Vi har alle ønsker, behov og ønsker i forhold til vores interpersonelle relationer. At udtrykke disse behov er sundt og også nødvendigt for at forholdet kan trives. Der er dog en rigtig og en forkert måde at gøre det på.

Manipulation bruger bedrageriske, indirekte og uærlige taktikker for at få nogen til at gøre, hvad du ønsker, uanset om det er sundt for dem eller ej. Mens nogle virkelig modbydelige mennesker bevidst manipulerer andre, er de fleste manipulatorer ikke helt bevidste om deres handlinger.

Du kan have de bedste intentioner, men også handle på en manipulerende måde. Hvis du er manipulerende, eller selv hvis du har mistanke om, at du er det, ønsker du sandsynligvis at ændre dig. Heldigvis er det som regel let at afskaffe manipulerende tendenser til fordel for en mere ærlig tilgang.

Her er et nærmere kig på, hvordan man kan identificere og derefter ændre manipulerende adfærd.

Hvad er manipulation?

En manipulator får det, han eller hun vil have, gennem bedrageriske og dobbeltmoralske midler. De forsøger at ændre nogens sind eller ændre deres handlinger indirekte. Manipulatorer er afhængige af løgne, trusler og indflydelse (evnen til at forårsage noget uden retning handling).

Manipulatorer er ligeglade med dig. De bekymrer sig kun om at få dig til at gøre, hvad de vil have. Det er indlysende, at manipulatorer er dårlige nyheder. Du ønsker dem ikke i dit liv. De kan få dig til at gå på kompromis med din moral og engagere dig i aktiviteter eller adfærd, som gør dig utilpas.

Men hvad nu, hvis den manipulerende person … er dig? Manipulatorer ved ikke altid, at de manipulerer. Du kan udvise manipulerende adfærd ubevidst i dine interpersonelle interaktioner.

I første omgang kan dette måske lyde latterligt. Hvordan kan nogen bruge manipulerende adfærd uden at være klar over, at de gør det? Sandelig talt er manipulation ligesom enhver anden form for kommunikation. Folk udvikler samtalestrategier fra en ung alder baseret på, hvad der virker. Hvis manipulerende strategier giver resultater, vil en person fortsætte med at bruge dem.

Det første skridt til at ændre manipulerende adfærd er anerkendelse. Lad os se nærmere på det:

Fælles manipulerende adfærd

Gør du noget af det følgende?

Forsøg på at kontrollere en andens følelser

Den mest almindelige form for manipulation er et forsøg på at kontrollere en andens følelser. I de fleste tilfælde indebærer manipulation, at man får nogen til at føle sig dårligt tilpas.

Opmærksom på den andens reaktioner på din adfærd. Gør de det, du beder dem om, på grund af en følelse af skyld, skam eller frygt? Manipulation provokerer ofte en person til at reagere på din adfærd i stedet for på situationens særlige forhold.

Og se også på din adfærd. Bruger du stærke følelser for at få din vilje? Eksempler herpå er gråd, surmuleri, skrig og klynkeri. Hvis du får nogen til at gøre, som du vil, fordi de ikke vil gøre dig ked af det eller gøre dig vred, manipulerer du dem.

Her er nogle sætninger, der ofte bruges ved følelsesmæssig manipulation:

• “Hvis du elsker mig, vil du .”
• “Alle mine venner tror, at du .”
• “Jeg holder mere af dig, end du gør af mig.”
• “Jeg gør mere arbejde i dette forhold, end du gør.”

Løgn eller vildledning

Løgn er et tydeligt tegn på manipulation. At finde på falske historier for at få det, du vil have fra nogen, er manipulerende.

De fleste manipulatorer fortæller dog ikke direkte usandheder. I stedet fordrejer de sandheden. Almindelige manipulationsteknikker omfatter:

• Overlagt fejlfortolkning af oplysninger
• Fortielse af oplysninger
• Ændring af betydningen af oplysninger

Forestil dig for eksempel, at din kæreste fortæller dig, at han eller hun ikke har lyst til at gå i byen i aften. I stedet har de planer om at blive hjemme. Du går ud med vennerne, blot for at finde flere vrede beskeder fra din partner. De siger, at de forventede, at du ville blive hos dem, selv om det aldrig udtrykkeligt blev sagt. De ændrer betydningen af den tidligere samtale for at manipulere dine følelser.

