Der er mange forskellige kosttilskud på markedet, og du kan tilgives for at have svært ved at skelne mellem dem, der virker, og dem, der bare er den seneste flash in the pan. Coenzym Q-10 (CoQ10) er i hvert fald et buzz-produkt og har fået mere opmærksomhed på det seneste på grund af de mange positive fordele, der er forbundet med det.
Det er vores tid værd at tage et dybdegående kig på CoQ10 – hvad det er, hvad det kan gøre, og hvornår det er det bedste tidspunkt at tage det.
Hvad er CoQ10, og hvad gør det?
CoQ10 er et enzym, som din krop producerer naturligt. CoQ10 findes også i mange fødevarer, herunder organkød som lever, fede fisk, grøntsager, frugt og bælgfrugter. Ligesom andre enzymer hjælper CoQ10 de kemiske reaktioner, der er involveret i energiproduktionen, som finder sted i din krop, og forsyner os med energi i løbet af dagen.
Mest vigtigt er CoQ10 en kraftig antioxidant. Antioxidanter hjælper med at vedligeholde din krop og kroppens naturlige processer ved at hæmme og fjerne potentielt skadelige oxiderende stoffer, kendt som frie radikaler. Disse frie radikaler spiller ofte en rolle i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme og en række andre sundhedstilstande, der er stærkt påvirket af oxidative skader. En sund kost, der er rig på grøntsager og frugt, kan hjælpe vores krop med at holde vores antioxidantniveau højt, men nogle gange kan lidt støtte i form af kosttilskud være en stor hjælp.
Nogle grunde til, at du måske har brug for CoQ10-tilskud
Hvis du holder dig i form og spiser rigtigt, har du måske ikke brug for ekstra CoQ10. Men dette vitale enzym findes i alle kroppens celler, især i vitale organer som lever, nyrer, hjerte og bugspytkirtel. For at støtte disse organers funktioner og vores generelle sundhed ønsker vi at sikre, at vores krop har alt det CoQ10, som den har brug for, da en CoQ10-mangel kan resultere i en lang række problemer lige fra højt blodtryk til hjertesygdomme som kongestivt hjertesvigt.
Der er flere grunde til, at du kan have mangel på niveauerne af dette vitale næringsstof.
- Aging. Selv om effekten ikke er den samme i alle dele af kroppen, falder CoQ10-niveauerne generelt, når vi bliver ældre.
- Næringsmangler. Selv om vores krop producerer CoQ10, får vi det også fra fødevarekilder. Fødevarer med et højt indhold af B-vitaminer er gode kilder til enzymet. Hvis din kost har et lavt indhold af disse fødevarer, kan du have mangel på CoQ10.
- Bivirkninger af medicin. Statinmedicin, der typisk er ordineret mod forhøjet kolesterol, kan være en årsag til CoQ10-mangel.
- Virkninger af sygdom. Nogle medicinske tilstande som diabetes, kræft og hjertesygdomme er forbundet med lave niveauer af CoQ10.
Fordelene ved CoQ10
Selv om de fleste mennesker har nok CoQ10 til at fungere korrekt, har det vist sig at have en eller anden form for CoQ10-tilskud for at hjælpe med at forbedre en hel del forskellige systemer og funktioner i vores kroppe.
Støtte til kardiovaskulær sundhed
CoQ10 har vist sig at forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed og har endda i nogle undersøgelser vist sig at hjælpe med at støtte hjertets genopretning efter en operation, når det bruges sammen med andre kosttilskud.
Hvis du er så uheldig at have været udsat for et hjerteanfald, vil du være glad for at vide, at brugen af CoQ10 i et klinisk forsøg viste sig at bidrage til at forbedre hjertefunktionen og den generelle sundhed.
Lindring af muskelsmerter og ubehag i forbindelse med statiner
Statiner ordineres almindeligvis til behandling af højt kolesterolniveau. Desværre lider nogle patienter af alvorlige bivirkninger, herunder muskelsmerter, kvalme, kvalme, forhøjet blodsukkerniveau og andre problemer.
