt ikke sjovt. Du fortjener en udhvilet søvn og et lykkeligt vågent liv. Hvis du føler dig træt eller træt af konstant at have afbrudt søvn om natten, er alt håb ikke tabt. Der er mange ting, du kan prøve for at genvinde en hvilende søvn.

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: unsplash.com

Hvorfor vågner jeg op om natten?

Terapeuter har opdaget, at den mest almindelige søvnbekymring er: “Hvorfor vågner jeg hele tiden kl. 3 om natten?”. Nogle mennesker lider af en eller anden form for søvnforstyrrelse, mens andre oplever at vågne op midt om natten og af andre årsager ikke kan falde i søvn igen. Det kan virke som om der kan være en specifik psykologisk årsag til at vågne op på et så præcist tidspunkt. En forklaring er baseret på en tro fra traditionel kinesisk medicin. Disse problemer kan ofte løses ved at fjerne stress og enhver anden tankeændrende adfærd. Nogle andre omfatter også stress og blåt lys. Vi vil diskutere yderligere, hvorfor folk vågner, og hvordan du kan få hjælp til denne tilstand.

Traditionel kinesisk medicin’s forklaring. En af de vigtigste overbevisninger i traditionel kinesisk medicin er, at kroppens indre organer synes at fungere som et 24-timers “ur”, hvor hvert organs funktioner er forstærket i bestemte dele af dagen.

For eksempel udfører maven de fleste af sine funktioner mellem kl. 7 og 9 om morgenen, og blæren er mest aktiv mellem kl. 15 og 17 om eftermiddagen. Hvis der konsekvent er problemer på et bestemt tidspunkt af dagen, kan der være noget galt med det tilhørende organ. Det organ, der arbejder i tidsrummet fra kl. 1 til 3 om morgenen, er leveren. I de fleste tilfælde er det leveren, der gør oprør, fordi den ikke har nok glykogen til at producere den energi, som din krop har brug for for at fungere, selv mens du sover. Grunden til, at kroppen måske ikke har nok glykogen, er, at kroppen allerede havde brugt det meste af det, da den dannede adrenalin i løbet af dagen. Kroppen burde ikke generere adrenalin særlig ofte, men hvis den gør det, er det som regel i perioder med stress, hvilket kan forårsage forstyrrelser i en persons søvnmønster.

Stress. En mangel på glykogen kan holde dig vågen, men adrenalinen, der udmattede den, kan også være en medvirkende faktor. Stresshormoner gør det ikke kun svært i løbet af dagen; de gør det også svært for kroppen at falde i søvn. Det bliver dog værre og værre. Mangel på søvn får din krop til at producere flere stresshormoner, hvilket igen gør det sværere for dig at sove.

Kilde: unsplash.com

Stress gør det også sværere for dig at sove på andre måder. Din krop har måder at udtrykke stress på, som du måske bemærker ret let i løbet af dagen, men de kan være sværere at opfange om natten. Natlige vaner, som f.eks. at bide eller slibe tænder, er måske nok til at vække dig midt om natten – og det er forfærdeligt for dine tænder. Hvis du får en tandbeskytter fra en lokal sportsforretning, kan det hjælpe dig til at hvile mere behageligt og beskytte dine perlehvidder.

Alkohol og koffein. Alkohol kan gøre os døsige, og det gør det endda lettere for os at falde i søvn. Det lover dog ikke en god nattesøvn. Selv om det måske får dig til at falde hurtigere i søvn, forstyrrer alkohol kroppens naturlige søvnmønstre på flere måder, bl.a. ved at forstyrre kroppens indre ur og ved at gøre dig nødt til at stå op og gå på toilettet oftere.

Uden for alkohol kan andre stoffer afbryde nogens søvn. De fleste af os ved, at koffein kan give os energi, men mange mennesker ved ikke, hvordan det virker. Ville du drikke en kop kaffe klokken syv om aftenen? Sandsynligvis ikke. Koffein har nemlig en halveringstid på fem timer. Det betyder, at hvis du drikker to kopper kaffe klokken to om eftermiddagen (det virker meget mere fornuftigt, ikke sandt?), kan du stadig have ret meget af det i systemet, selv om du går i seng klokken elleve eller tolv.

