Ledelse og coaching af et sportshold er forbundet med en lang liste af ansvar og opgaver. Mens professionelle baseballspillere får store penge for at hjælpe med at holde organisationen kørende som en velsmurt maskine, er mange trænere frivillige eller får meget lidt i løn. Et af trænernes vigtigste ansvarsområder er at koordinere og gennemføre ugentlige øvelser. Planlægningen af en træning kan være en pine i røven, men besværet er det hele værd i sidste ende. Det er meget givende at gennemføre en række veludførte øvelser og se spillernes færdigheder vokse og udvikle sig. Den tilfredsstillende følelse af “det var mig, der gjorde det” er lige så stor som den sjældne, men oprigtigt udtrykte taknemmelighed fra forældre og spillere. Hvis man kender nogle af de bedste baseballøvelser og træningsprogrammer, er man langt fremme med hensyn til at få mest muligt ud af øvelserne og i sidste ende føre til flere sejre i et konkurrencepræget miljø.

Vidste du, at antallet af deltagere i little league-rækken fortsat stiger? Eller at baseball og softball tilsammen nu rangerer som den holdsport med flest unge deltagere? Det er gode nyheder for little league-organisationer i hele USA, men det betyder også, at du har brug for en solid samling af baseballtræningsplaner, hvis du er træner.

Baseball kræver en unik kombination af mental robusthed, fysisk kondition og fysisk og mental smidighed. En god baseballtræning bør hjælpe spillerne med at opbygge styrke på hvert af disse områder. Læs videre for at få mere at vide om de væsentlige elementer i træningsplaner for baseballtræning for unge.

Svigt at planlægge er at planlægge at fejle

Måske er det første gang, du er Little League-træner, og du blev lokket ind i trænerjobbet af resten af forældrene, der var for bange eller dovne til at træde i karakter. De grundlæggende principper i baseball kan læres. Hvis du lægger et solidt fundament i en ungdomsliga, vil det føre til langt større succes for spillerne senere hen. Uanset om du spiller i en ungdomsliga eller MLB, er det gentagelse og muskelhukommelse, der hersker.

For de fleste trænere begynder det hele med tee ball, og det slutter omkring high school baseball. Meget få af os fortsætter med at træne vores drenge efter high school. De baseballtræningsøvelser, vi diskuterer, vil spænde fra dem, der er designet til ungdomsspillere på 4 år og op til 18 år. Nogle af disse er anvendelige til collegebold og højere ligaer, så hvis du er en professionel træner, der surfer efter ideer, kan du måske også finde noget.

I stedet for at “improvisere” og få træningen til at udvikle sig til et kaotisk rod, der efterlader dig inkompetent, er en meget bedre strategi at komme med en simpel træningsplan. Træning behøver ikke at holde sig til en rigid tidsplan. Nogle øvelser kan vise sig at være et stort hit hos dit hold, eller måske synes en bestemt øvelse virkelig at gavne spillerne, og du ønsker at bruge 10 minutter ekstra på den. Derfor er det godt at gå til træning med en grundlæggende oversigt over, hvad du ønsker at opnå, og måske et par noter med nyttige påmindelser. Lidt overvejelse vil gøre meget for at afholde en vellykket træning, og det kræver ikke to timers planlægning dagen før.

Det vigtigste udstyr til baseballtræning

Her er nogle ting, som enhver velforberedt træner bør have velforsynet. At have dette udstyr vil føre til alsidige øvelser, der kan inkorporere en bred vifte af øvelser.

