Da arbejde er noget, der optager omkring 40-80 af vores produktive timer hver uge, giver det mening, at den måde, vi har det med vores stressende job, påvirker den måde, vi har det på i vores fritid.

Pandemien har belastet arbejdende mødre med ekstra ansvar i hjemmet, som f.eks. at styre børnenes skolegang.

En nylig undersøgelse fra WerkLabs bekræfter, at arbejdende kvinder er dobbelt så tilbøjelige som arbejdende mænd til at overveje at sige deres stressende job op inden for det næste år. Undersøgelsen viste, at 38 % af deltagerne rapporterer om en indvirkning på deres arbejde og trivsel.

Men selv hvis du er i en elendig stilling lige nu, kan det så give mening at sige op midt i en global pandemi?

Denne side eller artikel kan indeholde affilierede links, læs venligst vores oplysning og ansvarsfraskrivelse for yderligere oplysninger.

Eksperter forudser, at den globale økonomi vil være skadet i lang tid. Der kan gå flere år, før arbejdsløshedsprocenten når op på niveauet fra før pandemien.

Hvis du har et job, der giver dig masser af stress, påvirker dit helbred negativt og på anden måde gør dig ulykkelig, er det vigtigt at huske, at du har valgmuligheder.

Det føles måske ikke altid sådan, med regninger, der truer, og et realkreditlån eller husleje, der skal betales. Men der er flere skridt, du kan tage for at forbedre din situation.

Identificer årsagen til dine stressorer

Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvad der præcist forårsager din jobrelaterede stress.

Er du udbrændt?

Er du blevet bedt om at udfylde en rolle, som du ikke har kvalifikationerne til?

Er det umuligt at arbejde hjemmefra og samtidig undervise dine børn i hjemmeundervisning uden at have noget personligt rum?

• Hvordan forviser jeg søndag aften blues?

Det er en god måde at identificere dine specifikke stressorer på, hvis du ikke er sikker:

“Skriv dine tanker, følelser og oplysninger om omgivelserne ned, herunder de involverede personer og omstændigheder, de fysiske omgivelser og hvordan du reagerede.”

Selv at forstå de tidspunkter på dagen eller situationer, der sandsynligvis får din stress til at stige, og finde mønstre i dine reaktioner kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvilke skridt du bør tage som det næste.

Mennesker?

Når du arbejder med en forfærdelig chef (eller en vanskelig medarbejder), er der nogle skridt, du kan og bør tage for at beskytte dig selv.

Først skal du mødes med HR. Sørg for, at enhver upassende handling dokumenteres af HR og af dig. Skriv datoen ned, detaljerne i interaktionen, og præcis hvad der blev sagt.

Og overvej også at dele interaktionerne med en betroet mentor, din ægtefælle/partner eller en ven.

Selv om du måske ikke kan gøre noget ved din chef, kan du beskytte dig selv i tilfælde af at blive uretfærdigt opsagt på arbejdet.

Hvis du føler, at du bliver fysisk truet på nogen måde, skal du anmelde denne adfærd til myndighederne og forlade situationen med det samme.

Arbejdsløshedsforsikringen giver ofte arbejdstagere i farlige arbejdssituationer mulighed for at indgive krav, selv om de frivilligt forlader deres job.

Opgaverne?

Er du i en situation, hvor du forventes at udføre en rolle, som du ikke har kvalifikationerne til?

Hvis det er tilfældet, kan du måske have gavn af ekstern uddannelse, selv om du skal betale for den af egen lomme. Nye færdigheder kan styrke din selvtillid og få en overvældende arbejdssituation til at føles overkommelig.

Bonuslæsning:

Burnout?

Hvis du er udbrændt i dit job, kan det være, at du har brug for en pause. Tager du al din ferie?

Selv en uges ferie, hvor du slukker for alle arbejdsrelaterede e-mails og telefonopkald, kan hjælpe dig mentalt.

Alternativt kan du overveje at gå på deltid eller påtage dig en jobdelerrolle. Hvis du er i stand til at klare det økonomisk, kan det være en god måde at opnå mere balance mellem arbejde og privatliv, hvilket kan hjælpe på din udbrændthed.

Alternativer til at forlade dit stressende job

Selv om det måske holder dig i gang at fantasere om at give dit job to midterste fingre, hvis du ikke er i en god økonomisk situation til at forlade det, bør du overveje andre måder at håndtere et stressende arbejdsmiljø på først.

Før en ærlig samtale med din chef eller vejleder.

