Hvis du har følt dig ensom og deprimeret, er det vigtigt at huske, at det er noget, du kan overvinde. Du fortjener at føle dig glad og tilfreds, og der er skridt, du kan tage for at nå dertil.

I denne blog vil vi se på, hvad du kan gøre for at imødegå disse følelser. Vi vil også beskrive den professionelle støtte og behandling, der er tilgængelig, hvis du føler, at du har brug for en hjælpende hånd.

Er det forbundet med at føle sig ensom og deprimeret?

Elendighed og mental sundhed er tæt forbundet. Når en person er ensom og ikke tager skridt til at gøre noget ved det, kan det øge sandsynligheden for, at vedkommende får en depression, og omvendt.

Hvis du har følt dig ensom og deprimeret, er det muligt for dig at bryde denne cyklus og forhindre, at disse følelser forværres i løbet af tiden.

Hvorfor føler jeg mig ensom og deprimeret?

Mennesker oplever ensomhed såvel som depression af en række forskellige årsager.

Når det kommer til ensomhed, vil en person typisk føle sig alene, når relationerne i deres liv mangler den intensitet, intimitet og autenticitet, som de har brug for for at føle sig tilfredse. Dette kan ske af en række forskellige årsager, bl.a:

• At miste en person, der står dig nær
• At blive skilt eller afslutte et forhold
• Gå på pension, blive arbejdsløs eller skifte job
• Gå i gang med en videregående uddannelse eller skifte skole, gymnasium eller universitet
• Flytte til et område langt væk fra familie, venner og kolleger
• Gå gennem sæsonbestemte begivenheder som f.eks. jul, fødselsdage eller jubilæer
• Erfaring med en traumatisk begivenhed i livet, især hvis den forbliver ubehandlet
• Erfaring med en psykisk sygdom eller et misbrug, især hvis den forbliver ubehandlet

Med depression er der også mange grunde til, at folk oplever denne psykiske sygdom, hvoraf mange overlapper med det, der kan forårsage ensomhed. Disse kan omfatte følgende:

• Oplevelse af traumer, især i barndommen
• Gennemgår en belastende livsbegivenhed som f.eks. at miste sit job, blive skilt eller miste en person, du elsker
• Kæmpe med alvorlige og/eller kroniske fysiske helbredsproblemer
• Har en familiehistorie med depression eller andre mentale helbredsproblemer
• Har tidligere erfaringer med mentale helbredsproblemer
• Har visse personlighedstræk som f.eks. at være meget selvkritisk eller har lavt selvværd

Selvplejetips til håndtering af ensomhed og depression

Da det at føle sig ensom og deprimeret ofte hænger sammen, kan behandling af det ene ofte hjælpe det andet. Vi forstår, at det kan være utroligt udfordrende at være proaktiv og påtage sig visse opgaver, men hvis du er i stand til virkelig at presse dig selv, kan disse trin være nyttige.

Før en tankedagbog

I de øjeblikke, hvor du føler dig ensom eller deprimeret, skal du skrive dine nøjagtige følelser og årsagerne bag dem ned. Dette kan hjælpe på følgende måder:

• Det kan fungere som en udløsning. At nedskrive dine tanker og følelser kan føles, som om du overfører dem fra din hjerne til et stykke papir
• Det at se dine tanker og følelser nedskrevet kan hjælpe det hele til at virke lidt mere klart og overskueligt
• En tankedagbog kan hjælpe dig til at få klarhed over, hvorfor du har disse stærke følelser. Du begynder måske at se mønstre eller fælles udløsende faktorer, der får dig til at føle dig ensom og deprimeret

I din tankedagbog kan du også skrive om, hvornår du føler dig glad og forbundet. Efterhånden som du bliver mere bevidst om, hvad der får dig til at tænke og opføre dig positivt, kan du begynde at gøre endnu flere af de aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Skriv en daglig taknemmelighedsliste

Når du føler dig ensom og deprimeret, kan du opleve, at du fokuserer mere på det negative i livet, hvilket kan få dig til at føle dig endnu værre. En ting, du kan gøre for at ændre dette, er at skrive en daglig taknemmelighedsliste, hvor du hver dag skriver fem ting ned, som du er taknemmelig for eller glad for.

