I den perfekte verden ville vi være meget stolte over den krop, vi har, og erkende, at vi er smukke i vores hud. Sandheden er dog, at det ikke er så almindeligt at føle sådan. Mens det kan være almindeligt for nogle mennesker at tænke, at de ikke er den bedste udgave af sig selv og ønsker at ændre det, ser nogle mennesker deres krop på en helt anden måde, end hvordan andre ville se dem.
Dette er det, der kaldes et forvrænget selvbillede.
Hvad er et forvrænget selvbillede? Hvis du har et forvrænget selvbillede, er den måde, som du måske ser dig selv på, ikke korrekt. Du tror måske, at du er kortere, end du er, og at du har en større tøjstørrelse, end du er. Du fokuserer måske også på bestemte aspekter af dit selvbillede og tror, at de er meget mere tydelige, end de er for andre, der ser på dig.
Et forvrænget selvbillede kan ikke kun påvirke dit fysiske udseende, men det kan også påvirke, hvordan du ser på dine talenter, dine evner og de værdier, som du også har.
- Tegn på, at du har et forvrænget selvbillede
- Du er meget kritisk over for din krop og den måde, du ser ud på
- Du knytter skam til din vægt eller dit udseende
- Din følelse af værdi er bundet til dit udseende
- Du bruger meget tid på at fokusere på din vægt, din motion og hvad du spiser
- Sådan retter du dit forvrængede selvbillede
- Tag små skridt
- Stop med at lytte til den kritiske stemme
- Lær at værdsætte dig selv mere
- Stop med at finde fejl ved at være god nok
- Indse, at sammenligning ikke hjælper
- Find støttende mennesker
- spis den rigtige mad
- Gør noget godt for en anden
- Sluttanker
Tegn på, at du har et forvrænget selvbillede
Det kan være svært at vide, hvornår du har et forvrænget selvbillede; det er trods alt sådan, du føler dig, som du føler dig. Du tror måske, at den måde, du ser dig selv på, er sædvanlig og bare er sådan, som du er. Men det er ikke et korrekt billede af dig og af, hvordan du passer ind i verden.
Tegnene på, at du måske har et forvrænget selvbillede, varierer fra person til person. Der er dog nogle almindelige tegn, som du bør sørge for at holde øje med, da det vil hjælpe dig med at identificere problemet og forsøge at arbejde hen imod en løsning for fremtiden.
Du er meget kritisk over for din krop og den måde, du ser ud på
Se dig selv i spejlet, hvad synes du? Hvis du straks fremhæver alle dine fejl over for dig selv, så har du højst sandsynligt et forvrænget selvbillede.
Det er normalt nogle gange at se et problem, som du måske ønsker at rette op på; men hvis det er alt, hvad du ser, og du bliver ved med at fortælle dig selv, at disse fejl gør dig utiltrækkende, er du måske nødt til at ændre den måde, du ser dig selv på.
Du knytter skam til din vægt eller dit udseende
Skam er en stærk følelse, og det er ikke en følelse, som du bør bære rundt på. Hvis du føler skam, når du ser dig i spejlet eller træder op på vægten, er det ikke den rigtige tankegang.
Selv om skam kan komme fra dine tanker og følelser, er der også tidspunkter, hvor du kan føle skam på grund af de ting, som andre mennesker omkring dig har sagt eller gjort i årenes løb.
Din følelse af værdi er bundet til dit udseende
En af de farligste ting, du kan gøre, er at binde den følelse af værdi, du har for dig selv, sammen med dit udseende.
Du er mere end dit udseende, og du bør aldrig binde de to ting sammen. Det er en opskrift på en lang række problemer i forbindelse med et forvrænget selvbillede.
I stedet bør du se dit værd ud fra det, du kan give til verden, dine talenter, din tid og din venlige natur. Alle disse ting gør dig til den unikke person, du er, ikke om du har cellulite, som du er sikker på, at alle kan se, eller om du synes, at din næse er for stor.
Du bruger meget tid på at fokusere på din vægt, din motion og hvad du spiser
Det er godt at være aktiv, og vi bør forsøge at spise så afbalanceret en kost, som vi kan, for at holde os sunde. Men det er ikke noget, som du bør være fikseret på.
Hvis du opdager, at du bruger det meste af din tid på at fokusere på, hvad du spiser, spore dine kalorier og motion, vil det efterlade dig a) med en følelse af at være deflateret og b) med ikke meget tid til at tænke på alle de gode ting ved at være dig og leve dit liv.
Sådan retter du dit forvrængede selvbillede
Du tror måske, at du kan leve dit liv, selvom du har et forvrænget selvbillede; sandheden er dog, at det kan du ikke.
Du er nødt til at ændre tingene, og du er nødt til at vende dit syn på dig selv om. Men hvordan gør du det?
Tag små skridt
Det vil tage tid at ændre dit syn på dig selv, hvilket betyder, at du skal sikre dig, at du tager så små skridt som muligt.
