Din fordøjelseskanal er hjemsted for en population af mikroorganismer, der tæller i trillioner. De gode bakteriestammer, der lever i din tarm – også kendt som dit tarmmikrobiom – spiller en vigtig rolle i den korrekte funktion af alt fra dit immunsystem til dit stofskifte. At støtte dit tarmmikrobiom ved at indføre gode bakterier i dit fordøjelsessystem er en af de bedste måder at støtte din krops generelle sundhed på.
Probiotika er gavnlige bakteriestammer, som kan findes i en række kilder – men især to skiller sig ud takket være deres popularitet: yoghurt og probiotiske kosttilskud. Begge hjælper med at øge kroppens eksisterende sunde bakteriepopulation, og det er bedre end ingenting at tilføje en af dem til din daglige rutine. Men hvad er mest effektivt, når det drejer sig om at introducere en bred vifte af probiotika til din krop?
Kort sagt: probiotiske kosttilskud er mere effektive end yoghurt til at give det optimale antal og den optimale variation af probiotika – og her er hvorfor:
Hvorfor yoghurt kommer til kort
Mens yoghurt kan hjælpe med at give et vist niveau af støtte til fordøjelsen og kan være en lækker tilføjelse til enhver kost, kan det simpelthen ikke konkurrere med de bedste probiotiske kosttilskud til kvinder, mænd og børn. Der er en række faktorer, der gør, at dette mejeriprodukt ikke kan levere både et højt antal probiotika og de rigtige probiotiske stammer til gavn for din fordøjelseskanal.
For det første er det kun nogle få typer probiotika, der naturligt forekommer i yoghurt. Disse stammer – Bifidobacterium, Lactobacillus og Streptococcus Thermophilus – giver naturligvis visse sundhedsmæssige fordele. Men med mere end 500 forskellige stammer af probiotika, der findes, vil din daglige probiotiske yoghurt langt fra give dig den bedste samlede mangfoldighed af potentielt gavnlige bakterier.
Selv om stammerne af naturligt forekommende probiotika i yoghurt er gavnlige, kan det være, at din yoghurt simpelthen ikke indeholder nok af dem til at være nyttig. For at få det fulde udbytte af den probiotiske styrke skal du spise mere end et dusin yoghurter for at matche styrken af en voksen dosis LoveBug-probiotika. Ved at gennemgå den nuværende videnskabelige forskning om emnet fandt en gruppe forskere fra University of Toronto, at mange af de undersøgelser, der fremhævede yoghurtens fordele, blev finansieret af fødevareindustrien selv og anvendte probiotiske doser, der var op til 25 gange større end den mængde, der faktisk er i yoghurt.
Det er en anden væsentlig ulempe ved at satse på yoghurt som probiotisk kilde: de massive mængder tilsat sukker. Der er blevet gennemført mange undersøgelser for at undersøge virkningerne af yoghurtforbrug direkte på tilstande som irritabel tarm (IBS). Hvad der dog ikke nødvendigvis fremgår af de ofte positive resultater af disse undersøgelser, er, at deltagerne skulle spise yoghurt to eller tre gange om dagen for at se nogen positive probiotiske fordele, men sukkerforbruget i forbindelse med denne yoghurtbænk ville kun give næring til de dårlige bakterier i din tarm – og hvem har egentlig lyst til at indtage så meget yoghurt alligevel?
Probiotika og yoghurt
Sluttelig, mens nogle yoghurter er probiotikarige, har mange yoghurter på markedet slet ingen aktive probiotiske stammer. Mange af de pasteuriserings- og steriliseringsprocesser, som kommercielt tilgængelig yoghurt er udsat for, dræber alle de levende mikroorganismer, der ellers naturligt forekommer i yoghurt. Selv når yoghurt indeholder levende probiotika, kan den særlige type starterkultur, der anvendes til at fremstille yoghurten, have en stor indflydelse på, hvor mange aktive probiotiske stammer der overlever, indtil du tager den første bid. En undersøgelse foretaget af forskere fra California Polytechnic State University viste, at antallet af levedygtige probiotiske stammer i forskellige yoghurter kan reduceres eksponentielt, hvis der anvendes visse starterkulturer.