Giver du dig selv tid til at fokusere på disse positive ting, vil det hjælpe dig til at blive mere opmærksom på de gode ting, du har, og det kan på overarbejde hjælpe dig til at være mere opmærksom på disse positive ting, når du går rundt i dit daglige liv.

Vis dig selv medfølelse

Når folk føler sig ensomme og deprimerede, vil de typisk også have lavt selvværd.

Hvis du opdager, at du konstant skælder dig selv ud for at føle dig nede, så tænk på, hvad du ville sige til en ven, der går igennem noget lignende, og hvad du ville gøre for at hjælpe vedkommende med at få det bedre. I stedet for at være selvkritisk skal du huske, at du også fortjener medfølelse, så behandl dig selv venligt i ethvert øjeblik, hvor du ikke har det så godt.

Undersøg og forbedr dine nuværende relationer

Hvilke mennesker i dit liv får dig til at føle dig godt tilpas? Lav regelmæssige planer med dem, og gør dig virkelig umage for at opretholde disse relationer. Selv en regelmæssig telefon- eller videochat kan være en god måde at få kontakt.

Vi forstår, at det kan være svært at være proaktiv og lægge planer om at se og være sammen med folk, når du føler dig ensom og deprimeret, men at presse dig selv til at bruge mere tid sammen med de mennesker, du holder af, kan virkelig hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

Styrk dit støttenetværk

Hvis du føler, at du ikke er tilfreds med de sociale interaktioner i dit liv, så tænk over, hvad du kan gøre for at opbygge mere meningsfulde forbindelser. Hvilke aktiviteter nyder du, eller er der noget nyt, du har lyst til at prøve? Undersøg om du kan deltage i lokale grupper eller klubber for at møde ligesindede mennesker, som du kan tilbringe tid sammen med.

Du kan også overveje at få professionel terapeutisk støtte. Mange mennesker, der føler sig ensomme og deprimerede, finder det nyttigt at tale om det, de oplever, med en terapeut eller rådgiver, som de derefter kan arbejde sammen med for at finde løsninger til en bedre livskvalitet fremover.

Accessing professional support for loneliness and depression

Hvis du har fundet ud af, at du fortsat føler dig ensom og deprimeret uanset de ændringer, du foretager i din livsstil, har du måske brug for en hjælpende hånd for at begynde at få det bedre.

Du kan starte med at besøge din praktiserende læge og forklare de tanker og følelser, som du har oplevet. De kan give dig råd, støtte og om nødvendigt adgang til en tjeneste som Priory Group, hvor du kan få specialiseret støtte og behandling.

Du kan også komme direkte til Priory Group, hvor du vil kunne sætte dig sammen med en af vores psykiatriske overlæger for at afgøre, hvilken form for behandling eller terapi der er bedst for dig at gennemgå på et af vores hospitaler eller velværecentre. Den psykiske støtte og behandling, som vi er i stand til at tilbyde, omfatter ugentlige terapisessioner, dag- eller halvdagssessioner på et af vores daginstitutioner eller ophold på bosteder, hvis det skønnes nødvendigt.

Føler du dig ensom og deprimeret i dit forhold?

Hvis du føler dig ensom og deprimeret i dit forhold, kan du måske også overveje at få adgang til parterapi.

I Priory Group kan vi tilbyde ugentlige terapisessioner, hvor du og din partner kan have en åben dialog i et sikkert og støttende miljø. Disse sessioner giver dig mulighed for at tale om eventuelle problemer og bekymringer med en erfaren terapeut, som vil være i stand til at støtte jer begge, så I kan begynde at føle jer mere forbundet i jeres forhold.