• Fem gallon spande. Jo flere af disse du kan få, jo bedre. I en perfekt verden vil hver træner have en eller to af disse, så de har deres egen personlige forsyning af baseballs. Dette gør det muligt for træninger med flere aktiviteter at forløbe gnidningsløst. En større forsyning af bolde betyder også, at spillerne vil bruge mindre tid på at jage vildfarne bolde under træningen, og det kan gøres i pauserne, efter træningen eller af trænerne på et passende tidspunkt. Børn, der jagter efter bolde, er det største tidsrøveri under træningen. Sidegevinst: disse spande fungerer også godt som bærbare stole til trænerne.
• Throw Down Bases. Ideel til at bygge en mini-damant når som helst og hvor som helst. De kan bruges som markører i stedet for kegler, når du har brug for at give spillerne den rigtige følelse af at bruge en base. Gør det også til en mere alsidig træningsopsætning, hvis du laver flere infield-øvelser og har brug for mere end de fire standardbaser.
• Kegler. De 8-tommers kegler i skivestil, der almindeligvis bruges af fodboldtrænere, er de mest ideelle. Disse bliver ikke væltet omkuld som de stående kegler. De markerer og angiver naturligvis, hvor spillerne skal stå og letter forståelsen af øvelsen, før den finder sted.

Wiffle Balls. Det uundværlige redskab til slagspil, som enhver god træner har et stort lager af. De gør det muligt at lave et stort antal svingrepetitioner på relativt kort tid. De er sikre for kasteren og kan kastes fra en kort afstand. Derudover flyver de ikke ned, så wifflebolde kan nemt samles op for at få flere sving ind. Sidebemærkning: Nogle trænere erstatter pickle balls (der bruges i racketsporten) på grund af deres holdbarhed, og nogle hitters foretrækker følelsen af, at de kommer mere fra battet. De er også lidt lettere at kaste.

• Catcher’s Gear. Normalt vil skolen eller ligaen stille catcherudstyr til rådighed. Dette udstyr bliver stadig vigtigere, når børnene begynder at blive større og kaste hårdere. De fleste øvelser kan du slippe af sted med uden at tage det hele på, men det er en god idé at have et sæt ved hånden til skænderier.

De fem søjler i en vellykket baseballtræningsplan

Baseballtræningsplaner er lige så varierede som færdighedssæt, bygning og færdighedsniveauer. Naturligvis vil der være nogle vigtige forskelle mellem college baseball træningsplaner og Little League baseball træningsplaner. Udendørs øvelser har mere plads at arbejde med, mens indendørs baseballtræningsplaner vil være mere begrænsede med hensyn til antallet af øvelser, der kan arbejdes med. Ikke desto mindre er der nogle vigtige retningslinjer, som næsten alle vellykkede øvelser følger.

1. Warm-Ups & Konditionering.
2. Skill-Specifikke øvelser.
3. Team Drills.
4. Sjovøvelser.
5. Vandpauser.

Varmeøvelser og konditionstræning

En væsentlig del af enhver god træning er opvarmningsøvelser. Disse øvelser får spillernes kroppe til at bevæge sig og blive varme, hvilket forebygger skader samt øger spillernes engagement og fokus. Uanset hvad spillerne har været igennem i løbet af dagen, giver disse indledende øvelser dem en måde at komme i træningsmode på. Husk på, at du heller ikke behøver at få dem til at løbe til outfield og tilbage hundrede gange for at opnå dette. Selv om du måske får et ry som en frygtet og autoritativ træner, vil det i det lange løb ikke være den bedste udnyttelse af tiden at gøre dette hver eneste træning. En smart tilgang er at bruge opvarmningsøvelser, der konditionerer og samtidig forbedrer hastighed og smidighed og/eller baseballfærdigheder.

Eksempler på opvarmningsøvelser

Her er tre gode ideer, som dit hold kan udføre før en træning eller kamp.

Varmeøvelse #1: Let jogging efterfulgt af dynamisk udstrækning

Formål: Varm atleterne op og forebygger skader.

Udstyr og opsætning: Baseballbane eller minidiamant, nok kvadratmeter til, at holdet kan sprede sig og strække sig.

Udførelse: Der er mange måder, hvorpå trænere foreslår, at spillerne varmes op. Den bedste metode, som de fleste atletiktrænere følger, er dynamisk udstrækningsopvarmning frem for statisk udstrækning. Du ønsker at ramme alle de vigtigste muskelgrupper og give spillerne mulighed for at blive mentalt forberedt. Nedenfor er et godt videoeksempel på dynamisk udstrækning.

