Din kost bør fungere i samspil med din rejse for at nå dine mål, men kost betyder ikke at spise mindre, og det er her, mange mennesker bliver forvirrede og frustrerede.
Mad betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Det er en måde at genoptage forbindelsen med vores rødder på, det giver os trøst, når vi er kede af det, og det bringer folk sammen. Vi fejrer med mad, og vi beklager os med mad. Men hvad sker der med vores forhold til mad, når vi ønsker at skære ned? Når vi beslutter os for at gå på slankekur, er vores umiddelbare tanke at skære helt ned på maden, hvilket ikke nødvendigvis er den sundere løsning. Vi vil hjælpe dig med at navigere på den hårfine linje mellem at spise for meget eller for lidt.
Vores forhold til mad
Mad har magt til at forene mennesker i lykke og sorg, den kan endda tage dig med på en gastronomisk rejse til andre lande. Den tjener også et mere praktisk formål, nemlig at holde os i live. Uanset om vi nyder en plantebaseret, vegetarisk eller vegansk kost, hvor vi fylder vores tallerkener med lyse farver, sprøde, knasende grøntsager og saftige, eksotiske frugter eller en tyk, perfekt grillet bøf, smurt ind i en osteagtig svampesauce, har vi alle et forhold til vores mad. Mens vi alle elsker at spise af sociale og familiære årsager, glemmer vi ofte, at det, vi spiser, og hvor meget vi spiser, har direkte indflydelse på vores helbred.
I dagens samfund spiser vi mere fastfood og takeout mere end nogensinde før. Presset i hverdagen er så stort, at vi ofte vælger bekvemmelighed og hurtighed frem for næringsværdi. Men nu mere end nogensinde før er vi nødt til at tage et skridt tilbage og undersøge vores spisevaner. Vi ved, at det ikke altid er let at holde en sund kost hele tiden, selv ikke for de mest disciplinerede af os. Men at opretholde en sund og næringsrig kost vil gøre alverden godt for vores krop.
Når vi beslutter os for, at vi ønsker at leve sundere, eller måske at tabe en størrelse eller to, er det første sted, vi foretager justeringer, vores kost. Mens den ånd, hvori denne ændring har fundet sted, er velkommen, kan den måde, vi gør det på, nogle gange gøre mere skade end gavn.
Når du går på slankekur og træner for at leve en sundere og gladere livsstil, spiller maden en massiv rolle. Ja, du bør begrænse dit indtag af usunde fødevarer, men endnu vigtigere er det, at du skal sikre, at din kost fungerer i samklang med din fitnessrejse. At gå på slankekur er ikke altid ensbetydende med at spise mindre, og det er ofte den snublesten, der får os til at snuble.
Hvordan ved du, om du spiser for meget eller for lidt?
Et spørgsmål, som alle kommer til at stille sig selv på et tidspunkt under deres træning, er, om de spiser for meget eller for lidt!
Der er et par ting, du skal overveje, når du skal vurdere, om du spiser for meget eller for lidt på din slankerejse. Hvis du for eksempel ikke blot er afhængig af din kost for at tabe dig, og du har besluttet at øge mængden af motion, du får, skal du have et højere kalorieindtag. Det, du skal gøre, er imidlertid at holde øje med, hvilke typer mad du kommer på din tallerken. Som du måske ved, er vi her hos DNAfit ikke enige i at tælle kalorier. Når det er sagt, kan diæter, der fremmer tælling af dine kalorier, være gavnlige, fordi de hjælper dig med at måle nøjagtigt den mængde mad, du skal bruge for at kunne følge med i dit fitnessprogram. Du bør dog kun bruge kalorietællende diæter i en kort periode. Disse har også været kendt for at fremme et usundt forhold til mad.
Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at inkludere motion i din wellness-rejse, skal du huske, at folk, der gennemgår meget restriktive diæter, ofte tager al den vægt, de har tabt, på igen. Nogle gange tager de endnu mere på igen, når diæten er slut. For at opnå et varigt vægttab har forskning vist, at den bedste strategi er at spise en afbalanceret kost med sunde fødevarer. Slow and steady wins the race.
