Er der nogen smerte som den at blive bedraget af en person, du stolede på med din vagina og dit hjerte? Det tror jeg ikke. Mens ja, selvfølgelig, at føle sig trist og moping er okay for en smule, du ønsker ikke at bruge de næste par år på at føle les mis og længes efter den person, der behandlede dit hjerte som om det var abe kød. Hilda Burke, en psykoterapeut og parrådgiver, deler sine råd om, hvordan du kommer over en utro eks én gang for alle.
- 1. Se smerten i øjnene
- 2. Giv det tid
- 3. Undgå at se forholdet i tilbageblik som ‘alt godt’
- 4. Undgå at se forholdet i bakspejlet som ‘alt dårligt’
- 5. Lad være med at komme med generelle udtalelser (som “alle mænd er utro”)
- 6. Brug ikke for lang tid i ‘offertilstand’
- 7. Få dig selv en god terapeut eller mentor ASAP
- 8. Giv ikke dig selv skylden
- 9. Men tag ansvar
- 10. Kanalisér din energi
1. Se smerten i øjnene
Vi har alle forskellige måder at håndtere det på efter et brud. At drikke til ukendelighed i håb om, at du glemmer det, at gå i seng med tilfældige fra Tinder i et forsøg på at kneppe smerten væk, men at være i fornægtelse kommer du aldrig nogen vegne med.
Hilda siger: “Den eneste måde at ‘komme over’ et brud eller et svigt på, ligesom enhver anden lidelse vi oplever i livet, er at gå fuldt ud igennem det, og det betyder, at vi skal lade os selv føle og udtrykke smerten.”
2. Giv det tid
De siger ikke for ingenting, at “tiden er en stor helbreder”. Hvor krumt det end lyder (og fuldstændig som noget, din mor ville sige til dig efter et brud), er der ikke mange sår, som vores kammerat tid ikke vil helbrede.
“Selvom uger og måneder kan dulme smerten, giver det os også plads og tid til at sørge,” siger Hilda. “Det første skridt til at helbrede et knust hjerte er at engagere sig i smerten, anerkende den og anerkende, hvad vi har mistet. Kun ved at gøre det kan vi håbe på, at vi virkelig og ærligt kan komme videre. Hvis vi undlader at gøre dette, bærer vi blot vores hjertesorg med os som overskudsbagage til vores næste forhold. Det er derfor, at mange af os føler, at vi konstant gentager de samme parforholdsmønstre, partneren skifter, men rollerne forbliver de samme, og så fortsætter skuespillet.”
3. Undgå at se forholdet i tilbageblik som ‘alt godt’
Ingen forhold er sorte og hvide, de er komplicerede og skumle ting. Hvis du ønsker at lære og vokse af dine tidligere forhold (og hjertesorger), er det virkelig vigtigt at anerkende det gode og det mindre gode, forklarer Hilda.
“Mange mennesker, hvis partner har været utro, vil i første omgang holde fast i den tro, at ‘alt var vidunderligt’ før bedrageriet, at alt, der tidligere var perfekt, nu er blevet ødelagt. Det, der uundgåeligt kommer frem med tiden, er, at tingene ikke var perfekte. Klienten og ofte også deres partner forsøgte at dække over revnerne i forholdet, og nu med affæren er tingene imploderet.”
4. Undgå at se forholdet i bakspejlet som ‘alt dårligt’
Det er det letteste i verden at gå amok og fortælle alle, der vil lytte, at din utro eks er en løgnagtig skiderik, der er mindre værd end det mugne tyggegummi på din sko. Men det er ikke en sund måde at komme videre på, siger Hilda, og grunden til, at vi gør det, skyldes til dels fornægtelse.
“Det stammer fra en modvilje mod at ville føle deres smerte og i håb om, at de kan overbevise sig selv om, at de alligevel aldrig rigtig elskede deres utro partner. Hjertet ‘føler’ dog kun, det kan ikke forstå eller lade sig tage af disse ord, som vi forsøger at bedrage os selv med. Ved at forsøge at overbevise os selv om, at vores eks og forholdet alligevel var forfærdeligt, underminerer vi også blot os selv og vores livsvalg. Hvis vi virkelig tror, at vi var i et “helt dårligt” forhold med en “helt dårlig” partner, hvad siger det så om vores evne til at træffe valg, der er gode for os?”