Varme op #2: Dynamiske øvelser

Hvis du arbejder med børn på 13 år og derover, er sæt af dynamiske øvelser en god måde at få alle varmet op og blodet til at flyde. Dynamiske øvelser giver atleterne let cardio og udstrækning, hvilket er perfekt til at få dit hold mentalt fokuseret og fysisk forberedt. For helt unge børn kan det være tilstrækkeligt med en simpel basisløbeaktivitet (især hvis du ikke har meget tid). Her er nogle dynamiske øvelser, som vi anbefaler:

• høje knæ
• spring
• jogging
• løb
• løbetræning
• hopning
• rygtræning
• springende knæknus
• gang armcirkler
• bensvingninger
• side shuffle
• lunges
• squats
• inchworms

Det bedste er, at du kan lære børnene at starte disse varme-ups så snart de ankommer på banen. På den måde vil dit hold være klar til at strække ud på både trænings- og kampdage.

Hvad enten du vælger grundtræning eller dynamisk træning, bør det blive efterfulgt af noget udstrækning. Selvfølgelig bør udstrækning aldrig udføres på kolde muskler. Så lær børnene, at de altid skal varme op først. Dette et-to “slag” før kampen vil følge børnene gennem hele deres atletiske karriere og hjælpe dem med at reducere deres risiko for skader og forbedre deres generelle præstationer.

Varme op #3: Udstrækning

Og uanset aldersgruppe er deltagelse i en grundig udstrækningsrutine før træning og kampe en vigtig del af den atletiske præstation. Faktisk har de yngste spillere måske slet ikke et fysisk behov for at strække sig. Det skyldes, at deres kroppe forbliver løse og afslappede fra solopgang til solnedgang.

Men det betyder ikke, at du bør forsømme en udstrækningsrutine for spillere på 12 år og yngre. Når alt kommer til alt vil de atletiske vaner, du indgyder dem nu, følge dem gennem hele deres karriere. Gør opbygningen af gode vaner til et vigtigt aspekt af dine baseballtræninger.

Tænk på udstrækning som en tid til at få hele dit hold fokuseret og klar til en koncentreret træning. På den måde udnytter du din træningstid mere effektivt, samtidig med at du fremmer den mentale og fysiske styrke, som børnene vil være afhængige af på kampdagen.

Og uanset alder, så bed dit hold om at sidde i en cirkel og gennemgå en række grundlæggende arm-, ben- og skulderstrækninger. Her er nogle stillinger, som du kan indarbejde i dine strækøvelser før kampen:

• forward lunges
• side lunges
• cross-over toe touch
• stående quad stretch
• stående quad stretch
• lotus stretch
• forward seated bend
• sideward seated bend
• knæ til brystet

Streching er et glimrende tidspunkt til at berøre det, du vil dække i træningen. Bed dem om at visualisere, hvordan de vil præstere ude på banen eller ved battet for at inkorporere den mentale side af baseball i træningen.

Warm Up #4: Base Running

Børnene bør varme op før hver træning. Men det er måske ikke så ligetil, som man skulle tro, især når det drejer sig om børn på 12 år og derunder.

Når det drejer sig om yngre spillere, er det ikke så enkelt som at fortælle dem, at de skal jogge rundt på banen. Hvorfor? Fordi de vil antage, at der er tale om en konkurrence, og de vil gå ud i højeste fart.

Hvor du ved af det, har du et hold af udmattede børn på hænderne, som har brug for tid til at komme sig, før de fortsætter træningen. Det kan vise sig at være en katastrofe, når I kun har en time sammen. Så hvad er en bedre vej at gå?

Base running fungerer godt for de yngre børn, og det er også noget, du kan gøre som en afkøling i slutningen af træningen. Når alt kommer til alt, elsker yngre børn baseløb. Du kan også bringe muskelhukommelse og den mentale kant ind i dette ved at understrege vigtigheden af at berøre forsiden af sækken og løbe gennem basen.

For at begynde skal du lade spillerne løbe fra hjemmebane til første base. Lad som om, at de forsøger at slå et hit, der er infield. Lad dem derefter løbe fra første til tredje base og gå hjem.

Lad dem derefter løbe en dobbeltrunde. Lad dem derefter lade som om, at de scorer på et slag på anden base. På dette tidspunkt bør dine spillere begynde at føle sig varme.