Spise. Hvis det ikke er drikkeriet, der holder dig vågen, kan det være at spise. Hvis du spiser sent om natten, kan det betyde, at dit fordøjelsessystem arbejder på overarbejde, og det kan føre til ubehag, som kan vække dig midt om natten. Prøv at spise dit sidste måltid omkring to til tre timer, før du går i seng.

Andre faktorer. Andre ting kan holde dig vågen, f.eks. kunstigt lys. Kroppen har en slags indre ur, der kaldes cirkadisk rytme. Vores kroppe plejede at indstille denne rytme – baseret på bl.a. nat- og dagcyklusser. Mennesker har haft kunstigt lys i lang tid, men det er stadig i stand til at forvirre vores kroppe, når de indstiller søvnskemaer. Hvis du bliver sent oppe eller arbejder efter mørkets frembrud, kan alt det naturlige lys forvirre din krop og føre til søvnproblemer. Hvis du er nødt til at blive oppe, så prøv at bruge svagere lys.

Kilde: unsplash.com

Der er en bestemt slags lys, kaldet blåt lys, som måske gør endnu mere skade. Denne slags lys kommer fra elektronik som fjernsyn, computere og mobiltelefoner. Hvis du kan lide at scrolle gennem sociale medier eller se videoer i sengen, kan det hjælpe dig med at sove bedre, hvis du dropper den vane. Hvis du nogle gange har brug for at tjekke din telefon om natten, kan du overveje at installere et filter for blåt lys på din telefon. Nogle telefoner har denne funktion i indstillingerne; hvis din telefon ikke har det, kan du overveje at kigge efter en app, der kan gøre jobbet.

Få din søvnplan tilbage på sporet

For at genvinde balancen i kroppens system er det vigtigt at fokusere på de kropsfunktioner, der er involveret i glykogenproduktionen.

• Først skal du spise sundere måltider og reducere forbruget af alkohol, junkfood og stoffer, der minder om smertestillende medicin. Dette vil hjælpe leveren til bedre at producere glykogenet.
• For det andet skal du holde adrenalinen i løbet af dagen på et lavt niveau. Det betyder, at du skal skære sukker og koffein ud af din kost. Det betyder også, at du skal reducere brugen af teknologi omkring sengetid og bruge den tid til at udføre meditation eller åndedrætsøvelser. Dette vil mindske stress, hvilket vil holde adrenalinniveauet på et minimum og efterlade nok glykogen til leveren.
• For det tredje skal du balancere blodsukkeret. For at gøre dette skal du spise måltider regelmæssigt, men undgå fødevarer med raffineret sukker og kulhydrater. Ideelle fødevarer at spise er fødevarer med protein som nødder, havre og bananer.
• Til sidst, hvis du først for nylig har problemer med at vågne op midt om natten, og du for nylig har ændret din tidsplan, kan det bare være din krop, der tilpasser sig din nye rutine. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og giv din krop lidt mere tid til at indhente det.

Hvordan terapi kan hjælpe

Hvis det føles som om, at der er noget mere presserende, der forhindrer en god nattesøvn, kan det være en hjælp at konsultere en terapeut. Mange læger er enige om, at hyppig opvågnen er en almindelig klage for mange voksne. Du kan opleve følelser af ensomhed og ensomhed, især kl. 3 om natten, men du er ikke alene. Der er lindring at finde. Mange voksne har fundet stor succes ved at bruge terapi som en mulighed til at bekæmpe deres søvnmangel. Samtaleterapi er mere end blot at drøfte dine problemer. Der kan være et underliggende problem, som er årsag til, at du mister søvn. Hvis dette er tilfældet, som det er tilfældet for mange amerikanere, vil du ikke kunne løse dine søvnproblemer uden først at tage fat på de underliggende problemer.