Tilbageholde noget vigtigt

Manipulatorer tilbageholder ofte handlinger, kommunikation eller hengivenhed, hvis de ikke får deres vilje. De kan tilbageholde sex, penge, hjælp, kommunikation eller kærlighed. Almindelige typer af manipulation i forbindelse med tilbageholdelse omfatter:

• Din partner nægter at tale med dig
• Din partner nægter at lade dig få adgang til penge
• Din partner nægter at give fysisk hengivenhed

Din partner har selvfølgelig selvbestemmelse over sine handlinger. De har lov til ikke at have lyst til at tale eller til ikke at være i humør til romantiske forhold.

Manipulation forekommer, når tilbageholdelsen direkte relaterer sig til en specifik betingelse, som manipulatoren har stillet. For eksempel:

• “Du skal ikke ringe til mig, medmindre det er for at undskylde.”
• “Vi går ikke i seng sammen, før du blokerer alle dine ekskærester på de sociale medier.”
• “Jeg hjælper ikke til i huset, før du indrømmer, at jeg har ret i .”

Beskylder andre for dine handlinger

Manipulatorer giver andre skylden for deres svigt. Det betyder som regel, at de omformulerer situationer for at give andre skylden. De fleste mennesker med manipulerende tendenser kæmper med at tage ansvar for resultaterne af deres handlinger.

Forestil dig for eksempel, at du er ude for en mindre bilulykke, mens din partner er passager. Efterfølgende bebrejder du din partner, at han eller hun distraherede dig ved at tale. Du forsøger at aflede ansvaret for dine handlinger.

En anden lignende teknik er at sprede sladder for at miskreditere nogen. Du kan f.eks. fortælle alle dine venner eller din familie om noget negativt, som din partner har gjort. Fordi din partner ikke har nogen idé om disse samtaler, er han/hun ikke i stand til at forsvare sig.

Hold dine intentioner vage

Manipulatorer holder ofte deres intentioner vage. I stedet for at angive deres intentioner direkte, giver de i stedet antydninger eller forslag. Det lægger en byrde på den anden person at læse mellem linjerne og afgøre dine sande intentioner.

En manipulerende person kan for eksempel sige: “Jeg har ikke nogen planer for lørdag aften”. Men det, de mener, er, at de ønsker, at den anden person skal lave planer med dem. Hvis den anden person ikke opfanger hentydningen, bliver den manipulerende person vred.

Agerer som en altvidende

Mange mennesker med manipulerende tendenser bryder sig heller ikke om at vise fejl. I stedet ønsker de at virke som om de ved alt. De tyer ofte til manipulation i enhver situation, hvor de føler sig opfattet som om de ikke har de rigtige svar.

Der er heldigvis ingen, der forventer, at du ved alt. Slip alle de forventninger, du måtte have til dig selv om at kende alle svarene. Når du ikke længere føler et behov for at imponere folk med din viden, vil du bemærke et fald i dine manipulerende tendenser.

Så vil folk ende med at kunne lide dig mere. Ufuldkommenheder gør os menneskelige. Du vil finde det nemmere at skabe forbindelse og forholde dig til andre.

Sådan holder du op med at være manipulerende

Hvis du kan genkende dig selv i nogen af de ovennævnte adfærdsmønstre, har du måske manipulerende tendenser. Heldigvis er identifikation det første skridt til forbedring. Her er et kig på, hvordan du kan stoppe med at være manipulerende:

Arbejd på dit selvværd

Lavt selvværd er den hyppigste årsag til, at folk manipulerer andre. Hvis du føler dig uværdig til at blive elsket, vil du forsøge at kontrollere og manipulere den anden person for at holde på vedkommende. Ideen – bevidst eller ubevidst – er, at hvis du lader personen gøre, hvad den vil, vil den forlade dig. Den eneste måde at beholde dem på er at manipulere dem til at blive.

Selvfølgelig er det ikke sådan, sunde forhold fungerer. Hvis du føler trang til at manipulere din partner, så fokuser i stedet på at opbygge dit selvværd. At forbedre din selvtillid hjælper ofte også til at forbedre dit forhold.

