Den kogte æg-diæt er en hurtig og effektiv måde at tabe sig på. Svært at tro, ikke? Alligevel har mange mennesker prøvet den og tabt sig med succes – helt op til 24 pund (ca. 11 kg) på bare 14 dage!

Denne artikel vil dække 10 væsentlige ting, du skal vide om kosten med kogte æg, herunder hvorfor du kan vælge denne kost, tips om, hvordan du maksimerer succesen, et eksempel på en menu, de resultater, du kan forvente, og bedste praksis.

Hvorfor vælge kosten med kogte æg?

Nøglen er, at denne diæt både har et højt indhold af protein og et lavt kalorieindhold, hvilket hjælper med at reducere appetitten og sænker kalorieindtaget. Æg er også rige på vigtige mineraler og vitaminer, og indeholder 13 forskellige vitaminer og mineraler, såsom D-vitamin, B12-vitamin, B6-vitamin, fosfor, folat, jern, zink samt 15 procent af dit daglige indtag af riboflavin.

Nogle mennesker kan være bekymrede over kolesterolet i æg, men bare rolig; medmindre du kæmper med højt kolesterol, tyder forskning på, at denne kortvarige diæt sandsynligvis ikke vil gøre nogen forskel.

Typer af diæter med kogte æg

Der findes forskellige typer af diæter med kogte æg, for eksempel “kun æg”-diæten, “ægfaste”-diæten (kun æg, ost og smør), “æg og grapefrugt”-diæten osv. Baseret på anmeldelser vil vi dog introducere den traditionelle kogte æg-diæt, fordi den giver mulighed for flere madvalg, mens du stadig får gode resultater.

Du kan også planlægge forskellige skemaer, for eksempel 3-dages ægdiæt, 7-dages ægdiæt og 28-dages ægdiæt. Mange mennesker foretrækker en mellemvej, og derfor er 14-dages kogte æg-kuren en sund kostplan at prøve.

Eksempel på menu

Her er et eksempel på en menu med kogte æg, som har vist sig at virke:

Vejke 1

Dag 1

Frokost: To kogte æg og en grapefrugt

Frokost: To kogte æg og en grapefrugt

Lunch: Kylling og salat

Middagsmad: To skiver fuldkornsbrød og et æble

Dag 2

Dag 2

Frokost: To skiver fuldkornsbrød og et æble: To kogte æg og en appelsin

Lunch:

Middag: Grillkylling og salat

Middagsmad: To kogte æg og en salat

Dag 3

Frokost: To kogte æg og en salat

Morgenmad: To kogte æg og en grapefrugt

Lunch: To kogte æg og en grapefrugt: En skive fuldkornsbrød, tomat og et stykke fedtfattig ost

Middagsmad: Dag: En skive fuldkornsbrød, tomat og et stykke fedtfattig ost

Middagsmad: Dag 4

Dag 4

Frokost: En skive kylling og dampede grøntsager

Frokost: To kogte æg og en appelsin

Lunch: Kun dampet kylling

Middagsmad: Kun frugt

Dag 5

Frokost: Kun to kogte æg

Lunch: To kogte æg og dampede grøntsager

Middag: To kogte æg og dampede grøntsager

Middagsmad: Dag 6

Dag 6

Frokost: Kun to kogte æg

Lunch: Kun frugt

Middagsmad: Dampet kylling og salat

Dag 7

Frokost: To kogte æg og en grapefrugt

Lunch: To kogte æg og en grapefrugt: Kylling, tomat og dampede grøntsager

Middagsmad: Kun dampede grøntsager

Uge 2

Dag 8

Frokost: Kun to kogte æg

Lunch: Kylling og grøn salat

Middagsmad: To kogte æg, salat og en appelsin

Dag 9

Dag 9

Frokost: To kogte æg, salat og en appelsin: Kun to kogte æg

Lunch: Grillet fisk og grøn salat

Middagsmad: To kogte æg og dampede grøntsager

Dag 10

Frokost: To kogte æg og en appelsin

Lunch: Kylling og salat

Middagsmad: To kogte æg, salat og en appelsin

Dag 11

Dag 11

Frokost: To kogte æg og en grapefrugt

Lunch: To kogte æg og en grapefrugt: To kogte æg, dampede grøntsager og et stykke fedtfattig ost

Middag: Dag: To kogte æg, en grapefrugt og en grapefrugt: Dampet kylling og grøn salat

Dag 12

Frokost: To kogte æg og en appelsin

Lunch: Thunsalat

Middagsmad: To kogte æg og grøn salat

Dag 13

Frokost: To kogte æg og en grøn salat

Morgenmad: To kogte æg og en grapefrugt

Lunch: To kogte æg og en grapefrugt: Kylling og salat

Middag: Dag: 1: Kun frugt

Dag 14

Frokost: Morgenmad: Kun to kogte æg

Lunch: Dampet kylling og grøntsager

Middagsmad:

Begejstrede resultater

Mere og flere succeshistorier bliver delt på de sociale medier, og der dukker masser af artikler og anmeldelser op på internettet. Her er et par eksempler fra succesfulde kokte æg-kurister:

Hvilke andre fødevarer kan du spise?