Kilde: pexels.com

En autoriseret rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med dine problemer og føre dig til en mere rolig søvn og et lykkeligt liv. At håndtere dine problemer kan være skræmmende og kan nogle gange føles som en pligt, men resultatet er altid det værd. Uden for traditionelle rådgivningssessioner kan du søge terapi online hos BetterHelp. Rådgiverne på dette websted bliver matchet specifikt til dig og din sag, og de tilbyder mange forskellige former for terapi samt “hjemmearbejde”, der kan tildeles for at hjælpe dig med endelig at få en god nattesøvn. Gennem denne online terapitjeneste kan abonnenterne til enhver tid få hjælp fra en certificeret professionel. Forskning viser, at onlineterapi kan være et effektivt redskab til at reducere søvnløshed.

Du kan læse hele undersøgelsen her: Du kan læse hele artiklen her: Internet-vs. gruppe-leveret kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed: A randomized controlled non-inferiority trial.

Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp-konsulenter.

Konsulentanmeldelser

“Virkelig hjælpsom og positiv! At kunne skrive ud, hvad der generer mig, når jeg ikke kan sove om natten, er meget nyttigt for mig, og som regel er der et svar om morgenen!”

“Jeg prøvede et par rådgivere og opgav næsten, indtil jeg fandt Colleen. Jeg elsker hende! Hun er nem at tale med, forstår mig virkelig, og det bedste af det hele er, at hun får mig til at føle, at jeg taler med en ven. Hun har givet mig nogle gode tips, og jeg sover allerede bedre de fleste nætter.”

Slutning

Hvis du oplever at vågne ofte, kan du lide af stress, manglende motion, en søvnforstyrrelse eller et andet underliggende problem. Svaret på dine problemer kan identificeres og afhjælpes gennem terapi. Hvis du rækker ud og får hjælp i dag, kan du endelig få en god nats søvn!

Frequently Asked Questions (FAQs)

Hvad betyder det at vågne klokken 3 om natten?

At vågne gentagne gange midt om natten kan være et tegn på, at der er noget “galt” med dit sind eller din krop. I nogle tilfælde vil folk vågne om natten på grund af søvnforstyrrelser eller andre medicinske problemer. Et højt stressniveau og mentale sundhedsproblemer kan også forårsage en afbrydelse af det regelmæssige søvnmønster. Hvis du har mistanke om et underliggende medicinsk eller psykisk problem, skal du kontakte din læge for at få en vurdering.

Hvorfor vågner jeg kl. 3 hver nat?

Personer, der lider af søvnforstyrrelser, andre medicinske problemer, psykiske problemer eller et højt stressniveau, kan opleve, at de har problemer med at sove igennem om natten. Oplever du et højt stressniveau i løbet af dagen, eller har noget for nylig ændret sig i din daglige rutine? En række faktorer kan bidrage til, at man vågner om natten. Den bedste måde at få kendskab til årsagen til din søvnløshed midt om natten er at søge støtte hos en autoriseret læge eller psykolog.

Hvad forårsager søvnløshed midt om natten?

Der er en række faktorer, herunder psykiske lidelser, der kan bidrage til søvnløshed midt om natten. Personer, der lider af stress, depression, angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan opleve, at de har problemer med at falde i søvn eller holde sig i søvn hele natten. Hvis du for nylig er begyndt at få søvnløshed midt om natten, og du ikke er sikker på hvorfor – kontakt en autoriseret professionel for at få hjælp.

Hvad kaldes det, når du vågner flere gange i løbet af natten?

At vågne midt om natten på regelmæssig basis kaldes “søvnløshed”. Folk oplever søvnløshed af mange årsager. De, der oplever et højt stressniveau i løbet af deres vågne timer om dagen, kan opleve, at de ikke kan sove igennem om natten. Medicinske og psykiske problemer kan også fremkalde søvnløshed midt om natten.

Kan jeg tage melatonin midt om natten?