Nogle måder at forbedre dit selvværd på er:

• Træner
• Lær en ny færdighed
• Køb nyt tøj
• Få en ny frisure

At øge din selvtillid er med til at mindske dit behov for at manipulere din partner. I stedet vil du føle dig sikker på, at din partner er sammen med dig, fordi de ærligt nyder dit selskab, og ikke fordi de føler sig følelsesmæssigt forpligtet til at blive.

Kontroller din angst

Angst er en anden vigtig årsag til manipulerende adfærd. Vedholdende, negative tanker forhindrer dig ofte i at se de positive aspekter af forholdet. I stedet vil du føle dig besat af de værst tænkelige scenarier.

Disse negative tanker resulterer desværre ofte i negative handlinger. Du ender med at bruge manipulerende adfærd for at forhindre problemer, som måske kun eksisterer i dit hoved.

For eksempel kan du bekymre dig om, at din partner vil være dig utro. For at forhindre denne fremtidige utroskab bliver du måske jaloux og utroværdig. Du kan udvise manipulerende adfærd som f.eks. at forsøge at kontrollere, hvor din partner går hen, og hvem han/hun omgås.

Selv om din partner ikke har til hensigt at være utro, vil dine jaloux handlinger skabe spændinger i jeres forhold. Du kan endda drive din partner i armene på en anden – og dermed skabe det samme problem, som du forsøgte at undgå!

Afhængigt af typen og sværhedsgraden af din angst er der flere løsninger til rådighed, herunder:

• Meditation
• Træning (især yoga)
• Medicin
• Terapi

Der er desværre sjældent, at angst forsvinder af sig selv. Du bliver nødt til at tage skridt til at bekæmpe den enten på egen hånd eller med hjælp fra en professionel.

Husk det klassiske ordsprog: Angst er som en gyngestol for dine tanker. Den slider dig op, men tager dig faktisk ikke nogen steder hen.

Kontroller din jalousi

Vi berørte dette emne ovenfor, men det er et udvidet kig værd. Jalousi er en vigtig årsag til manipulerende adfærd.

Jalousi antager mange former. Hold øje med følgende adfærd:

• Du vil hele tiden vide, hvor din partner er, og hvem han/hun er sammen med
• Du sammenligner dig selv konstant med personer, som din partner tidligere har datet
• Du forsøger at kontrollere eller begrænse din partner i at tilbringe tid med visse personer
• Du vil have adgang til din partners telefon og konti på sociale medier

Lad os udpensle nogle af disse.

Hvor er du?

For det første bør du i et sundt forhold sandsynligvis have en generel idé om, hvor din partner befinder sig på de fleste tidspunkter. Hvis han/hun for eksempel kommer to timer for sent hjem fra arbejde, og du ikke har nogen anelse om, hvor han/hun er, er det bekymrende. Du vil gerne vide, om din partner er såret eller i problemer.

Det er imidlertid ikke i orden at holde øje med alle deres bevægelser som en høg. Du bør f.eks. ikke installere en sporingsapp på deres telefon. Hvis de er ude med venner, behøver du ikke ringe til dem hver time for at se til dem.

Deling af adgangskoder

Mange par deler deres adgangskoder til telefoner og sociale medier med hinanden. Tanken er, at fordi de ikke har noget at skjule, er de trygge ved, at den anden person kan kigge deres digitale liv igennem.

Og selv om dette virker som en måde at øge tilliden i et forhold på, kan det faktisk have den modsatte effekt. Hvis du deler alle dine adgangskoder, indebærer det, at din partner skal tjekke dig. I et sundt forhold bør hver person have privatliv til at tale med venner, surfe på nettet osv.

Hvis din partner ønsker at være utro, finder han eller hun ud af det. At begrænse deres ret til privatliv opbygger typisk bitterhed, men vil ikke forhindre utroskab.

Accepter “nej” som svar

Der er desværre ikke altid, at vi får, hvad vi vil have. Afvisning er en kendsgerning i livet. Hvis du støder på en forhindring, skal du ikke forsøge at manipulere dig ud af den.

Det er fint at give udtryk for dine ønsker. At bruge nogen af de manipulerende teknikker, der er beskrevet ovenfor, er det ikke. Hvis nogen er uvillige eller ude af stand til at gøre, hvad du ønsker, skal du ikke bruge skyldfølelse til at forsøge at få dem til at ændre mening. Prøv i stedet at indgå et kompromis.