Men for en god ordens skyld kan du få dem til at løbe en tredobbelt eller et homerun for at sikre, at blodet flyder. Bare vær opmærksom på overanstrengelse, ellers ender du med at få et træt hold. Og sørg for at lægge vægt på grundprincipperne for base running, så dine børn bruger både deres krop og deres hjerne.

Skill-specifikke baseballøvelser

Skill-specifikke øvelser er offensive og defensive øvelser. Disse er brød og smør i enhver baseballtræningsplan. De giver spillerne mulighed for at træne grundprincipper og mekanik. Nogle gange er disse øvelser også kendt som positionsspecifikke øvelser. Færdighedsspecifikke øvelser er en bred paraplykategori, der dækker øvelser på infield, outfield, kast/fang, kasterøvelser, catcherøvelser, base running-øvelser og slagøvelser. Disse øvelser er den bedste måde at udvikle gode vaner og muskelhukommelse hos den enkelte spiller.

Mens der er mange, mange valgmuligheder med hensyn til, hvilke færdighedsspecifikke øvelser du ønsker at implementere i din baseballtræning, er det vigtigt at huske på, at der er en vigtig begrænsende faktor for, hvilke øvelser du vælger. Den faktor er, hvor mange trænere der konsekvent dukker op og kan regnes med. Hvis det kun er dig, vil du gerne lave mange flere holdøvelser for at hjælpe med at holde alle sammen og fokusere. Hvis du har en assistenttræner og et par hjælpere, vil spillerne få meget mere tid alene, og du vil kunne opstille en mere grundig træning.

Eksempler på færdighedsspecifikke øvelser

Target Bunting

Formål: Udvikle retningsbestemte bunting-færdigheder og “bløde” hænder.

Udstyr og opsætning: Tre hulahopringe, et par bats, en 5 gallon spand med bolde. Placér en hulahopring foran hjemmebanepladen, på første baselinje og på tredje baselinje.

Udførelse: Træneren eller kaster kaster til spillerne ved hjemmepladen. Før hvert kast råber de en farve, og slagmanden skal forsøge at kaste bolden i nærheden af eller ind i den udpegede bane. Dette er en glimrende måde, hvorpå spillerne kan udvikle kontrol med deres kast. Hvis du vil lave en konkurrence ud af denne øvelse, skal du blot tildele point for hver kastet kast og tælle pointene op til sidst.

Team Baseball Drills

Team Drills omfatter hele holdet og fokuserer på elementet holdarbejde. Spillerne lærer, hvordan de skal arbejde sammen, og hvor de passer ind på holdet. De er kernen i enhver god baseballtræningsplan. Det er en god idé at være forsigtig med, hvor mange og hvilke holdøvelser du bruger i en enkelt træning. Det skyldes, at disse øvelser mange gange vil føre til, at spillerne skal stå i kø for at komme på tur, hvilket kan sænke spillernes engagement. Det er smart at reducere denne ventetid så meget som muligt.

Ude for at lette holdarbejdet er en anden af de vigtigste fordele ved holdøvelser, at det simulerer rigtige spilsituationer. Når alle øjne er rettet mod den spiller, der er aktiv, øger det presset og den enkeltes ønske om at præstere godt. Ingen ønsker at se dårlige ud foran deres kammerater og trænere.

Eksempler på holdøvelser

Fuld tælling eller 2-1 scrimmage

Formål: Denne øvelse er designet til at fremskynde en normal scrimmage og lægger derfor mere pres på slagmanden og kasteren.

Udstyr og opsætning: Udstyr og opsætning: Udstyr til spillet (bat, handsker, baseball, hjelme) og baseballdiamant.

Udførelse: Beslut om starttælling for hver hitter. Bortset fra tællingen er alt det samme som ved en normal scrimmage. Denne øvelse fremskynder scrimmagen og giver dig mulighed for at gennemføre den på kortere tid eller komme igennem flere slagmænd på den samme tildelte tid som en normal scrimmage. Der er ikke plads til fejl, og pitcheren vil forsøge at kaste strikes, og slagmanden vil gøre sit bedste for at ramme dem. Denne øvelse styrker også spillerne med den holdning, at de vil få et hit, når de går op til pladen.

