Alle bliver jaloux fra tid til anden, især i forhold. Vi bliver ofte jaloux på vores partners eks eller en ven, der får mere tid sammen med ham/hende, end vi gør.

Det er normalt at føle sig jaloux.

Men hvis du føler, at din jalousi er ved at gå over gevind, eller hvis din partner har udtrykt bekymring over den måde, du opfører dig på, når han/hun er væk fra dig, er det måske på tide at begynde at arbejde på trinene til at overvinde jalousi.

Jalousi kan være et stort problem for et forhold. En undersøgelse blandt ægteskabsterapeuter rapporterede, at jalousi var et stort problem for en tredjedel af deres klienter.

Det er ikke altid let at bevæge sig væk fra en jaloux tilstand, men det er det værd, hvis du ønsker at redde dit forhold.

Hvis du har problemer med venner og jalousi, kan du også anvende disse samme trin til at redde den slags forhold også.

Hvad det end er, du har med at gøre, er der ingen grund til at give den anden person skylden for, hvorfor du ikke er glad.

Når du ved det og tror på, at du er ansvarlig for dine egne tanker og følelser, er resten let. Her er, hvordan du kan stoppe med at være jaloux med tre enkle trin.

1) Tænk over, hvordan jalousi viser sig i dit liv.

Det første skridt er at være opmærksom på, hvordan jalousi blæser op i dit liv. Hvis du altid er bekymret for, hvad din partner gør, og det stresser dig, er det på tide at gribe ind.

Din første tanke er måske at forsøge at ændre din partners handlinger, men det, der virkelig skal ske, er, at du skal ændre den måde, du tænker på din partners handlinger.

Det er meget svært i starten at se på dig selv som kilden til problemerne i dit liv, især fordi du måske er tilbøjelig til at tro, at denne person forsøger at gøre dig jaloux.

Det, der i virkeligheden foregår, er dog, at du har tanker om deres adfærd baseret på, hvordan du mener, at de burde opføre sig.

Relationsekspert Mara Opperman fortalte Bustle, at “det er bydende nødvendigt at finde ud af de underliggende årsager til din jalousi, og hvad der forårsager den.”

“Nogle gange er vi påvirket af barndomsoplevelser eller tidligere intime forhold. Hvis du for eksempel blev forrådt i et tidligere forhold, tror du måske nu, at dit nuværende forhold vil være en gentagelse af dette. At vide, hvor dine tillidsproblemer stammer fra, kan hjælpe dig med at vokse.”

Hvis du ønsker at slippe af med dine jalousitanker, skal du finde ud af, hvor de kommer fra, så du kan komme over dem.

2) Beslut dig for at tænke en ny tanke, der tjener dig i øjeblikket.

Naturligvis kan det at tænke nye tanker hjælpe dig med at få det bedre i øjeblikket, men det kræver stadig øvelse at begynde at tro på de nye tanker.

Det er meget frustrerende for folk at skulle tage ansvar for, hvem de tænker og føler om en bestemt situation eller person, men når du først gør det, vil du få det meget bedre og indse, at folk kommer til at handle, som de vil – der er intet, du kan gøre ved det.

Du føler måske, at du fortjener at blive behandlet anderledes, men medmindre du gør noget ved det, vil du ikke få et andet resultat.

Det at beslutte at ændre dine tanker betyder, at du tager ansvar for den måde, du har det på. Det er et vigtigt skridt til at overvinde jalousi i din verden.

Hvad enten du er træt af, at en veninde lader dig i stikken fredag aften, eller at din kæreste ringer til sin ekskæreste, hver gang han får chancen, så stammer alt dit drama fra de tanker, du har om disse situationer, og ikke fra personerne i sig selv.

I sidste ende er du nødt til at acceptere, at kærlighed kommer med komplekse følelser.

Gifte- og forholdsterapeut Moshe Ratson giver nogle gode råd i Huffington Post:

“Det, du skal gøre, er at åbne dit hjerte for din partner, stole på det, der kommer, og bevare roen.”