For eksempel: Antag, at din partner ønsker at tilbringe en lørdag aften derhjemme og se en film. Du foretrækker at gå ud og få en fin middag og drinks. Du kunne indgå et kompromis på flere måder. I stedet for at gå ud, kunne I bestille noget på stedet. I kunne også gå ud at spise, men vende hjem til en stille aften bagefter.

Stop manipulerende adfærd, når du genkender den

Det første skridt til forbedring er at forstå, hvordan du manipulerer folk. Så snart du fanger dig selv i at udvise manipulerende adfærd, skal du stoppe dig selv med det samme.

Du behøver ikke at sige noget som: “Undskyld, jeg har manipuleret dig.” I stedet skal du undskylde dig selv fra situationen et øjeblik. Tag dybe indåndinger og saml dine tanker.

Når du vender tilbage, skal du nærme dig situationen mere direkte og ærligt. Gør rede for dine følelser. Forsøg ikke at tvinge personen til at skifte mening.

Det er svært at ændre manipulerende adfærd. Du har lov til at begå fejl i ny og næ. Det er vigtigt at erkende problemet og standse det med det samme.

Lyt omhyggeligt til den anden person

Manipulerende personer bekymrer sig ofte kun om deres mål og ønsker. De bekymrer sig kun lidt om den anden person. Det er normalt svært for en manipulator at se verden gennem en andens øjne.

Den bedste måde at forstå en anden person på er ved at lytte til dennes perspektiv. Giv dem plads til at dele deres følelser om situationen. Lyt omhyggeligt og spørg om præcisering, når det er nødvendigt.

Lytte til en andens synspunkt hjælper dig med at forstå hans/hendes mål og motivationer. Når du ved, hvad de vil have ud af en situation, kan du hjælpe med at nå frem til et kompromis.

For eksempel vil du måske gerne gå til fest fredag aften, men din partner vil gerne se en film. Hvis du forsøgte at manipulere dem, kunne du måske sige noget i retning af: “Vi kommer aldrig til at tage til fester. Du er slet ikke sjov!”

En bedre tilgang er imidlertid at lytte til deres grunde til at ville have en filmaften. Måske har de haft en lang dag på arbejdet omkring mennesker og har brug for noget stille tid til at genoplade sig selv. Du kan foreslå en filmaften i aften og måske et socialt arrangement i morgen.

Hvad er tegnene på et sundt forhold?

Hvis manipulation er alt, hvad du nogensinde har kendt til, har du sandsynligvis ingen idé om, hvordan et sundt forhold overhovedet ser ud. Når du begynder at slippe dine manipulerende tendenser, kan det føles som om, du ser dit forhold med helt nye øjne.

Her er nogle tegn på, at du er i et sundt, ikke-manipulerende forhold:

Spontanitet

Her er et scenarie:

Du og din partner har planer om at spise middag i aften. Det er ikke noget særligt som et jubilæum eller noget, men det er stadig en middag på en god restaurant.

Men i sidste øjeblik får din partner en invitation til en unik og mindeværdig begivenhed. Deres bedste ven har vundet billetter til en meet-and-greet med det lokale NBA-hold! Det er en fantastisk, uventet overraskelse.

I et manipulerende forhold forlanger du, at din partner skal mødes med dig til middag. I havde jo trods alt planer. En anden mulighed er, at du lader dem gå, men klager over, hvordan de har forladt dig. Du vil give dem skyldfølelse i overdreven grad.

I et sundt forhold vil du sige til dem, at de skal benytte sig af denne enestående mulighed. Du vil være begejstret på deres vegne. Du vil stille alle mulige spørgsmål om begivenheden, når de kommer hjem. Et sundt forhold kan følge med strømmen, når det uventede sker.

Respektfuldt over for det personlige rum

Alle har brug for “mig-tid” ved lejlighed. Sunde forhold giver mulighed for, at hver person kan tilbringe tid stille og roligt for sig selv uden at føle sig skyldig.

En manipulator vil have, at du skal tilbringe tid med ham/hende, når han/hun har lyst. De monopoliserer din tid i overdreven grad. De får dig til at føle dig dårligt tilpas, når du vil have tid for dig selv til at genoplade dig selv.