Sjove baseballøvelser

Men selv om dette kan betegnes som den “sjove” kategori, betyder det blot øvelser, der hjælper holdet med at slappe af og huske, hvad sport handler om. Typisk kan sjove øvelser være lige så enkle som holdets slagøvelser mod slutningen af træningen eller så kreative som et opdigtet spil, som alle nyder. Disse øvelser gemmes normalt til slutningen af længere træninger, da fokus begynder at forsvinde efter en lang dag med skole og fysisk træning. Du får en smule mere frihed og kan være mere liberal med disse typer øvelser med yngre hold, især Tee Ball. Disse typer øvelser omfatter også skirmishes, som er en god måde at afslutte træningen på.

Eksempler på sjove øvelser

Relay Base Running

Formål: Dette hjælper dine spillere med at øve deres base running-færdigheder og have en sjov konkurrence, mens de gør det. Der er også et ekstra boldhåndteringselement.

Udstyr og opsætning: 2 baseballbolde og fire baser.

Udførelse: Del holdet op i to grupper. Den første gruppe stiller sig op ved anden base, og den anden gruppe stiller sig op ved hjemmepladen. Når træneren fløjter, begynder den første spiller på hver base at løbe og runde baserne. Når han når tilbage til sit hold, afleverer han bolden til den næste spiller, som følger i hans fodspor og runder baserne. Det første hold, der får den sidste spiller i rækken til at gå rundt om alle baserne, vinder. Du kan variere denne øvelse ved at lade spillerne bære vanter og kaste bolden i stedet for at aflevere den, eller ved at kaste bolden, når de når første eller tredje base.

Mål: En sjov leg med en smule konkurrence. Dette er en klassiker, der er blevet en tradition på baseballbaner over hele landet.

Udstyr og opsætning: Ideelt set en fuld diamant, kan spilles på en minidiamant. Fire baser, handsker, bat og bold.

Udførelse: Alle spillere undtagen én (som skal være hitter) skal spredes ud over hele banen, med nogenlunde lige store afstande. Træneren fungerer som kaster og kaster til slagmanden. Forskellige forsvarsspil tildeles et antal point. At gribe en bold med flere hop på jorden giver 25 point, at gribe en bold med et hop på jorden giver 50 point, og at fange bolden, før den rammer jorden, giver 100 point. Den første fielder, der når 500 point, får lov til at slå næste gang.

Vandpauser

Pauser til vand og omgruppering overses ofte af nyere trænere, men er en vigtig hjørnesten i enhver baseballtræning. Du vil ikke have, at et af børnene falder om på grund af dehydrering. Det vil altid lægge en dæmper på træningen og muligvis resultere i meget vrede forældre. Seriøst talt er dehydrering et stort problem, og spillernes sikkerhed bør altid stå øverst på listen. Hvis du holder alle dine spillere hydreret, vil det være med til at holde energiniveauet og holdmoralen høj.

Den gennemsnitlige baseballtræning varer fra omkring en time til to timer. Generelt vil en to timers træning omfatte mindst to vandpauser og højst fire. Hvor varmt det er i dit træningsmiljø, hvilken type øvelser, øvelsernes intensitet og spillernes alder er de vigtigste faktorer, der har indflydelse på, hvor mange vandpauser der er nødvendige. En god sidegevinst ved vandpauser er, at det giver trænerne mulighed for at samles til en kort diskussion om fremskridt og for at finde ud af ansvarsområder for det næste sæt øvelser.

Sammensætning af det hele

Eksempel på træningsplan #1: Alder 12 år og yngre

Så, hvordan ser en effektiv timelang baseballtræningsplan ud? Her er et eksempel på en, der er velegnet til yngre spillere.

Warm-up

Først skal du starte med opvarmningen ved baseløb for at få dine holdkammeraters muskler i bevægelse. For også at få deres hjerner i gang skal du huske at fokusere på korrekt baseløbeteknik, hvilket betyder at sprinte og overløbe baserne for at efterligne en spilsituation. Dette tager typisk ti minutter.

