Du er ikke alene. Læs om den % af mennesker, der frygter at tale offentligt, og videnskabelige måder at overvinde glossofobi på.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Hvis tanken om at stå foran en menneskemængde og holde en tale giver dig kuldegysninger ned ad ryggen, er du ikke alene. Glossofobi, også kendt som frygten for at tale offentligt, er et alt for almindeligt fænomen, som millioner af mennesker verden over kæmper med. Denne tilstand er blot en type social fobi, der har potentiale til at påvirke dine personlige og professionelle relationer samt din generelle livskvalitet betydeligt.

Overvinde glossofobi kan være en udfordring, men det er ikke umuligt, hvis du er udstyret med de rigtige værktøjer. CreditDonkey har samlet nogle vigtige statistikker om frygten for at tale offentligt for at illustrere, hvor mange mennesker det påvirker. Vi har også fundet nogle nyttige tips til, hvordan du kan overvinde din bange anelse, så du kan blive mere tryg ved at dele dine tanker på arbejdspladsen og i andre sociale sammenhænge.

GLOSSOPHOBIA FAKTA OG TAL

For at begynde har vi undersøgt data fra flere kilder for at fastslå, hvor mange mennesker der kæmper med frygt for at tale offentligt, og hvilke faktorer, hvis nogen, der har indflydelse på udviklingen heraf.

1. Hvor stor en procentdel af befolkningen frygter at tale offentligt?
Det anslås, at så meget som 73 % af befolkningen kæmper med frygt for at tale offentligt i en vis grad. Det betyder, at omkring 238 millioner mennesker føler sig nervøse ved at tale til andre.

2. Er mænd eller kvinder mere tilbøjelige til at være bange?
Når det kommer til at tale foran et publikum, synes mænd at være mere trygge ved at tale til en menneskemængde. En undersøgelse viste, at 44 % af kvinderne sagde, at de var bange for at tale offentligt, mens 37 % af mændene var enige heri.

3. Påvirker uddannelse graden af glossofobi?
Jo mere uddannet du er, jo mere tryg er du måske ved at tale foran andre. I en meningsmåling udtrykte 24 % af de universitetsuddannede en frygt for at tale offentligt, sammenlignet med 52 % af de adspurgte, der havde en high school-diplom eller mindre.

4. Hvad med race?
Overraskende nok er der en lille racekløft, når det kommer til, hvem der er mest tilbøjelig til at have glossofobi. I den samme meningsmåling, der er nævnt ovenfor, indrømmede 43 % af de hvide at være nervøse for at tale offentligt mod 34 % af de ikke-hvide.

ANXYST OG SOCIALE FOBIER

For at give en dybere forståelse af, hvad der forårsager frygt for at tale offentligt, besluttede vi os for at grave lidt mere og se på, hvor mange mennesker der er ramt af angst og sociale fobier.

5. Hvor mange amerikanere oplever angst?
Omkring 40 millioner mennesker i USA i alderen 18 år eller derover lider af forskellige former for angst. Kun omkring en tredjedel af de mennesker, der har angstproblemer, søger behandling.

6. Hvor udbredt er social angstlidelse?
Glossofobi kategoriseres typisk som en form for social angstlidelse. Det anslås, at omkring 15 millioner mennesker beskæftiger sig med denne sygdom på daglig basis.

7. Hvad er livstidsprævalensen for angst?
Livstidsprævalensen henviser til antallet af mennesker, der vil opleve en bestemt tilstand på et tidspunkt. Omkring 6,8 % af befolkningen vil få et anfald af generaliseret angstlidelse mindst én gang i deres liv.

8. I hvilken alder udvikler social angstlidelse sig typisk?
Overgangen fra barndom til teenageårene kan være stressende; det er ikke usædvanligt, at symptomer på social angstlidelse begynder at dukke op omkring 13-årsalderen.

9. Hvor stor en procentdel af befolkningen lider af sociale fobier?
Næsten 20 millioner amerikanere rapporterer, at de har mindst én social fobi, herunder glossofobi. Det svarer til ca. 6 % af befolkningen.

10. Hvad er den livslange prævalens for sociale fobier?
Sammenlignet med hyppigheden for angst er oddsene for at udvikle en social fobi meget højere. Man mener, at 13 % af befolkningen før eller siden vil komme til at kæmpe med en fobi.

11. Hvor udbredt er sociale fobier blandt børn?
Omkring 9,1 % af børn mellem 13 og 18 år har en social fobi. For 1,3 % af dem er forstyrrelsen alvorlig.

12. Er det mere sandsynligt, at mænd eller kvinder har sociale fobier?
Ved sammenligning med mænd er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at rapportere at have en social fobi som mænd. Symptomerne viser sig typisk fra omkring 7-årsalderen.