Der er også en sammenhæng mellem brugen af statiner og niveauerne af CoQ10 – efterhånden som der tages flere statiner, falder CoQ10-niveauerne. CoQ10-diættilskud har vist sig at være lovende med hensyn til at afhjælpe statin-bivirkninger og hjælpe med at rette op på den CoQ10-mangel, der også nogle gange kan opstå med statiner.
- En undersøgelse i American Journal of Cardiology viste, at muskelsmerter forårsaget af statiner blev lindret ved indtagelse af CoQ10.
- Sørg for at rådføre dig med din læge, før du tager CoQ10 for statin-bivirkninger for at undgå interaktioner mellem CoQ10 og din eksisterende medicin.
Forbedrer kognitiv funktion
Et af de vigtigste elementer i aldring er vores krops modtagelighed over for skader fra oxidation. Dette gælder især i hjernen. CoQ10’s antioxidante egenskaber tyder på, at det kan vise potentiale til at støtte den generelle kognitive sundhed, selv med alderen.
Støtter atletisk præstation
Muskelfunktionen kan påvirkes af stress fra cellulær oxidation. Stressede muskler har mindre energi, hvilket reducerer deres evne til at trække sig sammen, hvilket begrænser udholdenheden. Reduktion af oxidationsstress og forbedring af mitokondriefunktionerne i cellerne i vores muskler er en vej til forbedring af træningspræstationer.
En undersøgelse viste et fald i produktionen af mælkesyre hos forsøgspersoner, der tog CoQ10, når de cyklede, hvilket er en markør for forbedret udholdenhedspotentiale.
En anden undersøgelse af stillesiddende mænd viste et fald i træthed ved deltagelse i en vægtløftningstest, efter at forsøgspersonerne havde taget CoQ10 i en 8-ugers periode.
Støtter stofskiftet
Celleskaderne forårsaget af oxidativt stress kan resultere i metabolisk dysfunktion. Mennesker med metaboliske problemer viser typisk lavere end normale niveauer af CoQ10, så tilskud af CoQ10 er en lovende vej til at hjælpe kroppen med at regulere metaboliske processer.
Studier har bakket op om denne teori, herunder en undersøgelse, der viste en betydelig reduktion i unormalt høje blodsukkerniveauer blandt forsøgspersoner efter 12 ugers behandling med CoQ10.
Hvornår skal man tage CoQ10:
Den effektive virkning af mange medikamenter og kosttilskud afhænger af, hvornår og hvordan de tages. CoQ10 er et fedtopløseligt enzym, så det er mest effektivt at tage CoQ10-tilskud sammen med et let måltid. Et aktivt fordøjelsessystem hjælper også vores krop med at optage og behandle dette enzym, så det anbefales ikke at tage CoQ10n før sengetid.
For at opsummere skal du tage CoQ10 ca. 30 minutter efter du er vågnet, og efter du har fået et let måltid.
Tilførsel af CoQ10 til din kost
Som du kan se, spiller CoQ10 en afgørende rolle for at støtte vores energiniveauer og holde os sunde, og selv om de fleste unge, raske mennesker har nok CoQ10, har tilskud primært vist fordele på tværs af en række kropssystemer.
Hvis du bruger en supplerende kilde til CoQ10, er der stærke beviser for, at en dosis på 90-200 mg CoQ10 om dagen vil give de bedste sundhedsmæssige fordele. Der er forskelle i styrke afhængigt af kosttilskudsmærket og ingredienserne, så sørg for at konsultere flasken eller en sundhedsperson, der er bekendt med CoQ10-behandlinger og doser.
Du kan overveje at tage CoQ10 som en del af en daglig behandling med andre nyttige kosttilskud og vitaminer for at opnå de bedste resultater for den generelle sundhed. ASYSTEM producerer et sæt kosttilskud, Superhuman Supplements, der indeholder en daglig dosis CoQ10 som en del af deres Multiman-vitamin.
Som med ethvert supplement skal du sørge for at rådføre dig med din læge, før du indarbejder et supplement i din daglige rutine. Det er vigtigt, at din læge kan kontrollere for eventuelle interaktioner med anden medicin, som du muligvis tager, da CoQ10-tilskud kan have negative virkninger på bl.a. blodfortyndende medicin og kemoterapimedicin.
Disse udsagn er ikke blevet evalueret af FDA. ASYSTEM produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
Kilder:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298