Følelser af ensomhed kan være overvældende og påvirke de fleste af os fra tid til anden. Har du nogensinde følt dig alene på et overfyldt kontor, eller er du gået ind til en fest og følt, at du ikke hørte til? Ironisk nok er du ikke alene, da de fleste mennesker har oplevet denne samme alteration i opfattelsen. En opfattelse er interessant nok alt det, som ensomhed faktisk er. Det er en sindstilstand om, hvor forbundet vi ønsker at være med andre, i forhold til hvor tæt vi rent faktisk er. Og ja, denne følelse kan øge vores velbefindende. Vi kan derfor føle os ensomme, selv når vi ikke er helt så adskilt.

Det, der forårsager denne fejlagtige tankegang, er det, som psykolog og forfatter til Reinventing Your Life, Jeffrey Young, forklarer som “livsfælder” eller negative adfærdsmønstre, der stammer fra vores oplevelser i barndommen og fortsætter med at udvikle de kerneoverbevisninger, som vi har om os selv i voksenalderen (herunder troen på, at vi altid er alene). En følelse af tomhed ligger til grund for denne følelse af ensomhed og kan have ødelæggende virkninger på både vores mentale og fysiske velbefindende. Vi holder måske andre på afstand for ikke at blive skuffet af dem og forhindrer dermed os selv i nogensinde at danne meningsfulde relationer. Kardiolog og mindfulness-lærer Jonathon Fisher, MD, FACC, oplyser os om, at ensomhed har samme risiko for at forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde som rygning af en pakke cigaretter. Ensomhed, som Fisher forklarer, kan endda øge en persons chance for at dø tidligt med 30 %.

På trods af den skade, som følelser af ensomhed kan forårsage, er der mentale teknikker, som vi kan bruge til at bekæmpe de udløsende faktorer, mens vi arbejder på at forstå vores mønstre i forhold til andre bedre. Følg nedenstående midler mod ensomhed, så du også kan begynde at udvikle en sund tankegang, udfylde følelser af tomhed og forbedre dit generelle velbefindende.

Byg dit selvværd op

Personer, der føler sig ensomme, føler sig ofte uværdige og uværdige og ufortjent til andres kærlighed og opmærksomhed. For at bekæmpe disse negative følelser kan vi opbygge vores selvværd med selvkærlighed. Hvis vi ønsker, at andre skal elske os, skal vi trods alt først elske os selv. Begynd med at tænke på en situation i dit liv, som engang har forårsaget følelsesmæssig stress eller ensomhed hos dig. Anerkend de følelser, der bryder ud i dig, mens du visualiserer denne situation. Føler du dig trist? Stresset? Udforsk det. Mind dig selv om, at det at være menneske betyder at være ufuldkommen. Lav derefter et mantra eller en sætning, som du kan sige til dig selv i din situation, og som du kan sige til dig selv for at vise selvmedfølelse: “Jeg er værdig”, “Jeg er elskværdig”, “Jeg er nok”. Gentag dit mantra 5 gange, så det bliver en del af din bevidsthed, og din negative selvtalk bliver positiv. Denne aktive ændring i den indre stemme vil opbygge dit selvværd og tilliden til at tro på, at du altid er værdig til alt det, som andre har at tilbyde dig.

Gør taknemmelighed til en holdning

At praktisere taknemmelighed forstørrer positive følelser og øger selvværdet. Det kan også overføres til forskellige områder af dit liv, såsom ensomhed, ved at bruge det til at anerkende alt det, du har, og at det er nok. Luk øjnene, og husk en gang, hvor nogen gjorde noget venligt eller medfølende for dig, og den taknemmelighed, der gav genlyd. Tillad dig selv at genopleve denne taknemmelighed, og forestil dig ordene “tak”. Lad ordene “tak” gentage sig i dit sind. Forestil dig taknemmeligheden som en ild inden i dig, der udvider sig med hvert “tak”, du gentager. Nyd følelsen. Overfør denne ild af taknemmelighed til nogen, der fortjener påskønnelse i dit liv. Brug din indre stemme til at takke dem, og fokuser på de behagelige følelser af her og nu, som du føler, mens du takker dem. Værdsæt dit helbred i dette øjeblik og alle dem, der er til stede i dit liv. Efterhånden som du tillader dig selv at se, høre og føle øjeblikke af taknemmelighed, vil taknemmelighed blive en holdning, og enhver følelse af tomhed, som du måtte have, vil blive fyldt med alt det, der beriger dit liv.

Før kontakt med andre

Nu da vi har diskuteret at korrigere vores indre fortælling og er begyndt at elske os selv for den, vi er, lad os diskutere de ydre skridt, som vi kan tage for at skabe forbindelser med andre. Det er let at blive distraheret i dagens kaotiske verden med globale pandemier og overstimulering, så tag et øjeblik til at se dig omkring og spørg dig selv: “Hvem er der for mig at forbinde mig mere dybt med?” Gør en indsats for at ringe til den person, eller send den person et takkebrev. Hvis du vil øve dig mere dagligt, kan du begrænse den tid, du bruger på din smartphone under middagen, eller når du er sammen med familien. Hvis du reflekterer over disse tidspunkter med forbindelse, vil det åbne dit sind for at genkende flere muligheder for at forbinde dig med andre, som der ofte er i de smukke øjeblikke i hverdagen.

Husk, at ensomhed er en følelse, ikke en kendsgerning

Bevidsthed er nøglen til at bekæmpe udløsende faktorer for ensomhed. Genkend de livsfælder, der forårsager din lidelse, og læg mærke til de tanker, der kommer i dit sind. Accepter det faktum, at du har disse følelser, og mind dig selv om, at ensomhed er en følelse og ikke altid et faktum. Når du finder dig selv uden planer en lørdag aften, er det så rigtigt, at alle, du kender, har forladt dig, eller arbejder du i restaurationsbranchen, og derfor er de fleste af dine venner bare på arbejde? Ved at praktisere mindfulness og blive opmærksom på dine udløsende faktorer kan du udvikle følelsesmæssig intelligens, hvilket vil forbedre dit mindset med ikke kun ensomhed, men alle aspekter af livet.

Til opsummering:

Elendighed kan føre til nedsat velvære på grund af de skadelige virkninger, som den kan have på vores sind og krop. Dens oprindelse kan spores tilbage til vores oplevelser i barndommen, der har formet de centrale overbevisninger, som vi har om os selv som voksne, men disse overbevisninger behøver ikke at forblive beskadiget, når vi ser på fremtiden. Ud over de øvelser, der er anført ovenfor, anbefaler vi stærkt, at du bruger øvelserne i Mindshine-appen, såsom “Selvmedfølelse tredoblet”, “Følelse af taknemmelighed” eller træningsplanen “Attitude of Gratitude”, til at bekæmpe udløsende faktorer for ensomhed. Mikrotrin hjælper med at opbygge livsændrende vaner, og snart vil du opdage, at med et forbedret mindset følger et forbedret velbefindende.