Strækøvelser

For det andet skal du følge din opvarmning op med en 10-minutters strækøvelse. Du kan bygge din udstrækningscirkel omkring højen eller midtbanen, afhængigt af hvor stor en del af banen du har adgang til. I løbet af denne udstrækningstid kan du gennemgå, hvordan dagens træning vil blive organiseret, og øve dig i visualiseringer.

Vejning & Fangning

For det tredje, nu hvor dine spillere føler sig løse, afslappede og selvsikre, skal du få dem til at stille sig op i to kolonner med ansigtet mod hinanden for at øve sig i at kaste og fange. Giv hvert barn en partner for at sikre, at de ved, hvem de kaster til. Giv børnene ca. 10 minutter til at varme kastearmene op.

Stationer

Brug de næste 20-25 minutter på at arbejde i små grupper ved forskellige stationer. Stationerne bør omfatte en:

• station til at arbejde med tæer/blødt kast
• station til at spille i feltet/kastepost
• station til at kaste med fluebold/kastepost
• station til levende slagtræning

Afkøling

Med den tid, du har tilbage, skal du slutte af med endnu en runde baseløb. Afhængigt af aldersgruppen og den tildelte træningstid kan du justere dette grundskema i overensstemmelse hermed. Ældre børn har større udholdenhed og længere opmærksomhedsspændvidde, hvilket betyder, at du måske kan afsætte mere tid til stationerne.

Eksempel på træningsplan nr. 2: 13 år og opefter

Se denne oversigt over, hvordan du kan afvikle træning med ældre børn. Vi går ud fra, at du har to timers lange træningssessioner på dette tidspunkt. Men hvis ikke, har vi inkluderet tips i planen til at fremskynde tingene.

Dynamisk opvarmning

For ældre børn skal du begynde med en dynamisk opvarmning. Det kan omfatte lidt jogging og lungesving, eller du kan planlægge en længere rutine, der indeholder en række forskellige bevægelser fra listen ovenfor. Mind spillerne om, mens du gennemgår denne dynamiske træning, at de bør udføre disse opvarmningsøvelser, hver gang de skal deltage i fysisk aktivitet for at undgå skader.

Træning

Når du er færdig med din dynamiske opvarmning, skal du strække ud, mens du diskuterer, hvordan træningen skal foregå. Opfordr dine spillere til at visualisere, hvordan de vil klare sig, så de går ind til træningen med klare, opnåelige mål. Når du er færdig med at strække ud, så lad spillerne stille sig op i to rækker og øve sig i at kaste og fange.

De ældre børn bør afslutte deres opvarmning, udstrækning og kastetræning inden for de første 20 minutter af træningen. Derefter er det tid til at dykke ned i de grundlæggende færdigheder.

Grundbolde &Flybolde

Spild 20 minutter eller deromkring med at arbejde med grundbolde og flybolde. Kom forberedt med spande, så du maksimerer gentagelsen, mens du minimerer kastene.

Denne plan forudsætter, at du har to timers lang træning med dit hold. Men hvis det ikke er tilfældet, bør du dele dit hold op i to grupper på dette tidspunkt. Lad den ene gruppe arbejde med de grundlæggende elementer, mens den anden gruppe arbejder med at slå. Skift dem så ud midtvejs.

Fundamentals

Hvad enten hele holdet arbejder på dette sammen, eller du deler dem op i to grupper, fokuserer denne del af træningen på fundamentals. Brug de næste 20 minutter på færdigheder, herunder:

• holdets grundløb
• pickoffs
• rundowns
• cutoffs
• relays
• første og tredje forsvar
• buntforsvar

Sørg for, at du lægger vægt på præcision, smidighed og strategi. Dette kan betyde, at du skal diskutere de mentale aspekter af baseball, efterhånden som træningen skrider frem.

