Magnesium er et supplement, der er meget kendt for sine fordele i hele det naturlige sundhedssamfund. Det er involveret i over 300 biokemiske processer i kroppen. En af dets vigtigste funktioner er, at det spiller en nøglerolle i produktionen af energi. Dette gør det vitalitet vigtigt for alle cellulære funktioner og processer. Det bidrager til at opretholde normal muskel- og nervefunktion, holder hjerterytmen regelmæssig, støtter et sundt immunsystem og holder knoglerne stærke. Dens brede vifte af sundhedsfordele og biologiske aktivitet gør den effektiv til at behandle en række almindelige sygdomme og tilstande, herunder fibromyalgi, kroniske smerter, diabetes, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og hovedpine. Talrige undersøgelser har vist, at tilskud af magnesium og korrektion af mangel har forbedret de førnævnte tilstande.1 Specielt i forbindelse med kroniske smerter kan magnesium være nyttigt for at opveje virkningerne af calcium, som afslapper muskler og nerver. Magnesium virker som en prop i nervereceptorer, der er overstimuleret.

Problemet med dette essentielle mineral er, at de fleste mennesker ikke har et tilstrækkeligt niveau til at opnå et optimalt helbred. En gradvis udtømning af næringsstoffer fra vores jordbund har efterladt mange grøntsager med lavere niveauer af magnesium. En anden faktor, der bidrager til mangel på magnesium, er, at det ofte udtømmes af forskellige almindelige tilstande (f.eks. IBS, Crohns sygdom) og medicin (f.eks. protonpumpehæmmere, diuretika). Det er vanskeligt at vurdere dit magnesiumniveau nøjagtigt ved hjælp af laboratorieprøver, da de ikke afspejler de faktiske vævslagre. De fleste integrative læger antager bare, at deres patienter ikke får nok og er mangelfulde.

Hvordan kan du få mere magnesium?

Desværre har de fleste fødevarer et relativt lavt niveau af magnesium de øverst på listen er nødder og frø (mandler, solsikke- og græskarkerner) og mørkegrønne bladgrøntsager (grønkål swiss chard og spinat). Som tilskud findes magnesium oftest i små mængder i multivitaminer og i visse afføringsmidler i håndkøb. Mineraler som magnesium eller calcium er kombineret med et andet molekyle for at stabilisere forbindelsen. Hver kombination, der kaldes et chelat, (f.eks. magnesiumcitrat) har forskellig absorption, biotilgængelighed og terapeutisk værdi. Disse yderligere molekyler kan virkelig påvirke magnesiumets medicinske værdi, og nogle har endda selv gavnlige virkninger i sig selv. De mest almindelige former og deres fordele er anført nedenfor.

Magnesiumoxid anvendes ofte i magnesiummælkprodukter, da denne form har en stærk afførende virkning. Selv om denne kombination indeholder en stor andel af magnesium i forhold til oxidmolekylet, har den dårlig biotilgængelighed og forårsager let løs afføring, hvorfor den anses for at være den mindst optimale form til brug som tilskud.

Magnesiumsulfat findes mest almindeligt i Epsom badesalt.

Magnesiumcitrat er en almindeligt anvendt form, der har en god biotilgængelighed sammenlignet med oxyd. Det optages også meget hurtigt i fordøjelseskanalen, men det har en afføringsopløsende effekt2. Denne form findes i mange kosttilskud og er fortsat en solid mulighed for at tilføre magnesium til kroppen.

Magnesiumglycinat: Glycin er en velkendt beroligende aminosyre. Denne kombination har god biotilgængelighed, og den har ikke en afførende virkning, da glycin transporteres aktivt gennem tarmvæggen. På grund af den beroligende og afslappende virkning af både glycin og magnesium er denne kombination blevet anvendt med succes til kroniske smerter og hypertonicitet i musklerne.3

Magnesiummalat: Den lidet kendte kombination er blevet undersøgt til brug ved fibromyalgi. Da malat er et substrat i den cellulære energicyklus, kan det hjælpe med at forbedre ATP-produktionen, og der er nogle foreløbige beviser for, at det kan reducere muskelsmerter og ømme punkter hos fibromyalgi-patienter.4

Den gode ting er, at der virkelig ikke er nogen bivirkninger, bortset fra løs afføring, når man tager for meget magnesium, medmindre man har en nyresygdom eller tager visse blodtryksmedicin. Din krop eliminerer bare det magnesium, som den ikke bruger. På grund af dets brede vifte af gavnlige virkninger har magnesium virkelig udviklet sig som et uundværligt sundhedstilskud med en fremragende sikkerhedsprofil. Forskellige former for magnesium kan anvendes til specifikke sundhedsproblemer, især kroniske smerter. Spørg din sundhedsperson, hvilken form der er bedst for dig.

Skrevet af:

Dr. Paul Hrkal, Naturopathy

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: fysiologi og farmakologi. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach (Undersøgelse af magnesiums biotilgængelighed fra ti organiske og uorganiske Mg-salte i Mg-depleterede rotter ved hjælp af en tilgang med stabile isotoper). Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Hurtig løsning af kroniske rygsmerter med magnesiumglycinat hos en pædiatrisk patient. J Pain Relief 1:101
5. Abraham GE, Flechas JD. Håndtering af fibromyalgi: Rationale for brugen af magnesium og æblesyre. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.