Yoga er mere end en effektiv måde at slappe af på – det kan forvandle din krop, siger Travis Eliot, en registreret yogalærer i Santa Monica.

“Yoga har potentiale til at øge fedttabet, udvikle muskeltonus og opbygge fleksibilitet, hvilket fører til en mere slank udseende fysik,” siger han.

Hvis fleksibilitet og balance er det, du er ude efter, vil selv de blideste former for yoga gøre tricket. Mange typer hjælper dig også med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Hvis du ønsker at arbejde på din kondition, kan yoga også gøre det, så længe du vælger en mere hård form.

Hatha-, Integral- og Iyengar-yoga. Vælg en af disse blide former, hvis du ønsker at fokusere på fleksibilitet, balance, styrke og afslapning. I en nylig undersøgelse fik folk, der dyrkede Hatha yoga i 8 uger, bedre balance, forbedret fleksibilitet, øget udholdenhed og en stigning i styrke.

Hatha yoga er fyldt med stillinger, der styrker dit bryst, dine mavemuskler og din core. “Mange stillinger, som f.eks. underarmsplanken og bådposen, opbygger en enorm core-styrke,” siger Eliot. “Andre, som planken og Chaturanga, opbygger styrke i hele din overkrop.” Og Warrior III- og Half Moon-stillingerne er gode til at forbedre din fleksibilitet og balance.

For at opnå endnu større gevinster skal du holde stillingerne i 30 sekunder.

Power-, Ashtanga-, Vinyasa-, Bikram- og Hot yoga. Prøv en mere intens type for at opnå en mere dramatisk forvandling, siger Eliot. “Hvis du er på udkig efter muskeltonus og fedttab, er Power yoga bedst,” siger han.

Formål er at lave længere strækninger af stillinger med færre pauser. Du vil bevæge dig mere og lave mere udfordrende stillinger. Hvis du vælger Bikram eller Hot yoga, vil du svede mere, fordi rummet holdes ved en højere temperatur.

Du vil høste fordelene ved de blidere typer yoga – fleksibilitet, balance, styrke og afslapning – og du vil få en cardiotræning. Bevægelser som Sun Salutation A og Sun Salutation B øger din puls og opbygger din udholdenhed.

En fodnote af en slags: Hvis dit mål er at opbygge muskler, vil vægtløftning give dig bedre resultater. Hvis du ønsker at tabe dig, er god ernæring og en sund livsstil også afgørende. “Ofte begynder en person, der dyrker yoga regelmæssigt, at træffe mere optimale valg, når det gælder om at være sund,” siger Eliot.