Forsøg ikke at ændre hele dit syn på dig selv med det samme; du lægger bare op til, at du vil fejle. Sæt dig i stedet mindre mål, små spring, som du kan nå, før du går videre til det næste.
Stop med at lytte til den kritiske stemme
Du er din egen værste kritiker, og det bedste, du kan gøre for dig selv, er at sørge for, at du holder op med at lytte til den lille stemme indeni, der påpeger alle dine fejl og mangler. Det vil være svært at få den til at tie stille, men du kan erstatte de negative tanker med positive tanker, når du fokuserer på at udfordre de negative tanker.
Kig i denne artikel for at få flere råd: Lær at værdsætte dig selv mere
Lær at værdsætte dig selv mere
En simpel ting, du kan gøre for at forbedre dit selvbillede, er at tage dig tid til at huske på, hvad der gør dig så unik.
Du behøver kun at afsætte et par minutter til dette, men det vil vise dig, at der er masser at elske ved at være dig selv og vende det, der kunne være en negativ stemning, til en meget mere positiv.
Stop med at finde fejl ved at være god nok
Der er ingen skam i at være “god nok” nogle gange; bare at være det, du kan være, er fantastisk, og du bør aldrig føle nogen skam i dette.
Her er 5 grunde til, at det måske ikke er så perfekt at være perfektionist.
Så mange gange prøver vi at finde fejl, fordi vi ikke excellerer i alting. Selvfølgelig er der nogle ting, hvor vi kan presse os selv hårdere (især hvor vi er talentfulde eller dygtige), men for det meste er det nok at gøre sit bedste.
Indse, at sammenligning ikke hjælper
Det er godt at lade sig inspirere af andre mennesker og se dem som den katalysator, du har brug for, for at du kan opnå det bedst mulige. Men det er ikke altid en sund tilgang at sammenligne sig selv. Andre mennesker vil være bedre end dig til ting; de vil være højere end dig, have længere hår og have en fladere mave. Det er bare en del af livet.
Når du kan forstå, at du bør acceptere dig selv i stedet for at ønske, at du var dem, er du et skridt nærmere på at forbedre dit selvbillede.
Her er hvordan du holder op med at sammenligne dit liv med andres (trin for trin-guide).
Find støttende mennesker
Vi bør sørge for at tilbringe tid med mennesker, der får os til at føle os godt tilpas, snarere end med dem, der får os til at føle os mindre godt tilpas.
Du vil have mennesker omkring dig, der kan dræne dig med deres negativitet, så begræns så vidt muligt din tid med dem. Fokuser i stedet på dem, der får dig til at føle dig godt tilpas, som støtter dig i den, du er, og som er positive i deres livssyn. Ikke alene vil de minde dig om alle de gode ting, du har, men de vil også være et massivt boost til dit humør.
Sådan holder du dig væk fra giftige mennesker, når det er svært at gøre det.
spis den rigtige mad
Vi har allerede dækket, hvordan personer med et forvrænget selvbillede sandsynligvis vil blive fikseret på den mad, de spiser. Selv om det ikke er en god idé at lade din kost tage over dit liv, betyder det ikke, at du ikke kan forsøge at spise de rigtige fødevarer.
Tænk på de fødevarer, der får dig til at føle dig fuld af energi, og dem, der ikke gør det. Prøv at have en så afbalanceret kost som muligt, drik rigeligt med vand og spis masser af frugt og grøntsager.
Du skal dog ikke begrænse dig selv til et liv uden godbidder. Hvis du har lyst til at forkæle dig selv, så gør det. Du vil føle dig fantastisk godt tilpas, det kan vi love dig!
Gør noget godt for en anden
Hvis du har det dårligt med dig selv og din plads i verden, så husk dig selv på, hvor meget godt du kan gøre. Der vil altid være nogen derude, som kan få gavn af din hjælp. Så tilbyd den!
Tænk over, hvordan du kan give noget tilbage. Du kan give noget tilbage til dine kolleger på arbejdet, du kan give noget tilbage til familie og venner, eller du kan give noget tilbage til dit bredere samfund. Enhver af disse metoder vil få dig til at føle dig godt tilpas og vise dig, at du også har værdi og værdi.
Find ud af, hvorfor det faktisk hjælper dig selv at hjælpe andre.
Sluttanker
Den enkle ting at huske, når det kommer til selvopfattelse, er, at du har kontrollen. Du skal tænke over, hvad du bidrager med til verden og din plads i den.
Du skal ikke være for hård ved dig selv på grund af dine fysiske fejl; disse kan ikke ændres. Fokuser i stedet på at være i stand til at passe på dig selv. Det vil ikke kun hjælpe dig med at få det bedre med dig selv som person, men det vil også hjælpe dig med at få det bedre med, hvordan du passer ind i forhold til dem omkring dig.
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com