Diætbehov varierer fra person til person. Der er en række tilgange til vægttab, som kan være til gavn for forskellige mennesker.

Nedenfor er der nogle tilgange til at opnå vægttab, herunder muligheder for personer med diabetes og personer, der følger en plantebaseret kost.

En systematisk gennemgang fra 2017 undersøgte effektiviteten af vægttabsinterventioner hos mænd. Gennemgangen viste, at følgende strategier var de mest effektive til at fremme vægttab:

• en kaloriebegrænset diæt
• rådgivning om fysisk aktivitet
• et program til aktivitets- og adfærdsændring

Men selv om denne gennemgang specifikt kiggede på strategier for mænd, virker disse tilgange også for kvinder.

I gennemgangen bemærkes det også, at deltagerne foretrak ansigtsbaseret sprog og personlig feedback. Personer, der foretrækker denne type hjælp og rådgivning, kan have gavn af at bruge apps som My Fitness Pal eller modtage hjælp fra en personlig træner.

Vægttab under graviditet og amning

Det er måske ikke hensigtsmæssigt at spise under graviditet og amning. Enhver, der er bekymret for sin vægt eller generelle form under graviditet eller amning, bør tale med sin læge eller jordemoder for at få yderligere råd.

Vægttab og overgangsalderen

Den, der går i overgangsalderen, kan finde det mere udfordrende at tabe sig. En undersøgelse fra 2019 viste, at fedtmassen og kropsvægten har tendens til at stige under overgangsalderen.

Undersøgelsen fandt, at kvinderne havde en gennemsnitlig fedtmassestigning fra 1-1,7 % pr. overgangsår, hvilket resulterede i en samlet stigning i fedtmasse på 6 % i løbet af den 3,5 år lange overgangsperiode. Den gennemsnitlige vægtøgning blandt deltagerne var 1,6 kg.

Kvinder, der sigter mod at tabe sig i overgangsalderen, bør sikre, at de indtager tilstrækkeligt med næringsstoffer til at støtte deres knoglesundhed. Næringsstoffer omfatter:

• vitamin D
• kalcium
• vitamin K

Vægttab for personer med diabetes

Vægttab kan hjælpe en person med diabetes med at styre sit blodsukkerniveau og undgå komplikationer.

I henhold til American Diabetes Association bør personer med diabetes tabe sig ved hjælp af en kombination af motion, kost og portionskontrol. Fødevarer med lavt glykæmisk indeks (GI) kan hjælpe en person med at undgå spidser i blodsukkeret, mens de taber sig.

En person, der har type 1-diabetes, bør bede sin læge eller diætist om hjælp til at udforme en plan for vægttab. Folk bliver nødt til at styre deres kost, så den fungerer sammen med den medicin, de tager for at kontrollere deres blodsukkerniveau.

Vægttab for vegetarer og veganere

Når de ønsker at tabe sig, bør vegetarer og veganere inkludere hele fødevarer og begrænse raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer. Folk bør være særligt opmærksomme på emballageetiketterne, når de køber kødalternativer, da mange af disse produkter indeholder tilsat sukker og fedt.