For at få mere at vide om, hvordan en sund, afbalanceret kost ser ud, kan du downloade vores begynderguide til sund ernæring.
Spis rigtigt til din træningsplan
Har du nogensinde bemærket, at når du begynder at træne regelmæssigt, føler du dig mere sulten end normalt?
Hvis du har besluttet dig for at gennemføre en træningsplan med din nye kost, skal du huske, at for at kunne yde dit bedste under din træning, er det vigtigt at få den rette ernæring. Ved ikke at spise, eller ved at spise for lidt, underminerer du effektiviteten af din træning. Hvis du spiser for lidt, vil din krop ikke få de rette næringsstoffer og energireserver til at opretholde dit fitnessniveau. Vi har brug for at erstatte den energi, som vi bruger ved træning, for at vi kan fortsætte med at træne på det niveau.
Kalorier er ikke det beskidte ord, som vi har gjort dem til et skældsord. Især ikke, hvis dine perioder med sløvhed og stationært siddende bliver opvejet af motion og aktivitetstilstand. Ved at indtage utilstrækkelige kalorier kan du opleve sultfornemmelser, nedbrud i energiniveauet og humørsvingninger. Det er en ond cirkel, som kan gøre dig frustreret over manglende resultater. Det kan ganske enkelt være usundt at reducere dit fødeindtag på tvangsmæssig vis, både fysisk og mentalt.
Hvis du oplever, at du ikke kan få plads til både sund kost og tid til at motionere, har vi et udvalg af sunde måltider, der er fulde af smag og super hurtige at lave. Så du behøver aldrig at gå på kompromis med dit løfte til dig selv om at spise bedre.
Access our at-home nutritional guide for easy to make, healthy meals that can support your health journey.
Hvordan kan kalorier hjælpe mig med at tabe mig og blive federe?
Når du træner, skal dine kalorier supplere din rutine. Så hold øje med, hvor mange kalorier du forbrænder i forhold til, hvor mange du indtager. Husk, at mens du træner, vil det, du har spist, blive brugt til energi, og mens du restituerer (vi ved alle, hvordan dagen efter “ben-dagen” er), vil disse næringsstoffer blive brugt til at reparere og dyrke muskelvæv. Når du træner mere regelmæssigt, vil du mærke, at dit stofskifte bliver hurtigere, og efterhånden som det gør det, vil du opdage, at du måske bliver nødt til at spise mindre måltider oftere.
Ja, overspisning er forbundet med fedme, men det er i forbindelse med et lavt aktivitetsniveau og kalorieholdige fødevarer. Alle de frække, “snydedags” fastfood-stop, som du laver, omdanner blot mad til fedt. Når du træner hårdt og spiser mad af god kvalitet, bliver disse næringsstoffer brugt til at hjælpe dig med at restituere og vokse. For at opnå optimale præstationer er virkeligheden den, at du skal spise godt, så din krop kan tilpasse sig til den stress, du udsætter den for.
Og uanset hvor hårdt du træner, vil en dårlig kost indhente dig. Vi siger ikke, at du aldrig må nyde en isvaffel eller en hamburger, og at du skal holde dig til en streng diæt resten af dit liv. Det er der ikke noget sjovt i det. Men hvis du ønsker at nå dine mål for fitness eller vægttab, må du indse, at visse fødevarer, især forarbejdede fødevarer med et højt indhold af transfedt, altid vil holde dig tilbage.
Overordnet set bør dit mål være en afbalanceret, sund kost, der passer til dig og supplerer dit træningsregime. Sund mad kan bruges til at tabe dig eller blive større, du skal bare få styr på dine portionsstørrelser.
En afbalanceret livsstil, der overholder enkle retningslinjer med en smule spillerum, vil få dig til at gribe efter et æble i stedet for en chokoladebar, tage trappen uden at tænke og smile meget mere.
Hold dig opdateret med de seneste tips, tendenser og råd fra DNAfit wellness-teamet. Tilmeld dig vores ugentlige nyhedsbrev, så sender vi dig mere nyttigt indhold direkte til din indbakke! Du skal blot udfylde formularen nedenfor. 👇