Din livsstil omfatter ethvert valg eller handling, du foretager, som påvirker dit liv på en eller anden måde. Tilsammen afspejler disse valg og handlinger din holdning og dine værdier.
Under et wellness-program vil du blive opfordret til at foretage ændringer i din livsstil. Selv om medicin kan hjælpe dig med at tabe dig, overvinde smerter og reducere nogle symptomer på aldring, vil ændringer i din livsstil give dig mulighed for at bevare disse fordele på lang sigt.
Hvad er livsstilsændringer?
Livsstilsændringer er adfærdsændringer eller vaneændringer, der tilskynder til positive ændringer i dit liv. De er en grundlæggende komponent i ethvert velværeprogram.
Eksempler på livsstilsvaner omfatter:
- Søvnmønstre
- Spisningstendenser
- Fysisk aktivitetsniveau
- Stresshåndteringspraksis
- Hydreringsvaner
Gennemførelse af ændringer i disse vaner kan skabe varige virkninger på dit personlige velbefindende. De fødevarer, du spiser, den mængde søvn, du får, og dine motionsvaner kan alle påvirke din vægt, din hormonsundhed og dit smerteniveau.
Sådan laver du sunde livsstilsændringer
Sund vanedannelse kræver øvelse og rutine. Efter ca. 21 dage begynder det at føles naturligt at engagere sig i en ny adfærd. Det betyder, at du kan danne en sund vane på blot tre uger.
Vaneudskiftning er den mest effektive metode til at foretage livsstilsændringer. I stedet for blot at stoppe en usund vane eller blot starte en sund vane, skal du finde en adfærd, der skal forbedres, og erstatte den med noget beslægtet. For eksempel kan vanen med at snacke, mens man ser tv, erstattes med grundlæggende håndvægtsøvelser eller gå på et løbebånd, mens man ser tv.
Der er tre primære kategorier af livsstilsændringer. De er:
- Psykologiske ændringer: Dette omfatter ændringer i din holdning, dit humør og den måde, du håndterer stress på. For at foretage sunde psykologiske ændringer kan du finde det nyttigt at deltage i en støttegruppe eller føre dagbog.
- Adfærdsændringer: Mens alle livsstilsændringer teknisk set er adfærdsændringer, henviser denne kategori til ting som dine sovevaner, dit aktivitetsniveau og din planlægningsindsats.
- Kostændringer: Hvis du foretager sunde ændringer i din kost, kan det hjælpe dig med at tabe dig, afbalancere hormonniveauet og håndtere smerter. Disse ændringer vil omfatte kontrol af portionsstørrelser, drikke mere vand og følge en næringsrig kost.
Den mest effektive måde at foretage varige ændringer i dit liv på er at starte i det små. Dette omfatter at nærme sig hver enkelt vane, du har, og evaluere den måde, den påvirker din livsstil på. Foretag derefter enkle, realistiske ændringer efter behov.
Gennem at ændre blot én adfærd ad gangen kan du opnå varige ændringer i dit liv, og det er langt mindre skræmmende end at forsøge at ændre din nuværende livsstil fuldstændigt.