Hvad du skal vide, før du går i gang
Vægttab kan opnås enten ved at spise færre kalorier eller ved at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet, helst begge dele.
Et sundt vægttabsprogram består af:
- Et rimeligt, realistisk vægttabsmål
- En kaloriereduceret, ernæringsmæssigt afbalanceret kostplan
- Regelmæssig fysisk aktivitet
- En plan for adfærdsændring, der hjælper dig med at holde dig på sporet med dine mål
Vi ønsker at hjælpe dig med hver af disse komponenter.
Hold dig for øje
- Kalorier tæller
- Portioner tæller
- Næringsindholdet tæller
- Selv et lille vægttab kan føre til store sundhedsfordele
- Stræb efter at udvikle gode vaner, der holder hele livet
- Diskuter vægttab med din læge, før du går i gang
Gå i gang
- Kontroller dit Body Mass Index (BMI) – en indikator for kropsfedt – og se, hvor det passer inden for BMI-kategorierne.
- Diskuter vægttabet med din læge, og beslut dig for et mål. Hvis du har meget vægt at tabe dig, skal du sætte et realistisk mellemliggende mål, måske at tabe 10 pund. Husk, at selv et lille vægttab kan føre til store sundhedsmæssige fordele.
Hvordan ved jeg, hvilken vægttabsordning der er den rigtige for mig?
- Hold dig for øje, at du ønsker at udvikle livsstilsvaner, der vil hjælpe dig med at holde din vægt inden for et sundt område. En kortsigtet “slankekur”, som du “går på” og derefter “slipper”, er ikke svaret på langsigtet vægtstyring.
- Hvis du vælger, hvordan du skal gå til at tabe dig, skal du huske på vigtige vaner hos folk, der har tabt sig og holdt vægten nede. Disse mennesker kaldes “succesfulde tabere” af de eksperter i vægtkontrol, som har studeret dem.
Nøgleadfærd hos succesfulde tabere*
- Få regelmæssig fysisk aktivitet
- Reduktion af kalorie- og fedtindtag
- Spise regelmæssige måltider, herunder morgenmad
- Vejer sig regelmæssigt
- Lader ikke små “fejl” blive til en stor vægtøgning
**Fra The National Weight Control Registry. Se “Long-term Weight Maintenance” i American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, juli 2005.
- Hvis du overvejer et kommercielt vægttabsprogram, skal du læse Valg af et vægttabsprogram eller Valg af et sikkert og vellykket vægttabsprogram.
- Spørg din læge, om du skal have en henvisning til en registreret diætist ernæringsassistent (RDN). En RDN kan give personlig kostrådgivning, der tager hensyn til andre sundhedsproblemer, livsstil og madønsker og -afskyeligheder.
- Du kan også tage et kig på vores side Hvad du bør vide om populære diæter.
Ressourcer til sund kost
- Shopping: Hvad du skal kigge efter
- Eksempler på kaloriereducerede menuer
- Sundt at spise, når du spiser ude
- Sundt at spise med etnisk mad
- MyPlate Plan
Ressourcer til sund aktivitet
- Move Your Way
- Guide til fysisk aktivitet
- Gåtur: Et skridt i den rigtige retning
- Active at Any Size
- HHS Physical Activity Guidelines for Americans
Staying On Track with Your Goals
Det er afgørende for din succes, at du sætter dig realistiske mål og følger dine fremskridt. Faktisk har forskning vist, at de, der holder styr på deres adfærd, er mere tilbøjelige til at tage af på vægten og holde den væk. En rimelig vægttabsrate er 1 til 2 pund om ugen.