For

Efter

MARK BROWN
Hjemmeby: Charlotte, NC
Alder: 31
Højde: 5’9″
Vægt før: 145 lbs
Vægt efter: 175 lbs

Mark Brown var altid typen, der spiste rigtigt og trænede regelmæssigt, men da personlige problemer kom i vejen, snublede han ned ad en dårlig vej. “Jeg gik igennem en skilsmisse, og jeg lod det ødelægge min krop,” siger den 34-årige, der ejer sit eget anlægsgartnerfirma i Charlotte, NC. “Jeg trænede ikke i over to år og mistede over 25 pund og alle de muskler, jeg havde. Jeg havde ikke været så let siden min tid i mellemskolen.” Hans tilstand blev så dårlig, at han forsømte mere end sit fysiske velbefindende. “Jeg var ikke i stand til at sove. Jeg var konstant syg og deprimeret og havde nul energi eller styrke,” siger han.

Forud for februar 2011 var Brown 1,75 m høj og vejede 145 lbs. gennemblødt. Hans tilstand blev mere presserende, da andre tæt på ham gav udtryk for deres bekymringer. “Jeg havde familie og venner, der konstant kommenterede, hvor tynd jeg var, men det var først, da jeg endelig trådte på vægten og tog et ærligt kig i spejlet for at se, at deres bekymringer var legitime, og at jeg var klar til at foretage en ændring.”

MARKs TIP

Tag noter

“Begynd langsomt, og hav en plan. Sæt et enkelt mål ad gangen. Lad være med bare at sige, at du vil gøre det. Kortlæg det, skriv alt ned, ligesom jeg gjorde. Før en mad- og træningsdagbog, og få mindst én person til at holde dig ansvarlig. Når det bliver svært, skal du ikke give op, men bare arbejde så meget hårdere. Slutresultatet er så givende.”

Denne vinter besluttede Brown, at det var på tide at forpligte sig fuldt ud til at få sig selv tilbage i form. “I februar satte jeg mig et mål om at tage 20 pund på inden årets udgang, og det nåede jeg i juli, så jeg satte mig et nyt mål om yderligere 10 pund, og det har jeg i øjeblikket nået.” Nu har Brown tilføjet over 32 lbs. af masse til sin engang trådagtige ramme. “Jeg ønsker aldrig at være så usund mentalt og fysisk, som jeg var, før min forvandling begyndte. Vægtløftning har altid været en så vigtig del af mit liv, noget, der gav mig glæde, og det var jeg fast besluttet på at få tilbage.”

Efter at have overvundet den sværeste del – at komme i gang og overvinde frygten for at se, hvor svag han var blevet – besluttede han sig for først at forbedre sin kost. “Jeg var nødt til at begynde at spise rigtigt. Jeg førte en dagbog og holdt styr på alle mine proteiner, kalorier, kulhydrater og fedtindtag hver dag. Jeg spiser ca. hver anden til tredje time, supplerer med valle- og kaseinproteiner i løbet af dagen og får rigeligt med søvn.” Da han skulle lave sin træningsplan, tog Brown tingene lige så alvorligt. “I gymnastiksalen arbejder jeg med enkelte muskelgrupper om dagen, en gang om ugen, og jeg løfter tungt med gentagelser på mellem otte og 14 pr. sæt,” sagde han. Når øjeblikke med selvtvivl eller manglende motivation indtraf, holdt Brown ud. “Jeg blev og bliver ved med at være motiveret af en kernegruppe af mennesker omkring mig, som opmuntrer og støtter mig.” Browns motto var: “Jeg tænker altid i mit baghoved, at der er nogen, der træner hårdere end mig.”

Brown tilskriver sin succes til målsætning og positiv tænkning. “Jeg lærte, at hvis jeg satte mig mål og fulgte en plan, så var intet umuligt.” I dag hævder han: “Jeg er stærkere og sundere nu i en alder af 34 år, end jeg nogensinde har været i mit liv.” Men det betyder ikke, at han ikke har større ambitioner. “Missionen er aldrig afsluttet; det er en livsstil for mig nu! Jeg har sat mig endnu et mål om at tage yderligere 10 pund på og arbejde på at holde den vægt. Jeg overvejer også at deltage i Men’s Physique-konkurrencer i 2012.”

Browns forvandling har ikke kun forbedret hans eget liv; han har set, hvordan hans historie kan inspirere andre. “Jeg har lært, at det at gøre noget positivt med sit liv har en positiv effekt på andre mennesker og åbner en masse døre til at hjælpe og tjene andre.”

For at få adgang til eksklusive videoer med udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!