Med andre ord bør du ikke gå ud fra, at den yoghurt, du spiser, indeholder probiotika. Nogle yoghurtmærker mærker (frivilligt) deres yoghurt med National Yogurt Association’s “Live and Active Cultures”-segl, som angiver, at yoghurten har et minimumsniveau af levende mælkesyrebakterier – men det er ikke påkrævet at bruge dette segl, og selv når det er det, kan antallet og variationen af probiotika i yoghurten stadig være utilstrækkelig til at give alle de potentielle sundhedsfordele.
Og som vi allerede har nævnt, indeholder mange yoghurter store mængder majssirup med højt fructoseindhold, forarbejdet sukker og andre mindre sunde ingredienser, der kan forstyrre din tarm. Så det bliver klart: Spis yoghurt som en godbid, men tag et probiotisk tilskud for at få de gavnlige bakterier i din tarm til at vokse.
Mere potente probiotiske fødevarer
Kefir, et andet fermenteret mælkeprodukt, har mange vigtige næringsstoffer og langt flere probiotiske kulturer sammenlignet med yoghurt, der kan hjælpe med at hjælpe og afbalancere dine tarmbakterier. Kefir indeholder 30 typer af probiotiske gær og gavnlige bakterier – det er ca. tre gange så mange probiotiske kulturer som yoghurt! Det er også en god kilde til protein, calcium og kalium og er effektivt til at reducere en lang række fordøjelsesproblemer, sænke blodtrykket og kolesterolet, og det har endda vist sig at være nyttigt til behandling af urinvejsinfektioner og vaginale infektioner.
En anden probiotisk fødevare, du måske vil give en chance, er kærnemælk. Ud over at være en fantastisk kilde til probiotika indeholder kærnemælk også vigtige næringsstoffer såsom vitaminer, enzymer, kulhydrater og proteiner. Fordi det har et højt vandindhold, hjælper det også med at holde dig hydreret og forbedre fordøjelsen. Tjek vores indlæg, What Do Probiotics and Water Have in Common, hvis du er interesseret i mere om det.
Hvad du skal kigge efter i dit probiotiske kosttilskud
Selv om det kan være mere effektivt end yoghurt at tage et probiotisk kosttilskud for at introducere alle de gavnlige bakterier i dit fordøjelsessystem, så husk på, at ikke alle kosttilskud er lige gode. Dit probiotiske kosttilskud kan slå yoghurtens probiotiske fordele, hvis du vælger et, der udviser visse nøgleegenskaber.
Antal af levende bakteriestammer i kosttilskuddet er naturligvis en nøglefaktor for dets effektivitet. Den absolut mindste mængde bakterier, der er nødvendig for at blive betragtet som effektiv, er 1 milliard kolonidannende enheder (også kendt som CFU’er) pr. dag. Hvis det kosttilskud, du overvejer, ikke angiver antallet af CFU’er, er der grund til bekymring: Testfirmaet ConsumerLab.com fandt, at mange af de probiotiske kosttilskud, som de testede, og som ikke angav deres CFU’er med levende bakterier, kun talte i tusindvis, hvilket er alt for lidt for at være effektivt.
De specifikke typer bakterier i kosttilskuddet er også vigtige, da forskellige stammer kan hjælpe med forskellige sundhedsproblemer. For eksempel har Lactobacillus acidophilus vist sig at reducere kolesterol, mens Lactobacillus plantarum har vist sig effektiv til at reducere symptomerne på irritabel tyktarm. Andre stammer har vist sig at forbedre immunforsvaret, reducere inflammation, bekæmpe virkningerne af diarré og meget mere. At finde et kosttilskud, der har den rette mangfoldighed af stammer til at løse dine særlige sundhedsproblemer, er nøglen til at få det største udbytte af dit probiotika.
