Hvad enten du har brug for ekstra energi til at klare dig igennem en travl dag eller bare keder dig en søndag eftermiddag, så har du nogle gange bare brug for en lur.
Men du har sikkert prøvet en af de lure, hvor du vågner op og føler dig mere træt, end du var, før du faldt i søvn. Ligesom søvn er en lur langt mere kompliceret end at døse ind og vågne op.
“For de fleste mennesker er en lur en god måde at genoplade sig selv på,” siger Dr. Ram, der er neurolog med speciale i søvnmedicin på Houston Methodist. “Plus, lure kan have virkelig praktiske anvendelser. For eksempel kan en lur hjælpe med at bekæmpe døsig kørsel, som ifølge AAA Foundation for Traffic Safety resulterer i 328.000 bilulykker hvert år.”
Dr. Ram siger, at de overordnede fordele ved at tage en lur omfatter:
- Øget produktivitet og ydeevne
- Forbedret humør
- Øget årvågenhed
- Mindsket stressniveau
En NASA-undersøgelse fra 1995 har faktisk vist, at en lur kan forbedre årvågenhed med mere end 50 % og ydeevne med mere end 30 %.
Så hvorfor efterlader nogle lure dig groggy, når du vågner?
“Ikke alle lure er lige gode,” advarer Dr. Ram. “Der findes desværre noget, der hedder en dårlig lur, men det kræver bare lidt planlægning at undgå den.”
Når det kommer til lure, er timing alt
Hvis du tror, at du kan snooze en time på sofaen og stadig vågne op frisk og klar til at gå, så tro om igen. For ifølge den NASA-undersøgelse, som der henvises til ovenfor, er den ideelle lur kun omkring 26 minutter.
I virkeligheden siger Dr. Ram, at der sandsynligvis er et tidsvindue, der er bedst for hver enkelt person – men den generelle tommelfingerregel er, at den ideelle lur er et sted mellem 20 og 30 minutter.
Problemet med en lur længere end 30 minutter er risikoen for at vågne op, mens du er i de dybere stadier af søvnen. Om natten skal du bruge noget kvalitetstid i den dybe søvn. Under en lur er det modsatte tilfældet.
“Hvis du vågner fra en lur, mens du er i dyb søvn, f.eks. i REM-søvn, oplever du det, der kaldes søvninerti,” forklarer Dr. Ram. “Dette er en groggy, desorienterende følelse, som sandsynligvis er det stik modsatte af, hvad du ønskede at få ud af din lur. Desuden kan det tage fra 30 minutter til et par timer at komme sig over virkningerne af søvntræghed.”
Det er også vigtigt at overveje tidspunktet på dagen, før du tager en lur.
“Hvis du tager en lur for tidligt om morgenen, kan dit kropsur blive sat ud af balance – da din hjerne ikke er klar til at sove,” forklarer Dr. Ram. “Og hvis du tager en lur for sent om eftermiddagen, kan det forstyrre din evne til at falde i søvn til din normale sengetid.”
Dr. Ram anbefaler, at du tager en lur tidligt om eftermiddagen, mellem kl. 14 og 15.
Tips til at blive en lurekspert
Hvis du ønsker at tage power-napping til det næste niveau, så følg disse tips:
1. Lad ikke din lur blive lang. Dr. Ram anbefaler at indstille en alarm, så du kan være sikker på, at du ikke snorker længere end 30 minutter.
2. Vælg det rigtige lursted. Ligesom almindelig søvn bør lure tages i et rum, der er mørkt og roligt. Hvis du ikke kan finde et mørkt rum, kan du overveje at bære en sovemaske. Og hvis du ikke kan finde et stille sted, kan du overdøve distraherende lyde ved at lytte til hvid støj.
3. Tag en lur tidligt på eftermiddagen. Tænk på en lur som en dosis koffein. Hvis det virker for sent på eftermiddagen til en kop kaffe, er det sandsynligvis også for sent til en lur.