Andre fødevarer, du kan spise med æg-kuren, omfatter:

• Kød: Fisk og skaldyr og fisk som laks og kylling
• Grøntsager med lavt kulhydratindhold: Grønne bladgrøntsager som salat, spinat, grønkål osv. samt grøntsager som blomkål, broccoli, asparges, svampe og løg
• Frugter: Grapefrugter, appelsiner, æbler, jordbær, blommer, agurker, peberfrugter, auberginer, tomater og avocadoer (en fjerdedel om dagen)
• Nødder: Mandler, valnødder og chiafrø
• Drikkevarer: Vand, sort kaffe og te

Tips til at maksimere succesen

Når du er på diæt med kogte æg, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, da diæter med højt proteinindhold kan medføre, at du får forstoppelse. Vand er også godt for vægttab; det hjælper dig med at føle dig mæt, det afgifter din krop og giver den hydrering, din krop har brug for. En person bør tilstræbe at få mindst 9-13 kopper vand om dagen, afhængigt af din størrelse og dit motionsniveau.

Hvis du bliver træt af kogte æg efter et par dage, kan du prøve røræg i stedet, så længe du tilbereder dem uden olie. Kogte æg er dog bedst, fordi de bevarer mere B12-vitamin.

Den succesfulde diæt afhænger af, at man forbrænder flere kalorier, end man indtager. Du bør tilstræbe at holde dit daglige indtag relativt lavt: ca. 1.700 kalorier.

For at få de bedste resultater skal du følge ovenstående eksempelmenu og ikke skifte dag, da menuen er fint afstemt til at føre din krop gennem flere forskellige stadier. Begræns dine måltider til tre om dagen uden mellemmåltider indimellem. Hvis du føler dig sulten, kan du drikke grøn te eller spise noget citrusfrugt.

Fordele ved at inkludere grapefrugt i kogte æg-kuren

Grapefrugter indeholder en organisk forbindelse kaldet nootkaton, som giver den sin tydelige aroma. Denne forbindelse aktiverer et enzym kaldet AMP-aktiveret proteinkinase, som stimulerer glukoseoptagelsen og andre energiproducerende processer.

Forskning har fundet ud af, at grapefrugt er effektiv til at forbruge kropsfedt og reducere sulten, så den kan hjælpe med at øge vægttab.

Fødevarer, der skal undgås under diæten

Hvis du vil være på rette vej mod dit vægttabsmål, bør du undgå disse fødevarer:

• Junkfood
• Snacks
• Sodavand
• Stærkeholdige grøntsager (rødbeder, majs, søde kartofler, hvide kartofler, yams, pastinak, taro, vintersquash osv.)
• Fødevarer med højt kulhydratindhold som ris og pasta
• Sukker, slik eller slik
• Mælkeprodukter som mælk eller ost

Hvad sker der, hvis du er vegetar?

Du kan erstatte kylling og fisk med proteinrige fødevarer som tofu, mandler, chiafrø og mørkegrønne grøntsager som broccoli eller spinat.

Hvis du føler dig sulten, så drik mere vand, spis flere æg eller spis flere grøntsager.

Kogte æg-diæt er kun for det korte sigt

Den kogte æg-diæt kan bruges til at opnå hurtige resultater, men den anbefales ikke at blive brugt som en permanent løsning til vægttab. Din krop vil have brug for mere mangfoldighed af næringsstoffer for at blomstre – for ikke at nævne, at du måske bliver træt af at spise æg hele tiden.

Du kan bruge den i to uger, eller indtil du taber den ønskede vægt, men ikke længere end tre uger. Derefter skal du forlade dig på en sund livsstil for at holde vægten væk.

Det er også afgørende, at du overvåger din krop for tegn på træthed, svaghed eller ubehag. Diæten med kogte æg kan fungere godt for nogle mennesker, mens andre måske ikke tolererer den så godt. Det er tilrådeligt at kontakte din læge for at få råd, før du starter nye diætkure.