Tjek med din læge, før du tager vitaminer, kosttilskud eller medicin, for at bestemme den bedste dosis (hvis nogen) for dig. Din læge vil anbefale muligheder for behandling af søvnløshed, som måske eller måske ikke omfatter naturlægemidler ved hjælp af naturlige søvnhjælpemidler som melatonin. Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder på en ny øvelse eller medicinsk behandling i forbindelse med dit helbred.

Hvad er søvnvedligeholdelsesinsomni?

Søvnvedligeholdelsesinsomni er en form for søvnløshed, der gør det svært for folk at holde sig i søvn. Personer, der lider af søvnvedligeholdelsesinsomni, har ofte problemer med at falde i søvn igen midt om natten. Et kendetegn ved søvnvedligeholdelsesinsomni er at vågne midt om natten, hvor man føler, at det er for tidligt at stå op, og for sent at falde i søvn igen. Ifølge Harvard-forskere er denne form for søvnløshed mere almindelig hos kvinder i USA.

Hvordan kan jeg slippe af med søvnløshed midt om natten?

Hvis du oplever søvnløshed midt om natten, så start med at reducere mængden af stress i dit liv, hvor du kan. Udvikl en afslappende søvnrutine for at lade dit sind og din krop vide, at det er tid til at slappe af og hvile. Sluk for distraktioner som f.eks. skarpt lys og fjernsyn. Eksperter anbefaler et køligt mørkt rum eller et rum med stemningsbelysning for at få den bedste nattesøvn. Hvis du stadig har problemer med at falde eller holde dig i søvn efter at have udviklet en søvnrutine – kontakt din læge eller psykolog for at få hjælp.

Hvordan falder man i søvn midt om natten?

Eksperter siger, at det er naturligt at vågne op midt om natten fra tid til anden. Hvis du opdager, at du holder dig vågen i mere end 15-20 minutter ad gangen, skal du stå ud af sengen og beskæftige dig med en stille aktivitet i et par minutter og derefter gå tilbage i seng. Hvis du udvikler et mønster med at være ude af stand til at falde i søvn eller holde dig vågen, kan der være et større problem på færde. En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af de underliggende årsager til, at du vågner midt om natten.

Hvor mange gange vågner en gennemsnitlig person under søvnen?

Ifølge Sleep Foundation er det ikke ualmindeligt, at folk vågner et par gange under søvnen. Så længe du er i stand til at falde let i søvn igen, er det ikke et problem at vågne 2-3 gange om natten. Hvis du regelmæssigt finder dig selv vågen i mere end 15 minutter ad gangen under søvnen, kan det være et tegn på noget større som f.eks. søvnløshed, højt stressniveau eller mentale sundhedsproblemer. Kontakt din læge eller psykiske sundhedsperson, hvis det er blevet et problem at falde eller holde sig i søvn.

Hvorfor vågner jeg hver nat kl. 3 om natten?

Der er et par grunde til, at man kan vågne klokken 3 om natten, men en af de mest almindelige grunde er blodsukkeret. Når det begynder at blive lavt, kan din krop forsøge at fortælle dig, at den er sulten, hvilket kan få dig til at vågne på et ubelejligt tidspunkt. Hvis natlige opvågninger generer dig oftere og oftere, bør du måske gøre noget ved det. Tal med din læge om mulige tilstande, du kan opleve, og bliv undersøgt, før du udvikler et problem med dine søvncyklusser.

Hvordan kan jeg holde op med at vågne klokken 3 om natten?

Hvis du ønsker at holde op med at vågne klokken 3 om natten, er du nødt til at fastslå årsagen til, at du vågner. Hvis du er i stand til at falde i søvn igen efter at være vågnet på dette tidspunkt hver nat, er der sandsynligvis ikke meget at bekymre dig om. Det kan være, at du vågner på dette tidspunkt, fordi du er ved at nå slutningen af din søvncyklus. Der er ingen grund til at tro, at du har en søvnforstyrrelse, medmindre du oplever yderligere symptomer. Hvis du ikke lider af medicinske lidelser som f.eks. hjertesygdomme og har en god sundhedstilstand, er der sandsynligvis en enkel løsning, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvn. Du kan også opleve en sænkning af dit blodsukkerniveau, hvilket blot betyder, at du er sulten.