5. Lad være med at komme med generelle udtalelser (som “alle mænd er utro”)
Det kan være virkelig betryggende at tro, at du ikke er alene om din smerte, især hvis du tror, at det, der er sket for dig, sker for alle. Det er dog ikke tilfældet, forklarer Hilda.
“Bare fordi du er blevet snydt én gang, betyder det ikke, at det vil ske igen. Det tager tid at lære at stole på igen, det er helt sikkert. Men virkeligheden er, at de fleste mænd ikke er utro. En enorm mængde forskning om utroskab viser, at en lignende andel af kvinder og mænd er utro i forhold.”
6. Brug ikke for lang tid i ‘offertilstand’
At have en forbandet god bitch and moan med en anden person, der er blevet snydt, kan føles rigtig godt i starten, men det er ikke en god idé, siger Hilda.
“Det kan være fristende at føle sig tiltrukket af kvinder, der er blevet såret på en lignende måde. Det er helt naturligt. Men det er ikke sundt at tilbringe for lang tid i offertilstand. Mange mennesker kan blive defineret af det, der er sket med dem – det, der er blevet gjort mod dem – og det er ikke befordrende for vækst eller for at komme videre.”
7. Få dig selv en god terapeut eller mentor ASAP
Der er ingen skam i at søge professionel hjælp, hvis du finder dig selv låst fast i en cyklus, hvor du genopfrisker forholdet og genoplever den smerte, det hele har medført, måneder efter.
“Find en god terapeut, eller hvis du kender nogen, der tidligere har været udsat for et slemt brud eller et svigt, men som nu er kommet positivt videre med deres liv, kan du bruge mere tid sammen med dem og være nysgerrig på, hvad der hjalp dem til at komme videre”, siger Hilda.
8. Giv ikke dig selv skylden
Naturligvis kan vi godt lide at give os selv skylden for det, vi ser som “fiaskoer” i forhold. Du skal ikke være så hård ved dig selv, siger Hilda.
“Måske føler du, at grunden til, at din partner havde en affære, var, at du ikke var der, du blev distraheret, du gjorde ikke længere en indsats for dem. Det er vigtigt at huske, at et forhold er ‘medskabt’. Hvis tingene var blevet forladt før affæren, så er det jeres skyld begge to. Selvbebrejdelse er aldrig produktivt.”
9. Men tag ansvar
Det kan være produktivt at tage ansvar, hvis du ønsker at komme videre. Hilda forklarer:
“Når jeg arbejder med par, der er på nippet til at gå fra hinanden, efter at den ene af dem har været utro, er det vigtigt at se på, hvor de begge har undladt at investere i forholdet. Det er et delikat arbejde, da den person, der er blevet bedraget, føler, at den anden er den, der har gjort den ultimative fejl. Det er interessant, at når den person, der har haft en affære, virkelig og fuldt ud “ejer” sin fejltagelse på en inderlig måde, kan det føre til en opblødning på den anden side og nogle gange endda til en indrømmelse af, at vedkommende fortryder visse aspekter af sin egen adfærd.
“Det kan være enormt helbredende. Uanset hvad omstændighederne omkring et brud er, skal vi, hvis vi skal vokse og lære af forholdet og bruddet, se på vores egen rolle i det. Dette bør dog ikke blive til selvbebrejdelse. Forhold er svære for de fleste af os, så gå forsigtigt til denne selvundersøgelse med et ønske om at lære snarere end at give sig selv skylden.”
10. Kanalisér din energi
Det er sandsynligt, at nu hvor du ikke bruger det meste af din tid med din (nu) eks, har du fået meget mere plads til at udforske dit eget lort. Du gør dig selv, siger Hilda.
“Det er muligt at udnytte den smerte og den smerte til noget positivt. Brug den tid, du måske pludselig har til rådighed, til at give dig selv lov til at gøre de ting, du havde afstået fra under den. Du vil pludselig føle dig befriet til at begynde at kaste lys på dig selv, især hvis du har spillet en birolle for din partner i lang tid.
“Vær fast besluttet på at bruge den enorme energi og de følelser, der passerer gennem dig, til at finde momentum og drivkraft til at skubbe dine egne mål fremad. Selv om sorgen kan være meget nærværende, kan månederne efter et brud udløse den måske mest produktive og inspirerende tid i dit liv.”
Følg Paisley på Twitter.
Kan du lide det her? Kom og tjek os ud på Snapchat Discover.