Et hævet knæ er aldrig normalt og kan retfærdiggøre en tur til lægen. Men til de medicinske sleuths blandt jer kan du her se, hvordan du vurderer situationen – og forhindrer, at det sker igen.

Hvis du får hævelse af knæet efter løb, kan det også være smertefuldt, stift og forhindre dig i at strække benet helt ud. For at finde ud af, hvorfor det er hævet, er det vigtigt at identificere, hvornår det først svulmede op: umiddelbart efter eller meget senere.

Svulmet knæ inden for en time eller to efter aktivitet: Hævelse, der opstår kort efter en aktivitet, er meget mere alvorlig end hævelse, der viser sig f.eks. næste dag. Eksempel: Du forvred dit knæ trail løb og det svulmer op. Dette er et tegn på blødning i knæet, eller hæmarthrose. I bund og grund er der noget, der er blevet revet eller brudt. Omkring 80 % af alle tilfælde af hemarthrose skyldes et revet forreste korsbånd (ACL). Pludselig opstået effusion er et tegn på, at der er noget alvorligt i gang.

Svulmet knæ timer senere eller dagen efter aktivitet: Hævelse, der kommer senere, er generelt forårsaget af overskydende synovialvæske (smøremidlet i leddene) i knæet, ligesom for meget olie i en bil. Overbelastning og en underliggende medicinsk tilstand er de mest almindelige årsager. Noget derinde bliver irriteret eller gnider under aktivitet, og kroppen reagerer ved at oversmøre knæet for at kompensere. Slidgigt er en af de mest almindelige årsager, men langt mindre almindelige sygdomme kan også være skyldige, f.eks. reumatoid arthritis, infektion, gigt, bursitis, cyster, blødningsforstyrrelser, tumorer og borreliose. Stigende alder og sportsgrene, der kræver pludselige ændringer i hastighed eller retning, øger din risiko.

Fix dit hævede knæ

Søg en læge. Hver gang du har et hævet led, bør du gå til lægen. Dette gælder især ved pludseligt opstået udposning

Anvend dynamisk hvile. Selv hvis hævelsen kommer uden smerte, skal du undgå at belaste knæet, indtil hævelsen aftager. Byt øvelser, der belaster knæet, ud med intens overkrops- og core-træning.

Ice it. Påfør is på det hævede område i 15 minutter 4-6 gange om dagen i de første to dage. Hvis du løfter knæet, mens du lægger is på det, kan det også hjælpe med at mindske hævelsen.

Forebyg dit knæ mod hævelse

Styrk dine ben. Stærke ben beskytter dine knæ. Sørg for, at dit træningsregime omfatter regelmæssig styrketræning af underkroppen ud over den løb- og cykeltræning, du dyrker. Du kan måske ikke forhindre knæudvidelse forårsaget af helbredsproblemer, men korrekt trænede ben vil hjælpe dine knæ med at komme sig på lang sigt, uanset hvad problemet viser sig at være.

Når du skal ringe til lægen

Min filosofi er, at hver gang du har hævelse af leddene, bør du gå til lægen, fordi du skal finde ud af, hvad problemet er. Prøv at lokalisere, hvornår udflåddet begyndte i forbindelse med din løbetræning eller andre sportslige aktiviteter, især hvis dit knæ er hævet op uden nogen synlig årsag, f.eks. en åbenlys skade, og du har ingen andre symptomer, der tyder på en relateret sygdom. En læge kan hjælpe med at kaste lys over mysteriet, enten ved fysisk undersøgelse, analyse af væske udtaget fra knæet eller gennemgang af billeder som f.eks. MRT’er eller røntgenbilleder.

Og hvis knæet er hævet, men har nogle ekstra symptomer som rødme eller varme i huden og/eller du har feber, kan det også være et tegn på en infektion. Tag på skadestuen pronto.

Se flere almindelige skadebehandlinger og forebyggelsesteknikker i Med Tent