Hvad sker der kl. 3 om natten?

Mange mennesker vågner kl. 3 om natten uden nogen åbenlys grund. Der er flere mulige årsager til dette, og mange er fine. Det kan f.eks. være, at du oplever natlige opvågninger, hvilket er, når du vågner midt om natten mange nætter. Hvis du er i stand til at falde i søvn igen, selv efter at du lejlighedsvis vågner kl. 3 om natten, har du sandsynligvis et normalt helbred og velvære. Hvis du er bekymret over din søvncyklus og ønsker at sikre, at du altid får ordentlig hvile, kan du måske opsøge en søvnekspert for at få råd.

Hvordan bryder man cyklussen med at vågne midt om natten?

For at bryde cyklussen skal du først forsøge at finde årsagen til dine natlige opvågninger. Du kan få undersøgt dit blodtryk og dit blodsukker for at udelukke visse tilstande. Desuden kan du besøge et lægecenter, hvor du også kan få vurderet din hjerterytme, hjerne, rygsøjle og få et generelt helbredstjek. Hvis du i stedet vælger at besøge en søvnekspert eller en autoriseret terapeut, vil de kunne fortælle dig om dybe åndedrætsøvelser, du kan lave, og forklare dig, hvordan din døgnrytme fungerer.

Hvad kan jeg gøre for at sove hele natten?

Når du ønsker at kunne få en god søvn og sove hele natten, bør du begrænse din brug af sociale medier inden sengetid og tage skridt til at sikre, at dit soveværelse er behageligt for dig. Du ønsker ikke at lide af nattesved eller hedeture, som får dig til at få dårlig søvn, søvn, som du virkelig har brug for for at komme igennem dine dage. En søvnekspert eller autoriseret terapeut kan give dig yderligere teknikker at overveje, når det kommer til at få dyb søvn, så overvej at kontakte en i nærheden af dig.

Hvad forårsager søvnløshed midt om natten?

En ting, der kan forårsage søvnløshed midt om natten, er søvnapnø. En anden mulig årsag er lavt blodsukker. Hvis du vågner kl. 3 om natten eller på samme tidspunkt hver nat, kan det være, at du bare har ens søvncyklus hver nat. Du kan øve dig i dyb vejrtrækning for at se, om det vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn igen, eller du kan sikre dig, at dit sukkerniveau er normalt. Så vil du vide, om du vågner, fordi du er sulten eller af en anden grund.

Hjælper melatonin mig med at blive i søvn?

Melatonin er beregnet til at hjælpe kroppen med at falde i søvn, men det kan måske ikke hjælpe dig med at blive i søvn. Du kan stadig opleve et problem med at holde dig i søvn eller falde i søvn igen, afhængigt af forskellige omstændigheder. Du kan tale med en søvnekspert for at få mere at vide om melatonin, og hvad det vil gøre.

Er det dårligt at tage melatonin hver nat?

Melatonin er beregnet til at blive brugt som en kortsigtet løsning for at hjælpe dig med at falde lettere i søvn. Du bør drøfte alle bivirkninger med din læge.

Hvad er bivirkningerne ved melatonin?

Et par bivirkninger, du kan opleve, når du bruger melatonin, er kvalme, svimmelhed eller hovedpine. Hvis du oplever disse ting, og det giver dig anledning til bekymring, kan du gå til et lægehus og blive undersøgt. Disse symptomer kan dog også være tegn på, at dit blodsukker er lavt, hvilket også er en tilstand, der er let at afhjælpe. Der forventes ingen alvorlige bivirkninger ved hjernen, rygsøjlen eller andre større bivirkninger, når det drejer sig om at tage melatonin.