Afgivelse af den energi, der er lagret i iliopsoas, er meget vigtig for mange mennesker i forhold til at komme sig efter skader og traumer af alle slags. Og ofte kan det være kontraproduktivt at strække disse muskler afhængigt af tingenes tilstand. Men der bør nå et punkt i helingsprocessen, hvor et iliacus-stræk vil tjene dig godt. iliacus-musklen bliver meget ofte ignoreret på grund af dens partner psoas major. Disse to muskler mødes og danner en fælles sene, der hæfter på bagsiden af inderlåret og kaldes derfor iliopsoas. iliacus udfører lignende funktioner som psoas major (bøjning af benet fremad, når man står eller går, løft af bagkroppen fra liggende stilling), men adskiller sig ved, at psoas major krydser flere led, mens iliacus er en eneledsmuskel, der udelukkende virker på hoften. Som det er tilfældet med mange muskler i den dybe kerne, betyder problemer med den ene muskel problemer med de andre. Vi vil sjældent have et psoasproblem, der ikke påvirker iliacus, og på samme måde vil problemer med quadratus lumborum næsten altid involvere psoas. Selv om jeg ofte diskuterer kroppens muskler isoleret, fungerer de sjældent, hvis nogensinde, på den måde. iliacus-problemer har tendens til at være resultatet af en stillesiddende livsstil eller overdreven atletisk træning. Dårlig siddende og stående kropsholdning og mangel på bevægelse kan føre til en kort stram iliacus, som bringer alt omkring den i uorden. Når iliacus og/eller psoas major forkortes eller strammes, mindskes den tilgængelige bevægelse omkring hofteskålen eksponentielt, og denne hæmmede bevægelse i hoften kan føre til andre kompensationer langs hele kæden af kroppen. Med hvert skridt, vi tager, sker der en gensidig bevægelse i alle kroppens led. Hvis en stram iliopsoas begrænser rotationen i hoften, skal denne bevægelse komme et eller andet sted fra – oftest i lænden eller knæet, hvilket kan føre til yderligere problemer. det tjener alle, der laver dette stræk, til at være obs på alignment og bevæge sig langsomt gennem hver fase af stillingen. Ethvert psoas- og iliacus-stræk kan være meget sødt, når det udføres korrekt.Iliacus-stræk:

• Med udgangspunkt i hænder og knæ træder du den ene fod fremad og placerer hænderne på det forreste knæ og bøjer albuerne ud til siden.
• Orientér din bagkrop, så både hofter og skuldre vender fremad.
• Vær meget opmærksom på inderlåret på det bageste ben og forsøg at sætte det tilbage, mens du roterer det indvendigt. Dette strækker både iliacus og psoas major.
• Når det forreste knæ kommer fremad, er det meget let at føre med den forreste hofte, så gør dit bedste for at bevæge begge sider af bækkenet sammen i samme tempo.
• Toner den tværgående mavebøjning i underlivet, hvilket vil frigøre iliacus til at strække sig mere.
• For at gå dybere ind i stillingen skal du lege med at strække armene og strække stammen fra bagkroppen lige så meget som fra forsiden.
• Du kan også lege med bækkenets justering ved at dreje hoften på det bageste ben mere fremad end hoften på det forreste ben for at skrue lidt op for volumen.
• Slutteligt kan du rotere stammen for at accentuere posen på flere måder.

Det er en lige så stor del af anstrengelsen som selve strækket at opleve, hvordan hver eneste nuance af bevægelsen i dette iliacus-stræk påvirker iliacus, psoas og den dybe kerne. psoas- og iliacus-musklerne er afgørende for et godt gangmønster.