- Fire måneder efter at jeg havde fået mit første barn, udfordrede jeg mig selv til at løbe hver dag i en måned for at begynde at motionere igen.
- Igennem hele udfordringen afholdt fysiske smerter og forældreforpligtelser mig fra faktisk at kunne løbe hver dag.
- Løb fik mig til at føle mig stærkere, mere selvsikker og mere i fred med mig selv efter fødslen.
- Jeg kan ikke holde denne rutine, men udfordringen inspirerede mig til at fortsætte med at løbe et par dage om ugen.
- Besøg Insider’s hjemmeside for at læse flere historier.
Og selv om jeg aldrig ville kalde mig selv en løber, har jeg altid nydt det.
I årene før jeg blev gravid, havde jeg løbet en tur udenfor, når vejret var godt, eller jeg ikke kunne nå at komme i fitnesscenteret.
Men på det tidspunkt, hvor jeg skrev dette, fire måneder efter fødslen, følte jeg ting, som mange nye forældre føler: udmattet, overvældet, stresset, isoleret og betaget af min nye baby. Men jeg følte mig også fysisk svag, ængstelig, lidt trist og manglede i høj grad enhver form for selvværd.
Min krop havde ændret sig så meget, at jeg ikke havde trænet i lang tid, og jeg var desperat efter at komme i gang med det igen.
Så jeg besluttede mig for at udfordre mig selv til at prøve at løbe 30 minutter hver dag i en måned.
Det er værd at påpege, at løb hver dag kan øge ens risiko for “overbelastningsskader”, som skyldes, at man laver for meget fysisk aktivitet for hurtigt, ifølge Healthline. Alligevel besluttede jeg at gå videre med min udfordring med den tanke, at hvis jeg følte mig for udmattet eller havde smerter, ville jeg hvile.
- Den første uge var lige så hård, som jeg troede, den ville blive
- Jeg følte mig lidt mere motiveret i løbet af den anden uge
- I løbet af den tredje uge begyndte jeg at have det rigtig godt med mig selv mentalt – men fysisk havde jeg ondt
- I den fjerde uge havde jeg forbedret mig en smule, men jeg havde stadig ondt
- Overordnet set var udfordringen gavnlig for mig fysisk og mentalt
- FOLLOW US: Insider er på Facebook
- Nu kan du se:
- Nu kan du se: Populære videoer fra Insider Inc.
- NOW WATCH: Populære videoer fra Insider Inc.
Den første uge var lige så hård, som jeg troede, den ville blive
Min første løbetur kunne ikke have fundet sted på en bedre dag. Det var en frisk, solrig mandag morgen, og det var varmt nok til, at jeg kunne slippe af sted med korte ærmer.
Selvfølgelig vil jeg ikke lyve, men den første løbetur var brutal. Jeg måtte virkelig presse mig selv for at komme igennem de fulde 30 minutter.
Jeg startede med at lave intervaller af gang og løb, fordi det var det, jeg vidste, at min krop kunne klare. Jeg lavede tre minutters rask gang efterfulgt af seks minutters løb, og så gentog jeg det, indtil de 30 minutter var gået.
Så hårdt som det første løb var, føltes det også fantastisk. Jeg havde ikke presset min krop på den måde i så lang tid, og jeg havde glemt, hvor godt det føltes at gøre det.
De næste par ture var betydeligt hårdere, og vejret hjalp ikke på det. Det var koldt og regnfuldt under de fleste af mine løbeture i den uge, og den evige tåge gav mig kuldegysninger.
Det andet problem var, at mine ben var utroligt ømme, og selv om smerten blev mindre, jo mere jeg bevægede mig, var det svært at presse mig selv til at komme ud på de første par skridt.
Min fjerde løbetur landede på min fødselsdag, og det var meget regnfuldt og blæsende. Tidligere ville jeg have brugt min fødselsdag som en undskyldning for at springe min løbetur over, men denne gang tvang jeg mig selv til at snøre mine kondisko.
Det var ikke min bedste løbetur i ugen, men jeg gennemførte de fulde 30 minutter, og det føltes godt.
For at være helt ærlig gik jeg glip af to dage i den første uge. Den ene dag havde jeg planlagt at løbe, men så aflyste min babysitter. Den anden dag kom ærinder og forpligtelser i vejen – selv om jeg forsøgte at kompensere for det ved at gå en lang tur med min datter.
I slutningen af ugen var jeg begyndt at glæde mig til mine løbeture på trods af mine ømme ben og den betydeligt koldere luft. Det var ikke bare en chance for at komme tilbage til motion, det var også hele 30 minutter til at fokusere på mig selv.
Jeg følte mig lidt mere motiveret i løbet af den anden uge
Selv om jeg manglede to dage i den foregående uge, følte jeg mig motiveret til at komme tilbage til min nye rutine.
For mig var en af de bedste ting ved mine løbeture, at det var tid til mig selv. Når jeg løb, var der ingen, der havde brug for, at jeg gav dem mad, ryddede op efter spyt eller holdt dem, indtil de holdt op med at græde. Ingen stillede mig spørgsmål om babyen, ingen mindede mig om deadlines for at skrive, ingen afbrød mig.
Det var bare mig, min musik og den friske luft.
Selvfølgelig bemærkede jeg halvvejs gennem ugen, at jeg følte nogle fysiske smerter.
Min øvre ryg gjorde ondt sidst på dagen, når jeg løb, og det var begyndt at genere mig rigtig meget. Jeg ved, at smerter i lænden er almindelige ved løb – især på hårdt asfalt – men jeg havde ikke hørt meget om smerter i den øvre del af ryggen.