Spørgsmålet er, hvor meget tid du har til rådighed til denne del af træningen, og du kan oprette op til fire stationer, og lade børnene bruge 10-15 minutter på hver af dem. Battingstationer kan omfatte:

• spot hitting
• two-ball tricks
• opposite field drills
• free hitting

Selvfølgelig skal du skræddersy hver træning til det, dit hold har mest brug for at arbejde med. Det kan f.eks. være, at du ønsker at skære ned på den tid, der er afsat til slagtræning, for at inkludere et andet grundlæggende element. Find dine spilleres svagheder, og prioritér derefter træningen for at styrke disse mangler.

Andre overvejelser: Den mentale side af baseball

Når det kommer til at udforme effektive gruppesessioner – uanset om det drejer sig om træningsplaner for små ligaer eller træningsplaner for baseball i gymnasiet – er der mange oplysninger derude. Vi vil starte med noget lidt uortodoks, men virkelig vigtigt for udviklingen af dine little league-spillere. Baseball er et mentalt spil, og det glemmer vi til vores egen skade.

Baseball kræver en unik mental indstilling. På den ene side kan spillerne blive lullet ind i en følelse af selvtilfredshed, når en batter er oppe på pladen, og handlingen viser sig at være minimal. På den anden side ændrer spillets tempo sig øjeblikkeligt med ét slag med slaget. Spillerne er nødt til at komme i aktion både fysisk og mentalt.

Faktisk er baseballspillets hurtighed og reaktionstid stadig legendarisk. Denne lynhurtige ændring af tempoet – og af skæbnerne for den sags skyld – tvinger de bedste spillere til at oparbejde en modstandsdygtighed, der kan svæve over hver sæsons og hver spils lavvande og højdepunkter. Og spillerne skal vide, hvordan de kan “tænde for den” på få sekunder med hurtige reflekser som en musefælde.

Visualiser succes

Hvordan kan du hjælpe de unge spillere, du træner, med at forbedre deres mentale udholdenhed? Lær dine børn at visualisere deres succeser. Opmuntre dem til at genopleve disse “bedste øjeblikke” igen og igen og huske, hvordan de følte og bevægede sig.

Visualisering hjælper børnene med at udvikle muskelhukommelse, hvilket viser sig at være afgørende for at få succes i baseball. Når alt kommer til alt, kræver baseball vanvittige mængder af selvtillid, men alligevel fejler selv de bedste slagmænd mere, end de lykkes. Så hjælp dit hold med at få denne selvtillid ved at visualisere præcis, hvad de vil gøre, inden de slår.

Når det kommer til succes i baseball, er det ikke en mulighed at tro på sig selv. Dine børn er nødt til at udvikle mental styrke. De skal tro på, at de vil få succes, før de overhovedet forlader bænken.

Have fem minutter af hver træning afsat til visualisering. Du kan nemt inkorporere dette i din udstrækningstid. Gør det mentale spil i baseball til en vigtig del af hver træning, og se dine børn stige til vejrs.

Planlægning gør det perfekte

Temaet, der går gennem hele denne artikel, er fortsat vigtigheden af at have en organiseret, klar handlingsplan for hver træning. Du skal vide, hvad du gør på forhånd, og have det nedfældet på papir for at garantere den mest effektive udnyttelse af alles tid. Desuden vil din plan kun fungere, hvis du kan kommunikere den til dine spillere.

Så vær forberedt på at give en oversigt over hver træningssession for at maksimere den effektive udnyttelse af tiden. Dette vil vise dine spillere og deres forældre, at du er dedikeret til dit holds succes. Dette er fortsat det første skridt til at øge dine spilleres moral og selvtillid.

Når du viser dit hold, at du tager dit job alvorligt, vil det inspirere dem til også at tage træningen alvorligt. Desuden vil du ved at bevæge dig gennem stationerne på en strømlinet måde holde spillerne opmærksomme og træningen på rette spor. Der er intet mere skadeligt for forældrenes tillid og holdets moral end øvelser, der mangler organisation og et klart fokus.

Men når en træner møder op forberedt og klar til at arbejde hårdt, så er spillerne mere tilbøjelige til at give sig 100 procent, både mentalt og fysisk. Du undgår det kaos, der opstår med et udisciplineret hold, og du undgår, at forældrene kommer til at tvivle på hvert eneste skridt, du tager. Det er en win-win for alle.