3) Arbejd på dig selv.

Det sidste, du kan gøre, er at fokusere din energi på dig selv i stedet for at finde på nye og spændende måder, hvorpå andre mennesker kan dukke op i dit liv.

Du kan være tilbøjelig til at fortælle din partner, hvordan han eller hun skal opføre sig, men det vil kun virke i et stykke tid.

Mennesker er designet til at gøre ting, der gavner dem selv, så hvis din partner ikke lever op til dine forventninger, er det ikke fordi, han/hun ikke elsker dig eller ikke ønsker at gøre det rigtige for dig – det er fordi, han/hun er skabt til at tænke på sig selv.

I stedet for at tvinge dem til at hoppe igennem bukser for at vise dig, at de elsker dig, så tænk på, hvordan du kan vise dig anderledes for dem, eller endda for dig selv.

Vi er så hurtige til at dømme andres adfærd, men vi ser sjældent på vores egen som kilden til vores forfærdelse.

At tage ansvar for dine tanker og følelser betyder, at du er nødt til at erkende, at al denne jalousi måske er i dit hoved, og at der virkelig ikke er noget at bekymre sig om.

Det er ikke en sjov tanke, men hvis du anerkender den og er villig til at udforske den, vil du måske opdage, at du er mere åben over for andre og deres adfærd og dermed reducere din jalousi.

I The Telegraph siger forholdsekspert Sarah Abell, at du skal holde op med at “forkæle din usikkerhed”.

Det betyder, at du ikke skal fodre bæstet ved at scrolle på en bestemt persons Instagram-side.

Sæt en stopper for disse aktiviteter, fordi du gør problemet større, end det behøver at være.

Føler du dig sikker i dit eget liv, har du intet at bekymre dig om. Hvis du stoler på, at andre skal gøre dig glad, er det, når jalousien kommer op og giver dig problemer.

Der er ingen rigtig eller forkert måde at håndtere jalousi på, men én ting er sikkert: Hvis du ikke i det mindste forsøger at få dine jalousitanker under kontrol, vil du kæmpe i dit forhold, indtil din partner beslutter sig for, at nok er nok.

4) Hold op med at projicere din egen usikkerhed på din partner.

Den første ting, du skal vide, er, at din jalousi ikke har noget med den anden person at gøre. Faktisk projicerer de fleste mennesker deres egen usikkerhed på deres partner som en måde at håndtere deres frygt på.

Hvorvidt du rent faktisk føler dig bekymret for, at din partner kan være dig utro, kan du et eller andet sted i dit sind bekymre dig om, at du rent faktisk vil være din partner utro.

Vores hjerner er vanskelige ting. Du kan måske se på, hvorfor du lægger din frygt ud på en måde, der får dig til at tvivle på din partner.

Hvis du er ærlig over for dig selv, kan du måske komme frem til, at du er mere bekymret for, at du selv skal snyde end din partner.

5) Tal åbent om dine følelser og bekymringer med din partner.

Hvis du virkelig er bekymret for, at din partner vil være dig utro, eller hvis du er bekymret for, at han/hun vil gøre noget, der kan såre dig, kan det være en god idé at tale med ham/hende om dine følelser og sammen arbejde dig igennem denne frygt.

Selv om det er afgørende at kommunikere dine følelser, vil du også gerne gøre det på den rigtige måde.

Gwendolyn Seidman Ph.D. giver nogle gode råd i Psychology Today:

“Hvis du udtrykker vrede eller sarkasme eller kaster beskyldninger efter din partner, vil det ikke hjælpe. Du skal være direkte, men ikke fjendtlig. Forklar roligt dine følelser og drøft, hvordan du kan finde en løsning. På den måde kan du blive mere tilfreds.”

Ingen har sagt, at du skal finde ud af det her selv.