Det leveringssystem, som et probiotisk kosttilskud anvender, er lige så vigtigt som antallet og variationen af levende kulturer, som kosttilskuddet har. Hvorfor? Det er enkelt: Mens mange kosttilskud angiver antallet af organismer, de har på det tidspunkt, hvor de blev fremstillet, er dette tal meningsløst, hvis kosttilskuddets leveringssystem ikke beskytter stammerne mod det barske og sure miljø i din mave. Uden et ordentligt leveringssystem bliver mange typer af probiotiske bakterier dræbt af mavesyrerne, før de når frem til din tarmkanal og begynder at kolonisere din tarm. Derfor er antallet af levedygtige mikroorganismer, som dit kosttilskud kan introducere til dit tarmmikrobiom, det vigtigste tal at overveje.
LoveBug Probiotics har 15 gange større overlevelsesevne end standardkapsler takket være vores patenterede, videnskabeligt dokumenterede leveringsteknologi, BIO-tract®. Det betyder, at vores probiotiske kosttilskud er unikt udstyret til at understøtte tarmsundheden i fuldt omfang og give mange andre sundhedsfordele.
Hvad gør vores probiotiske kosttilskud anderledes?
For mange mennesker kan andre faktorer være en overvejelse, når de vælger et probiotikum, som måske ikke direkte påvirker kosttilskuddets effektivitet, men som kan øge sandsynligheden for, at de vil være i stand til at opretholde det som en del af deres daglige rutine.
Forekomsten af unødvendige tilsætningsstoffer er i stigende grad bekymrende for mange amerikanske forbrugere. Vi er kræsne her hos LoveBug – fordi vi er passionerede mødre. På samme måde opfordrer vi dig til at tage et kig for at se, om det probiotiske kosttilskud, du overvejer, indeholder ingredienser som gluten, soja, sukker, nødder, mælkeprodukter eller GMO’er. LoveBug probiotika er fri for alle disse tilsætningsstoffer, allergener og uønskede ingredienser.
Sidst, nogle probiotiske kosttilskud skal opbevares i køleskab for at holde stammerne i live, men vores er holdbare ved stuetemperatur. Hvis du ikke på pålidelig vis kan opbevare dit probiotikum på køl, indtil du tager det, skal du sætte spørgsmålstegn ved effektiviteten. LoveBug-probiotika behøver ikke at blive opbevaret på køl på grund af vores BIO-tract®-teknologi.
Husk: dit probiotiske tilskud er mere effektivt end en kop yoghurt, men kun hvis du tager det dagligt.
Fordelene ved probiotika er både kumulative og enorme. Hos LoveBug har vi skabt specifikke probiotika til hele familien. Vi har skabt probiotika til alle aldre og stadier – fordi vi ønsker, at du skal føle dig godt indefra og ud!
Føl LoveBug Forskellen
Beskyt og plej hele familiens sundhed med LoveBug Probiotics.
Føl dig godt indefra og ud!
Chiang BL, Sheih YH, Wang LH, Liao CK, Gill HS (2000). Forbedring af immuniteten ved indtagelse af en probiotisk mælkesyrebakterie (Bifidobacterium lactis HN019) gennem kosten: optimering og definition af cellulære immunresponser. Eur J Clin Nutr 54, 849-855.
Hungin APS, Chang L, Locke GR et al. Irritable bowel Syndrome in the United States: Prævalens, symptommønstre og konsekvenser. Aliment Pharmacol Ther 2005;21:1365-1375.
Scourboutakos, M.J.; Franco-Arellano, B.; Murphy, S.A.; Norsen, S.; Comelli, E.M.; L’Abbé, M.R. Mismatch mellem probiotiske fordele i forsøg og fødevareprodukter. Nutrients 2017, 9, 400.