13. Hvor skadelige er angstlidelser?
Kontinuerlig angst kan tage alvorligt hårdt på dit fysiske og mentale helbred. Med hensyn til din hjertesundhed kan angst øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme med 26 %. Oddset for at dø efter et hjerteanfald springer til 48 %.

14. Hvad er de økonomiske omkostninger ved angstlidelser og fobier?
Forskning anslår, at prisen på behandling af angstlidelser og fobier som f.eks. glossofobi er på mellem 42,3 og 46,6 mia. dollars om året. Det er omkring en tredjedel af det samlede beløb, der årligt bruges på behandling af psykiske sygdomme.

OVERCOMING THE FEAR OF PUBLIC SPEAKING

Hvis du kæmper med at tale i sociale situationer, eller hvis dine tendenser til knaphed gør det svært for dig at komme videre på jobbet, er du heldig. Vi har samlet en liste med tips til at løsne din tunge, som er bakket op af videnskabelige beviser.

15. Brug visualiseringsteknikker
Det at forestille dig selv at gøre noget først gør det ofte nemmere at gribe en vanskelig situation an, og forskning har vist, at det gælder også med offentlig tale. En undersøgelse af studerende foretaget på Washington State University viste, at de, der visualiserede sig selv ved at holde en effektiv tale, rapporterede, at de generelt følte mindre angst end dem, der ikke gjorde det.

16. Bare træk vejret
Når du er nervøs, accelererer din puls, og det samme gør din vejrtrækning, men hvis du får det under kontrol, kan du fjerne noget af din angst. I en australsk undersøgelse af 46 musikere rapporterede de, der brugte tid på at trække vejret dybt 30 minutter før de gik på scenen, at de følte sig mindre spændte og ængstelige under deres optræden.

17. Prøv meditation
Meditering regelmæssigt kan have en beroligende effekt på din fysiske og mentale tilstand, hvilket kan gøre det mindre stressende at tale offentligt. En analyse af 47 forskningsundersøgelser udført af læger på Johns Hopkins University viste, at det at deltage i en mindful meditationspraksis i en periode på 8 uger kan reducere angstniveauet betydeligt.

18. Indtag den rette kropsholdning
Hvis du skal til at gå ud foran en menneskemængde, føler du dig måske svag i knæene – men det er på det tidspunkt, du skal stå fast. Forskning fra socialpsykologen Amy Cuddy viser, at det ikke kun øger selvtilliden at indtage en “powerpose”, mens du taler, men også forbedrer dit publikums opfattelse af din præstation.

19. Kom i bevægelse
Det kan hjælpe dig med at få blodet til at pumpe inden en offentlig tale til at lette noget af den angst, du måske føler. En undersøgelse fra 2013 udført på KG College of Arts and Sciences viste, at efterhånden som de studerende øgede deres fysiske aktivitetsniveau, faldt deres nervøsitet for at tale foran andre.

20. Giv akupunktur en chance
Akupunktur er en gammel kinesisk praksis, der stadig bruges den dag i dag som en måde at lindre smerter og behandle visse sygdomme på. I en Harvard-undersøgelse af gravide kvinder korrelerede brugen af akupunktur med reducerede niveauer af angst og depression, som begge kan opleves af personer, der lider af glossofobi.

21. Lyt til nogle melodier
Lyt til afslappende musik, inden du stiller dig op foran en forsamling, kan hjælpe dig med at få dine nerver under kontrol. Talrige undersøgelser har knyttet det at lytte til musik til reduceret stress og forbedret helbred samt markante reduktioner i angstniveauet.

22. Bliv begejstret (eller lad i det mindste som om du er det)
Når du frygter at holde en tale, kan du forbedre din præstation ved at pumpe dig selv mentalt op. I et eksperiment på Harvard University blev forsøgspersoner bedt om at sige “Jeg er spændt” eller “Jeg er rolig”, før de holdt en kort tale. De, der sagde, at de var spændte, scorede generelt bedre med hensyn til længde, kvalitet og præstation af deres taleindsats.

23. Tal om det
Og selv om det kræver en vis investering af tid og penge at tale om din frygt for at tale offentligt i en terapeutisk session, kan det forbedre chancerne for at se resultater. Ifølge en undersøgelse fra 2013 fra forskere ved Stanford University kan terapi hjælpe med at genoptræne hjernens reaktion på frygt for at tale offentligt og andre sociale fobier, så du er bedre i stand til at klare dig.

SIDSTE ORD

Når det kommer til at tale offentligt, er det måske ikke den mest proaktive tilgang at føle frygten og gøre det alligevel. Hvis du i stedet træner dit sind til at fokusere på at give den bedst mulige præstation, kan du undgå at føle dig som et rådyr i forlygterne.

Kilder og referencer:

• Kommunikation med henblik på resultater: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry