Julesæsonen er godt og grundigt over os, og mange af os ser det som det perfekte tidspunkt til at droppe muffin top, så vi kan smutte i vores togs og ramme stranden.

Men for mange af os er det tid til at åbne en bevy, spise grillet mad hver weekend og håbe på, at nogen tilbyder os en anden skive pav på juledag.

Selv om denne årlige omgang overbærenhed smager lækkert og føles dejligt at give slip på ferien, kan det også give nogle panik.

Nogle føler en konflikt af skyldfølelse, når de giver afkald på fitnesscentret til fordel for en doven weekend i solen.

Så er der, når nytåret ruller rundt, et væld af mennesker, der melder sig til fitnesscenteret med “slå bulen” højt på deres nytårsforsætter.

Det er vigtigt at huske, at et par uger med festlige godbidder og afslapning ikke er verdens undergang, og vi bør ikke slå os selv ihjel over det.

Men der er nogle ting, vi kan gøre for at holde vores kroppe sunde forud for sæsonen, så vi føler os glade, veltrænede og afbalancerede.

The Daily Mail fangede ernæringsekspert og personlig træner Julian Gaine fra den britisk-baserede startup MealKitt, som delte sine bedste tips til at slippe af med muffintoppen lige i tide til jul.

Drik mere vand

Jeg ved, at du er træt af at høre, at vand er godt, især når det kommer til vægttab, men måske får du ikke nok at vide.

Drikker du mere vand, betyder det, at du snacker mindre, og da dine snacks sandsynligvis er fulde af tomme kalorier med store mængder sukker, er det en enorm fordel, når du forsøger at tabe dig, især omkring maveområdet, da det er det første sted, sukker går hen.

Vand skyller også alle rester fra cellerne i vores krop ud, hvilket kan hjælpe med at forbrænde fedt og fremskynde vores stofskifte, hvilket efterfølgende fungerer som en anden måde at hjælpe os med at tabe overskydende vægt på.

Deltag nogle core-træninger

Når du målretter din muffintop, bør du fokusere på core-træning såsom mavebøjninger, skrå drejninger og benløftninger.

Hold disse kernemuskler stærke vil ikke kun være med til at give dig den vaskebrætmave, du har længtes efter, men kan også gøre underværker for din kropsholdning og give dig mere styrke, når du laver andre øvelser som løb og gang.

Overvåg dine portioner

En af de første ting, du skal gøre, er at overvåge dine portionsstørrelser.

Ofte hælder folk deres morgen skål med “sund” granola ud uden at indse, at de ufrivilligt er ved at indtage halvdelen af deres kalorieindtag for dagen.

Hvis du virkelig ønsker at bekæmpe den muffintop hurtigt, så prøv at bruge gadgets til portionsstyring.

Portionsstyring og madforberedelse er fortsat en af hovedårsagerne til, at vi fortsat kæmper med vægtstyring, samt vores stadig mere krævende liv, som ofte gør det svært at finde tid til at tilberede sunde og næringsrige måltider.

Indse, at stress påvirker din vægt – og gør afslapning til en prioritet

Monitering af dit stressniveau er utrolig vigtigt, når du arbejder på dit maveområde, da et øget stressniveau har vist sig at føre til vægtøgning omkring midten.

Dette skyldes hovedsageligt produktionen af et øget kortisolniveau, hvilket fører til, at fedt bliver taget fra andre dele af din krop og lagret omkring maven.

For at undgå dette skal du forsøge at afstresses mindfully.

Det er selvfølgelig svært i tiden op til festperioden, når du forsøger at organisere dig til den store begivenhed, men du skal sørge for at tage tid til dig selv og afstresse.

Indtag fedtforbrændere som grøn te og avocado

Når du forsøger at målrette specifikke områder af din krop, er det meget nemt at fokusere på alle de fødevarer, du ikke kan spise.

Der er masser af fødevarer, du faktisk bør tilføje til din tallerken for at hjælpe dig med at mindske mavefedt og slippe af med den frygtede muffintop inden jul.

Du skal fokusere dine måltider omkring fødevarer, der smelter fedt, såsom avocado, nødder, grøn te, yoghurt, bær og vand. Selv om nogle af disse fødevarer har et højt fedtindhold, har de et højt indhold af gode fedtstoffer, som kan hjælpe dig med at tabe dig, når de spises med måde, da de hjælper dig til at føle dig mæt i længere tid.

Ditch the sugar

En af de bedste måder at reducere muffintoppen på er at fjerne sukker fra din kost.
Sukker findes i næsten alle forarbejdede fødevarer, så vi skal være særligt bevidste, når vi indtager dem i overskud.

Det betyder desværre, at du skal holde op med den ekstra skefuld sukker i din te eller unødvendige sukkerholdige snacks som slik og kiks.

En kost med et højt sukkerindhold kan have katastrofale konsekvenser for din vægt, især omkring maveområdet, da sukker omdannes til glukose og skubbes ud i vores blod for at blive lagret i vores lever, og eventuelle resterende lagre går direkte til muffin top området.