Det er ikke let at være ærlig om dine følelser, men hvis du gør arbejdet med at eje tvivlen og frygten og tale om det fra et sted, hvor du frygter for fremtiden, vil din partner forstå og være i stand til at hjælpe dig med at se, at du ikke har noget at bekymre dig om.

6) Se på, hvordan det at være jaloux holder dig tilbage fra at nyde livet.

Hvis jalousi kommer op for dig i dit forhold, vil du undersøge, hvordan det holder dig tilbage fra at nyde dit forhold.

Du kan ikke stole på hinanden, hvis du ikke er ærlig, og hvis du ikke giver plads til tillid i det forhold på grund af opbyggede følelser eller frygt, vil problemet bestå for evigt.

Vær ærlig omkring, hvad du tror, der vil ske, og undersøg sandsynligheden for, at den frygt vil blive til virkelighed. Du vil sandsynligvis finde ud af, at der ikke er noget reelt bevis for, at disse ting vil ske.

Der er en tendens til, at frygt opstår på grund af problemer med selvværd. Så når det kommer op, tilbyder ægteskabs- og forholdsterapeut Moshe Ratson nogle gode råd i Huffington Post:

“Næste gang du føler dig jaloux, så husk, at din partner er sammen med dig, fordi han/hun ønsker at være sammen med dig på grund af dine positive kvaliteter.”

7) Undersøg dine grunde til at være jaloux.

Hvis du er jaloux på din partner, skal du tage dig tid til at overveje, hvorfor det er sådan. Hvis de har såret dig tidligere, kan din frygt være velbegrundet.

Hvis de kun er vidunderlige for dig, kan du måske sabotere forholdet af en anden grund.

Og overvej, hvorfor du måske ikke ønsker, at forholdet skal fungere. Hvad sker der, hvis du ikke er sammen med denne person?

Hvad sker der, hvis du bliver hos dem? Er det det, hvad du virkelig ønsker? Ved at besvare disse spørgsmål kan du få klarhed over, hvorfor du handler på denne måde.

8) Journalér om dine tanker og se dem for det, de er.

Sommetider er det virkelig svært at styre vores tanker, når de er fanget i vores hoved. Få dine tanker ud af hovedet og ned på et stykke papir.

Det gør det nemmere for dig at være objektiv i forhold til det, du tænker, og du kan se tankerne for det, de er.

Det er også en virkelig nyttig øvelse, fordi du kan se på tankerne, som om de tilhører en anden person, og træffe objektive beslutninger om, hvorvidt du vil blive ved med at tænke disse tanker eller ej.

Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad du skal skrive, siger Sarah Abell i The Telegraph, at du skal “prøve at skrive alle dine irrationelle tanker ned i én kolonne og ved siden af dem skrive det stik modsatte … Skriv derefter i den tredje kolonne alle de beviser, der understøtter udsagnet i den anden kolonne.”

9) Beslut dig for at tænke noget andet om din partner.

Når du tager dig tid til at se på dine tanker, og hvordan de tjener dig i dit forhold, har du mulighed for at ændre disse tanker, så du ikke går rundt og bekymrer dig om dit forhold hele tiden.

Det kan tage tid at beslutte sig for at tænke nye tanker, men jo mere du arbejder på det, jo bedre vil dit forhold blive.

I konklusion

Jalousi kan rive et perfekt godt forhold i stykker. Den kan rejse sit grimme hoved og få selv de mest sikre partnere til at føle, at de er ved at miste forstanden.

Ofte er jalousi dybt rodfæstet i overbevisninger om, hvordan mænd eller kvinder opfører sig, og hvis du er blevet såret før af en anden, er det sandsynligt, at du tillader gamle sår at holde dette forhold tilbage. Du er måske ikke engang klar over, at det sker.

Jalousi tjener ikke nogen, og hvis du har noget håb om at få et vidunderligt, kærligt forhold, er du nødt til at lære at give slip på det.