Hvis du er overvældet af arbejde og ekstra pandemisk ansvar som f.eks. virtuel skolegang, så drøft muligheden for et sabbatår, orlov eller nedsat arbejdstid.

Din virksomhed har utvivlsomt andre medarbejdere i samme båd, som har brug for mere arbejdsfleksibilitet.

Du vil måske opdage, at du kan nå frem til en aftale med din arbejdsgiver, så du bedre kan håndtere de øgede krav til din tid.

Tag skridt til at mindske din stress

Der er et par enkle skridt, du kan tage for at påvirke dit stressniveau på arbejdet uden at skulle forlade din stressfyldte stilling.

Et er at forbedre dine relationer på arbejdspladsen.

Har du kolleger, du kan “snakke” med over Zoom til en uformel frokostaftale? Har du deltaget i virtuelle happy hours?

Fokuser på at forbedre dine relationer til kolleger, især hvis du har et vanskeligt forhold til en chef eller en anden i virksomheden, for at udvikle positive relationer på arbejdspladsen.

En yderligere stressfaktor kan være dine omgivelser.

Hvis du arbejder hjemmefra, så prøv at gennemføre en daglig gåtur i frokostpausen for at komme ud af huset og få noget frisk luft.

Lyt til musik, hvis det ikke er for distraherende, eller brug en eftermiddag på at friske dit kontorlokale op med potteplanter og billeder.

En anden effektiv måde at behandle og bearbejde stress på er med en rådgiver.

Mange terapeuter tilbyder virtuelle sessioner over computeren, hvilket gør det nemmere end nogensinde før at tale dine problemer igennem med en professionel. Og dine personalegoder kan også betale for dette!

Spil det værst tænkelige scenarie

Hvis det virker som den eneste løsning at forlade dit stressende job, skal du sørge for at tænke alle de værst tænkelige udfald igennem.

Hvad nu, hvis du ikke kan finde et nyt job i et helt år? I to år?

Hvad hvis du kun kan finde en lavere betalt stilling?

Kunne din tid uden arbejde påvirke din karriereudvikling negativt?

Når du har gennemtænkt det værste, der kan ske, skal du se, om nogle af disse scenarier lyder som situationer, du kan leve med.

Når selv det værste af de værste scenarier føles bedre end dit nuværende job, er det sandsynligvis et godt tegn på, at du bør sige op.

Vurder din pengesituation

Hvor du siger dit job op, skal du nøje vurdere din økonomi.

• Hvor stor gæld har du?
• Hvordan ser dine minimumsbetalinger ud?
• Har du andre indtægtskilder?
• Har du en nødfond?
• Hvor mange måneder kan du overleve uden indkomst fra dette job?

Er du ikke sikker på, hvordan du skal besvare disse spørgsmål? Så skal du helt sikkert bruge noget tid på at evaluere din økonomi.

Du skal gennemgå mindst de seneste tre måneders udgifter for at få et reelt overblik over dine udgifter hver måned.

Download dine kreditkortudtog og kontoudtog, og skriv alle dine udgifter ned for hver måned. Derefter skal du beregne et gennemsnit af udgifterne over de tre måneder (eller flere).

Sørg for at medregne minimumsbetalinger i din totalsum. Dette vil give dig en grov idé om, hvor meget du skal bruge for at overleve hver måned. Eller give dig en idé om, hvor du kan skære i dine udgifter.

Har du sparet nok op til at flyde dig i 6 måneder? Et år? To uger, indtil du får løn igen?

Hvis du ikke har 4-6 måneders buffer – undgå at sige op endnu, hvis du kan – og sæt dig et kortsigtet mål om at øge din opsparing, indtil du når dertil.

Selv en lille handling som at øge din opsparing kan give dig en større følelse af kontrol over din beskæftigelsessituation.

Er det tid til at sige dit stressende job op?

Hvis du lider mentalt eller endda fysisk af jobrelateret stress, har du måske ikke andet valg end at sige din stilling op – bliv ikke i en farlig situation.

I dagens arbejdsmiljø er det imidlertid noget, du helst vil undgå, hvis det er muligt.

Evaluer alle dine muligheder med dit nuværende job, før du hopper af, og sørg for, uanset din beslutning, at tage skridt til at spare penge op. Det er aldrig en dårlig idé i disse usikre tider.

Næste: Hvordan kan jeg planlægge et succesfuldt karriereskift?

Artikel skrevet af Laurie

Laurie er medlem af Women Who Money og stifter af The Three Year Experiment, en blog om at opbygge rigdom for at blive uafhængig af placering.