For at sikre mig, at alt var i orden, talte jeg med Hope Gaston, en specialist i biomekanik og muskelsundhed hos Activbody/Activ5. Hun fortalte mig, at smerter i den øvre del af ryggen normalt kommer af problemer med rygsøjlens ekstension.
“Hvis der er svaghed i rygsøjlens ekstension, begynder tyngdekraften at vinde, og vi begynder at runde fremad. Dette flytter vores skulderblade fremad, hvilket kan irritere musklerne omkring dem, hvilket fører til smerte,” sagde hun.
Med andre ord lænede jeg mig ubevidst fremad, mens jeg løb, hvilket gjorde ondt i min øvre ryg og mine skulderblade.
På min næste løbetur var jeg opmærksom på den måde, min krop bevægede sig på, og jeg bemærkede efter flere minutter, at jeg faktisk lænede mig fremad. I slutningen af ugen blev smerten mindre, bare fordi jeg var opmærksom på min løbestilling.
I løbet af den tredje uge begyndte jeg at have det rigtig godt med mig selv mentalt – men fysisk havde jeg ondt
I begyndelsen af den tredje uge fandt jeg en glimrende kilde til motivation: Jeg lyttede til nogle af mine foretrukne, vrede pop-punk-sange fra begyndelsen af 2000’erne. Det var sjovt, bragte minderne fra gymnasiet tilbage og fik mig virkelig i gang.
Et løb i den tredje uge skiller sig ud: Det var meget koldt og blæsende, og jeg pressede mig selv til at løbe en tur, inden den forudsagte sne begyndte. Halvvejs igennem begyndte det dog at falde en isnende regn, der gjorde mig gennemblødt. Da jeg næsten var færdig, sneede det.
Men jeg lod mig ikke afskrække. Jeg tørrede vandet af mit ansigt med mit ærme og blev ved med at bevæge mig, og jeg følte mig så stolt af mig selv.
Det var det stærkeste, jeg havde følt siden den dag, jeg fødte. Jeg havde haft nogle meget intense selvværdsproblemer, siden jeg havde håndteret de kropsændringer, der følger med at blive gravid, og det gik op for mig, at løb langsomt fik mig til at føle mig lidt bedre tilpas med mig selv.
Ugen var dog ikke kun god.
Til sidst var mine smerter i den øverste del af ryggen aftaget, men mine knæ gjorde ondt, og mine ben var super ømme. Smerterne i knæene var så slemme, at jeg faktisk måtte holde to fridage.
Jeg talte med Gaston om at undgå skader under løb, og hun sagde, at det er vigtigt at fordele træningspasset ud for at lade min krop hvile.
Min krop havde brug for en pause, og selvom jeg havde lyst til at løbe hver dag i forbindelse med min udfordring, vidste jeg, at jeg var nødt til at lytte til den.
I den fjerde uge havde jeg forbedret mig en smule, men jeg havde stadig ondt
I min sidste uge af udfordringen lagde jeg mærke til, at mit tempo var blevet en smule bedre. Jeg havde også justeret mine intervaller: I stedet for kun at løbe i seks minutter kunne jeg løbe i syv minutter, nogle gange otte.
Små forbedringer, helt sikkert, men for mig føltes de fantastiske.
Still, jeg havde andre udfordringer i den uge. Nogle dage var det svært at finde en babysitter, og det var begyndt at blive mørkt tidligere.
Jeg havde også stadig smerter. Jeg havde meget ondt i knæene, og en dag havde jeg så ondt i ryggen, at jeg slet ikke kunne gøre ret meget.
Jeg fik ikke løbet hver eneste dag, men jeg lærte en lektie: Du er nødt til at lytte til, hvad din krop fortæller dig, uanset hvor ofte du har lyst til at træne.
Selv om jeg teknisk set ikke gennemførte den udfordring, jeg havde sat mig for, gjorde jeg, hvad jeg kunne – selv de dage, hvor jeg ikke havde lyst til det.
Overordnet set var udfordringen gavnlig for mig fysisk og mentalt
I slutningen af de 30 dage var jeg virkelig stolt af mig selv. Mit tempo blev langsomt, men stabilt forbedret, og jeg blev bedre til at strække ud, køle ned og holde en oprejst kropsholdning under mine løbeture.
Mentalt følte jeg mig stærkere – som om jeg havde mere kontrol over min krop, end jeg havde haft i månedsvis – og selvtilliden kom langsomt tilbage til mig. Desuden var den ekstra “mig-tid” med til at hjælpe mig til at føle mig mere som mig selv igen.
Vil jeg fortsætte med at løbe hver dag? Ærligt talt, nej. Det er et urealistisk skema for en arbejdende, nybagt mor at følge.
Selv om jeg arbejder hjemmefra, kan jeg ikke altid finde en babysitter, og min datter kan ikke køre sikkert i en joggingvogn i et par måneder endnu. Desuden ved jeg nu på grund af mine smerter i knæ og ryg, at min krop har brug for hviledage i løbet af ugen.
Jeg vil helt sikkert fortsætte med at løbe et par dage om ugen, og det har jeg det godt med.
- Jeg prøvede et Couch to 5K-program i en måned, og det hjalp mig med at komme over min frygt for at løbe
- 7 ting, jeg ville ønske, jeg vidste, da jeg begyndte at løbe
- Jeg dyrkede yoga hver dag i en måned, og jeg har aldrig fået så mange komplimenter for min hud og min kropsholdning
- Jeg trænede som Beyoncé i en uge, og jeg faldt på mit ansigt, kastede næsten op og har aldrig følt mig mere øm i mit liv