Færdige skænderier

Alle forhold har uoverensstemmelser og endda skænderier. Lejlighedsvise skænderier er sunde. Ellers holder du sandsynligvis dine sande følelser tilbage.

Der er en rigtig og en forkert måde at skændes på. Sunde skænderier er ofte ophedede og ubehagelige, men de overskrider aldrig visse grænser. Når du skændes, skal du altid forblive respektfuld over for din partner. Undgå skældsord, fornærmelser og personlige angreb.

Undgå også det, der kaldes “køkkenvask”-tilgangen. Det er, når du kaster alle de klager, du har, på personen. Din partner klager f.eks. over, at du har glemt dine beskidte sokker på gulvet. Som svar herpå nævner du tilsyneladende alt, hvad han/hun har gjort forkert i de sidste ti år. Du klager over alt, inklusive den berømte køkkenvask.

I stedet ønsker du at fokusere på at løse problemet. Prøv at finde punkter, hvor vi er enige. Se på problemet gennem din partners øjne. (Husk tidligere, da vi talte om, at manipulatorer ofte ikke er i stand til at se en anden persons perspektiv. Det spiller en stor rolle her.)

Villighed til at give slip på problemerne

Og uanset hvor vidunderlig din partner er, vil han eller hun irritere dig fra tid til anden. Måske ser de for højt i fjernsynet. Måske efterlader de badeværelsesvasken i et rod. Uanset hvad det er, vil de gøre noget, som irriterer dig.

I et manipulerende forhold vil den manipulerende person bruge disse mindre irritationsmomenter til sin fordel. De vil bringe dem op, når de ønsker at få dig til at føle dig skyldig eller dårlig.

I et sundt forhold vil du lade de små ting ligge. Du vil vælge dine kampe. Du forstår forskellen mellem et mindre problem og et større problem.

Intimitet

Et sundt sexliv spiller en vigtig rolle i et sundt forhold. Intimitet handler dog om mere end sex. Det handler om at forbinde sig med den anden person på et intellektuelt, følelsesmæssigt og endda åndeligt plan.

En manipulator tilbageholder intimitet og sex for at straffe den anden person. I et sundt forhold er intimitet et fundament for tillid og nærhed.

Samarbejdsvillig beslutningstagning

Manipulatorer træffer typisk alle beslutninger for et par. Når alt kommer til alt, hvad er pointen med manipulation udover at kontrollere en anden person? Selv om manipulatorer ofte træffer beslutninger under dække af, hvad der er bedst for jer begge, vælger de som regel kun det, der er bedst for dem selv.

I et sundt forhold træffer begge partnere beslutninger i fællesskab. Disse beslutninger spænder fra mindre spørgsmål til større livsvalg. For eksempel beslutter I sammen, om I vil have børn. I beslutter også sammen, hvilken film I vil se, eller hvad I vil spise til aftensmad.

I det væsentlige handler mennesker i et sundt forhold som et team. Et manipulerende forhold har en leder og en medløber.

I samme retning forstår mennesker i et sundt forhold, at alt ikke altid er lige meget lige meget. Den ene person arbejder måske mere, mens den anden laver mere husarbejde. Den ene person ender måske med at køre mere bil, fordi den anden person bliver nervøs i trafikken. Alt er ikke lige meget, men begge parter samarbejder og deler arbejdsbyrden så meget som muligt.

Glæde og glæde

Hvor stressende og hårdt livet end bliver, finder et sundt forhold tid til latter og sjov. I to nyder oprigtigt at være sammen med hinanden. I finder glæde i enkle ting. At være sammen med den anden person fylder dit hjerte med lykke. Livet er ikke perfekt, men du kan ikke forestille dig at leve det uden din partner.

Sluttanker

Har du været manipulerende i dine forhold, enten med vilje eller ved et uheld? Det er en dårlig følelse at vide, at du har manipuleret en elsket person. Der er dog gode nyheder. Du kan ændre dig til det bedre!

Identificering af dine manipulerende tendenser er det første skridt i retning af at reducere og i sidste ende eliminere dem. Til gengæld vil du finde øget glæde, ærlighed og intimitet i dine relationer.