Nyt disse tips til at hjælpe dig med at blive ældre med ynde indefra og ud.

Vær venlig mod din hud

Din hud er din krops største organ. Hvis du behandler den med omhu, kan den bedre beskytte din krop mod elementerne, regulere din kropstemperatur og give følelse.

For at holde den i stand til at se godt ud og fungere bedst muligt:

• Bær solcreme og beskyttende tøj, når du er udenfor.
• Få årlige hudkræftscreeninger.
• Hold dig til blide produkter i din anti-aging hudplejerutine.
• Hold dig hydreret.

Motion

Regelmæssig motion sænker din risiko for sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft, betydeligt og hjælper dig med at bevare din mobilitet længere. Motion sænker også stress og forbedrer søvn, hud- og knoglesundhed og humør.

Det amerikanske sundhedsministerium & Human Services anbefaler, at voksne laver:

• 2,5 til 5 timers motion med moderat intensitet om ugen, 1,25 til 2,25 til 2 timer om ugen.5 timer om ugen med aerob motion af kraftig intensitet eller en kombination af de to
• muskelstyrkende aktiviteter af moderat intensitet eller højere, der involverer alle større muskelgrupper, to eller flere dage om ugen

Nogle eksempler på aerob motion omfatter:

• gåtur
• svømning
• dans
• cykling

Muskel- og knoglestyrkende øvelser kan udføres ved hjælp af vægte eller modstandsbånd.

Ældre voksne bør også fokusere på aktiviteter, der omfatter balancetræning ud over aerobic- og muskelstyrkende øvelser.

Mærk dig din kost

Sunde fødevarer er vejen frem, når det gælder om at ældes yndefuldt. Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at du spiser:

• frugt og grøntsager, enten friske, frosne eller på dåse
• mager protein, f.eks. fisk og bønner
• mindst tre ounces fuldkornsprodukter, brød, ris, eller pasta hver dag
• tre portioner fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, f.eks. mælk, yoghurt eller ost, der er beriget med D-vitamin
• sunde fedtstoffer

Undgå at bruge faste fedtstoffer til madlavning og brug i stedet olier. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og usunde fedtstoffer.

Du bør også holde dit saltindtag på et minimum for at holde dit blodtryk nede.

Det mentale helbred er vigtigt

Det at være glad og holde din stress nede er i høj grad med til at hjælpe dig med at leve og ældes godt.

For at holde dit humør oppe:

• Tilbring tid sammen med venner og kære. Meningsfulde relationer og et stærkt socialt netværk forbedrer det mentale og fysiske velbefindende og den lange levetid. Glem ikke dine pelsede kære, da det at have et kæledyr er blevet forbundet med lavere stress og blodtryk, mindre ensomhed og bedre humør.
• Accepter din alder. Der er beviser for, at mennesker, der opretholder en positiv holdning til aldring, lever længere og kan komme sig bedre efter et handicap. Aldring er uundgåeligt, og det kan gøre hele forskellen, hvis man lærer at omfavne det.
• Gør ting, du nyder. Hvis du tager dig tid til at deltage i aktiviteter, du nyder, vil det kun give næring til din lykke. Tilbring tid i naturen, dyrk en ny hobby, gør frivilligt arbejde – hvad der end bringer dig glæde.

Bliv fysisk aktiv

Numre undersøgelser har kædet et stillesiddende liv sammen med en øget risiko for kroniske sygdomme og tidlig død.

Nogle muligheder for at holde sig aktiv er at gå ture og vandreture, tage på ferier og deltage i gruppetræningskurser.

Sænk din stress

Stressens indvirkning på din krop er enorm og spænder fra for tidlig aldring og rynker til en højere risiko for hjertesygdomme.

Der er en række dokumenterede måder at lindre stress på, herunder:

• bruge afslapningsteknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser og yoga
• udøve motion
• få tilstrækkelig søvn
• tale med en ven

Sluta ryge og nedsæt alkoholforbruget

Rygning og alkohol har begge vist sig at forårsage for tidlig aldring og øge risikoen for sygdom.

Det er ikke let at holde op med at ryge, men der er ressourcer til rådighed, som kan hjælpe dig med at holde op. Tal med en læge om, hvordan du kan holde op med at ryge.

Med hensyn til alkohol skal du begrænse dit indtag til den anbefalede mængde for at undgå sundhedsrisici. Det er én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Få nok søvn

God søvn er vigtig for dit fysiske og mentale helbred. Det spiller også en rolle for din huds sundhed.

Hvor meget søvn du har brug for, afhænger af din alder. Voksne over 18 år bør tilstræbe at få syv til otte timers søvn hver nat.

Det er blevet bevist, at det at få nok søvn har:

• at mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
• at mindske stress og depression
• at mindske risikoen for fedme
• at mindske betændelse
• at forbedre
• at forbedre fokus og koncentration

Find nye hobbyer

Find nye og meningsfulde hobbyer kan hjælpe dig med at bevare en følelse af formål og holde dig engageret i løbet af dit liv.

Det er bevist, at mennesker, der dyrker hobbyer, fritidsaktiviteter og sociale aktiviteter, er lykkeligere, oplever mindre depressioner og lever længere.

Praktiser mindfulness

Mindfulness handler om accept og om at leve i nuet ved at fokusere på nuet. At praktisere mindfulness har mange dokumenterede sundhedsfordele, der kan hjælpe dig med at ældes bedre, herunder:

• forbedret fokus
• bedre hukommelse
• senere stress
• forbedret følelsesmæssig reaktion
• tilfredshed med relationer
• forbedret immunforsvar

For at praktisere mindfulness kan du prøve:

• meditation
• yoga
• tai chi
• farvelægning

Drik rigeligt med vand

Drikke nok vand hjælper dig med at holde dig regelmæssig og forbedrer dit energiniveau og din hjernefunktion. Tilfældigvis er det også blevet bevist, at det hjælper med at holde huden sundere og reducere tegn på ældning.

Hvor meget vand du bør drikke afhænger af:

• din tørst
• dit aktivitetsniveau
• hvor ofte du tisser og bevæger dine tarme
• hvor meget du sveder
• dit køn

Samtal med en læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit vandindtag.

Plej din mund

Når du ikke passer på dine tænder, ældes dit smil ikke kun, men du er også i risiko for tandkødssygdomme, som er blevet forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde og bakteriel lungebetændelse.

Sammen med ordentlig mundpleje er det vigtigt at gå regelmæssigt til tandlæge.

I henhold til American Dental Association kan en tandlæge spotte tegn på ernæringsmangel, infektion, kræft og andre sygdomme som f.eks. diabetes. De anbefaler, at man børster to gange om dagen, bruger tandtråd en gang om dagen og bruger en mundskylning.

Se en læge regelmæssigt

Såfremt man ser en læge regelmæssigt, kan det hjælpe lægen med at finde problemer tidligt eller endda før de begynder. Hvor ofte du går til lægen, afhænger af din alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende sygdomme.

Spørg din læge, hvor ofte du bør gå til kontrol og screeningtest, når du bliver ældre. Søg også læge, når du oplever bekymrende symptomer.