Mange mennesker opgiver at dyrke cardio, fordi de finder løbebåndet og de andre soloøvelser kedelige og trættende. Hvis du har det sådan, men stadig ønsker at tabe dig og holde dig i form, bør du prøve en holdsport, som f.eks. basketball. Du spørger måske dig selv – er basketball en god cardiotræning?

Svaret er – ja, men der er nogle faktorer og regler, du skal huske på, hvis du vil tabe kilo, mens du spiller basketball:

• Som med enhver anden form for sport, træning eller diæt er vægttab kun muligt, når der er et underskud i de indtagne kalorier i forhold til de forbrændte. Selv hvis du spiller intensivt, er den eneste måde at tabe fedt på at tabe sig gennem et kalorieunderskud. Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier, så du skal skabe et underskud på disse 3.500 kalorier, mens du spiller basketball regelmæssigt, såvel som når du hviler, for at tabe det ene pund fedt.
• Kardiotræning i basketball:
  Hvis du ønsker at fremskynde fedtforbrændingsprocessen, kan du måske deltage i flere basketballspil i stedet for blot at skyde kugler. At løbe rundt på banen vil helt sikkert forbrænde flere kalorier end at stå rundt og skyde kurve. 1-2 timers intensivt spil vil forbrænde endnu flere kalorier end blot at løbe på trådbånd.
  En tommelfingerregel for cardio og andre former for fedtforbrænding er at komme op på 300 minutters træning om ugen. Så husk det, når du planlægger dine basketballspil og -sessioner.
• Studier har vist, at for en person, der vejer 200 pund, kan en times basketball på fuld bane i gennemsnit forbrænde 996 kalorier, basketball på halv bane hjælper med at forbrænde 744 kalorier, og basketskydning med kurve vil forbrænde 408 kalorier. Konklusionen er, at for at opnå de bedste resultater bør du spille full-court basketball flere gange om ugen.
• Det er meget vigtigt, hvad du spiser. Uanset hvor ofte du spiller intensivt, hvis du spiser de forkerte ting, vil du måske ikke snart se nogen resultater. Hold dig væk fra transfedt og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Prøv at spise mindre forarbejdede fødevarer, og tænk helt sikkert på at mindske portionsstørrelserne. Husk, at kalorieunderskud er afgørende for at tabe dig og få din krop i bedre form.

Konklusion:

Spil regelmæssigt basketball hjælper dig med at forbrænde kalorier og holde dig i form, men det vil også forbedre din udholdenhed, koncentration og koordination, og det vil også hjælpe dig med at opbygge muskler.

Basketball kan også være godt for hjertet og hjerte-kar-sundheden, på grund af den udholdenhed, det opbygger af den øgede puls under spillet. Det er også kendt for at hjælpe med at forbedre knoglernes styrke på grund af spring og løb, som får knoglevævet til at vokse og blive stærkere sammen med musklerne.

Sidst men ikke mindst kan det være sjovt at spille basketball med venner på regelmæssig basis, og det kan være en glimrende måde at slippe af med stress fra en lang arbejdsdag. Du vil helt sikkert blive mere selvsikker og tilfreds med dig selv, jo flere gode skud du laver, og jo flere point du scorer. Så, hvad venter du på? Snup et par af de mest behagelige basketballsko, ring til dine venner og begynd at træne!